ف سندويش جبنه وملعقه مربى برتقالوكوب نعنع
سناك تفاح 3 حبات لوز
غداء شويت فريكه وشو ربه عدس وملعقتين لبن
سناك تفاح
عشاء بوشار وكوب مهلبية صحي بدون سكر
وقبل النوم لبن ليمون وكرك
مي 2 ونصف لتر
رياضه 37 دقيقه

السلام عليكم كيف الجميع اليوم كان عندي
الفطور حبتين شابوره بر
الغداء سبع ملاعق مكرونه وبازنجان وباميه
العشاء لبن اكتيفيا
السناك حلى 300 كلوري
الرياضه نص ساعه
الماء لتر ونص
وشرب شاي بنعناع مع سكر بني

انا حابه كتير نظام القروبات فيها نشجع بعض على الالتزام

يومي الأحد
فطور :5تمرات وكأسه لبن اكتيفيا ق.د
الغذاء :2خبز شباتي صغير وايدام
سناك :تفاحه
العشاء :علبه زبادي ق.د مع كمون
إضافات :كاسه نسكافي بحليب ق.د وكأسه نعناع بسكر دايت
الماء:6كاسات
الرياضه :30دقيقه مشي +10دقايق تمارين ش

ف لايوجد
غداء 6 ملاعق رز وايدام وسلطه ونص حبه فطيرة سبانخ


عشاء 2 بيض مسلوق وسلطه


كوب نسكافيه احليب خالي الدسم معا سكر بني+2 داجستيف
كوبين شاي بسكر بني
ماء 3 لتر
تمارين جيليان اليوم3 المرحله الاولى