اي مررررره كويس كذاا انا مره اعتمدت ع المشي والحمدلله انرسم خصري وكرشي خفت وفخوذي نحفت
بس جاني ترهل في الفخوذ انتي بس مع المشي سوي تمارين مقاومه او شد للفخذين
كمان زي منتي عارفه لان المشي يندرج تحت الكارديو

الله يوفقك قلبي

يشرفني ي قلبي :pinklove2:23:

ماعرفت امشي ع الرجيم 😭😭😭😢😢😢
ابغا حل😔
اليوم ابتديت زومبا للمبتدئين 😁

مومشكله ي عمري عادي خففي كلي نص اكلك العادي اقصد الاكل الي هو فطور وغدا وعشا واسحبي ع الشيبسات والخخخ


هذا الافضل حتى رجيمي الوحده ممكن تمشي عليه اسبوع بالكثير اسبوعين مع ايام الراحه

لانه ادري قاسي

ممكن فطور توست مع جبن او عسل اوبيض او الي تبين مع عصير او 3 تمرات مع لبن
نسكافيه مثلا


السناك فواكه او عصير

الغدا بروتين مع توست مع سلطه مثلا..او سلطة فواكه او شوربه او أي اكلةة داايت من الي بالنت
ممكن صحن رز صغنطوط وبروتين وطبق كبيرررر سلطهه الي تحبيهاا
لو في مكرونه عاديه او بشاميل بعد صحن صغنطوط

سناك مثلا الكتكات الي مدوخني ههههههههه 96 سعره من باب التحفيز وماتحسي انك محرومه

العشاء لازززم خفيف زبادي مع تفاح زبادي مع خيار زبادي مع فراوله الي حابه بس ك عشاء حلوو

لاتحرمي نفسك لازم تنتبهي لاكلك عادي لوحابه كلي الي تبين لكن لو زمان كنتي تاكلي طبق كبير الحين خذي طبق صغير او بالتدريج وسط بعد اسبوع صحن صغير

الي تبا تتبع التخفيف لازم رياضه مثلا ساعه قسميها مثلا نص الساعه مشي والنص الثاني تمارين معينه ;)

وغيرو طريقة طبخكم للصحي انا البشاميل الدقيق وكذا استبدلتها بالجبن السايل يطلع طبقهه حلوووهه ولذيذه وكنت اسويها بالتوست والحشوهه الي تعجبك حطيها
وبالتوووفيقققق