يومي الخميس
فطور :كأسه حليب ك.م
السناك :2طرمبه
الغذاء:قطعه صغيره مكرونة بشميل +4ملاعق رز +مغرفه من الدجاج اكل صيني
سناك :قطعه صغيره بسبوسه
العشاء :سندويش صغير كباب لحم
إضافات : نص كأسه بيبسي ونص كأسه نسكافي
الماء:3كاسات
الرياضه :لايوج
ما شاء الله تبارك الرحمن نزولك رااااائع ألف مبرووووووك حبيبتي بس يا ريت تشاركينا باليوميات مشان نفيد بعضما شاء الله تبارك الرحمن نزولك رااااائع ألف مبرووووووك حبيبتي بس يا ريت تشاركينا باليوميات مشان...
ان شاءالله ،،،راح التزم باليوميات كل مابسجلها انشغل😩
على العموم اليوم كااااان مفتوووووح 🙈
على العموم اليوم كااااان مفتوووووح 🙈
اليوم كان 1199 سعرة
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 266 سعرة
سناك : كيت كات صغيرة : 70 سعرة
وجبة : ققطعة رغيف + بطاطس مشوية + ملعقة حمص مطحون و طحينة + ملعقة كتشب : 274 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 250 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة كارديو و شوية تمارين مقاومة
مافي مشي اليوم للاسف
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 266 سعرة
سناك : كيت كات صغيرة : 70 سعرة
وجبة : ققطعة رغيف + بطاطس مشوية + ملعقة حمص مطحون و طحينة + ملعقة كتشب : 274 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 250 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة كارديو و شوية تمارين مقاومة
مافي مشي اليوم للاسف
صباح الخير
ماشاء الله
الف الف مبرووووك لكل البنات الي نزلت اوزانهم
وزني السابق 62.2
وزني الحالي 61.2
الحمد لله من قبل ومن بعد
ماشاء الله
الف الف مبرووووك لكل البنات الي نزلت اوزانهم
وزني السابق 62.2
وزني الحالي 61.2
الحمد لله من قبل ومن بعد
الصفحة الأخيرة
فطور : ميني صمون أسمر بالبيض والجبن مع نص كوب عصير برتقال
.
سناك 3 حبات ميني سمسمية .
.
الغدا ميني صمون أسمر باللحم العجل مع فليفلة وشريحة جبن ونص علبة زبادي بالنعناع ووالخس
.
سناك سينامون بر صغيييرة الحجم ومصنوعة بطريقة ومكونات صحية
.
العشاء سلطة خس بالدجاج
.
الماي 2 ليتر
الرياضة مشي 20 دقيقة فقط