عوافي عليكم بنات ... شدوا الهمة


ام وائل ما قصرتي ❤ انا في نفس الوقت ابغى احد يشد عليا شوية


اليوم الجمعه 22 يناير


لقيمة دهنية / 1 توست + بيضه مقلية + معمولة صغيرة


لقيمة صحية / كورن فليكس سبيشل + حليب ق د


لقيمة اللامحاله / رز + كباب + شاي + خيار


لقيمة فاكهة / برتقاله


لقيمة فاكهة / 5 تمرات


المشي / ساعة


الماء / ليتر و نص


* تنصحيني اغير نظام اللقيمات .. عشان الحلا مسموح فيه ؟!

اكيد ان شاء الله

ما شاء الله يومك متنوع و متكامل تبارك الرحمن
و اتمنى ما تكوني كثرتي الرز
رياضتك ممتااازة و الماء كمان
بخصوص النظام هو ممتااز بس لو تحذفي الحلا كلما استطعتِ مع المحافظة على اللقيمات الأخرى
موفقة يا قلبي و ما شاء الله نشيطة و متحمسة
فالك ملكة الميزان هالأسبوع

نصائح ذهبية لخسارة الوزن من سالي فؤاد

هي نصائح ذهبية للدايت من خبيرة التغذية سالي فؤاد، وتؤكد أن هذه هى
النقاط الأساسية التى ساعدتها على فقدان 25 كيلو من وزنها خلال 6 أشهر وهو
المعدل الصحى الأمن لفقدان الوزن

وتكمن هذه النصائح فى الـ10 نقاط التالية :

1- يجب منع تناول النشويات والسكريات و الفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدا بل يحولها إلى دهون ويخزنها فى الجسم.



2- ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حرارى
للحفاظ على معدل سكر الدم فى الجسم بالتالى للحفاظ على مستوى الحرق على
مدار اليوم (يفضل أن تكون الوجبة من نوع واحد لهضم أفضل).



3- يجب تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل هذا يجعل
الجسم فى حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا وإذا استمر
شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين سيظل الجسم فى حلقة مغلقة من
الجوع و تخزين الدهون.



4- يجب تناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون دون إفراط لأنه يضر بعض أعضاء الجسم كالكلى.



5- للوصول لمعدلات حرق أفضل ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء لتنشيط جميع
الأعضاء مثل الكبد، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج احيانا الى ماء لكن بإشارة
خاطئة من المخ نعتقد أننا فى احتياج الى الأكل فنأكل طعامًا إضافيًا بلا
فائدة.



6- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي اللايت (خصوصا الزبادى
بعصرة ليمونة) او جبن قريش أو فيتا لايت ليلا قبل النوم بثلاث ساعات يساعد
على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسى يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة يمكن حرق حتى 80 جرام دهون كل ليلة.



7- يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب أجسامنا فتؤدى إلى زيادة الوزن والتعب و الصداع والانتفاخ.



8- يجب منع الدهون المضرة وهى الدهون الحيوانية وأكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل فى اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.



9- تناول الشوربات والسلطات قبل أى وجبة يعد أفضل طريقة لتقليل تناول
كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.



10- وأهم نصيحة هى أنه بعد كل ثلاث أيام مما ذكر يجب تخصيص يوم نتناول فيه
كميات صغيرة جدا من الأكل ونكثر من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات
والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يحفز الجسم على تخزين
الدهون فى الأيام المقبلة كما يجب مراعاه تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لكسر الرجيم ?يوم فري? مع المحافظة على عدم الإفراط فى تناول لطعام!!

يعطيكم العافيه..