كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أماني فيصل
أماني فيصل •
تمارين بطن علوي وسفلي..














لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-15-15)
و مع زيادة قوة تحملك وصلي العدات لـ20 عدة.
أماني فيصل
أماني فيصل •
تمرين سمانات..














لكل تمرين 3 جولات والعدات (15-15-15)
تبدين بوزن 1 كيلو وتزيدينه بالتدريج مع زيادة قوة تحملك.
أماني فيصل
أماني فيصل •
تمارين الصدر..


















لكل تمرين 4 جولات والعدات(15-12-12-12)
الدامبلز بدايةً بـ1 كيلو ومع زيادة قوة تحملك زيدي الوزن.
أماني فيصل
أماني فيصل •
تمارين ذراع أمامي..














لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-15-12)
بدايةً بـ1 كيلو للدامبلز وبالتدريج بزيادة قوة تحملك وصلي لـ 3 كيلو فقط.
أماني فيصل
أماني فيصل •
تمارين الساعد..














لكل تمرين 3 جولات والعدات (15-15-15-12)
بدايةً بـ1 كيلو للدامبلز وبالتدريج بزيادة قوة تحملك وصلي لـ 3 كيلو فقط.