نحفت ويديني ترهلت وش اسوي ؟

العبي حديد يشدهم على طول
وممكن البوش اب يساعدك
والله يوفقك

ارفعي اثقال

اولا مبروووك النزووول في الوزن

والذراااعيييين انتبهي لهم وركزي على انك تسوييين حلقااات دااائريه في الهوى على الحنبين
اتمنى يكون شرحي واااضح

ارسمي في الهوى دوااائر وكبري الدااائره في كل مره .....ولاااااااااااااز ترطبين يديكي بكريمااات ....ضروووري عشااان التشققات ماتزيد .....لااااااااااااازم تدهنينها بزيوووت وكريمااااااات واكتاافك بعد

moushoooo

مشكورة حبيبتي
بس انا خايفة الحديد يبني لي عضلات واكون متضخمه :(
البوش اب مقدور عليه بس الحديد والاثقال خايفه منه ؟؟


شيوخ العز

مشكورة يالغالية بس مايربي عضل الحديد ؟
وكيف الطريقة لو سمحتي بالضبط ومشكورة


انثى


الله يبارك فيك حبيبتي
وطريقتك للدوائر واضحه ماقصرتي بس هل لها نتيجه واضحه فعلا ؟
والكريمات هل فيه كريمات معينة تنصحيني فيها ؟

ومشكووووووووورة

اذا مالج طاقه على الpush up سويي تمارين للإيد.. ماعرف لو مشتركه في نادي, في جهاز تسحبين الحديده من فوق و انتي قاعده, تنزلينها جدامج .. هذي وايد تساعد, و بعد السبااااحه... و في تمارين وايد كاتبينها البنات, إن شاء الله ادورلج الوصلات و لي عوده بإذن الله :)