ويسعدك يا عسل..
اليوم الأول/ أرجل - سمانات.
اليوم الثاني/ صدر- ذراع أمامي- ساعد.
اليوم الثالث/ أكتاف- بطن علوي وسفلي وجانبي.
اليوم الرابع/ ظهر - ذراع خلفي.
اليوم الخامس/ أرجل- بطن علوي وسفلي.
طبقي نفس التمارين بالجولات والعدات
الا تمارين الأرجل عداتها (15-15-12-12).
ويسعدك يا عسل..
اليوم الأول/ أرجل - سمانات.
اليوم الثاني/ صدر- ذراع أمامي- ساعد.
اليوم...
اليوم الأول/ أرجل - سمانات.
اليوم الثاني/ صدر- ذراع أمامي- ساعد.
اليوم الثالث/ أكتاف- بطن علوي وسفلي وجانبي.
اليوم الرابع/ ظهر - ذراع خلفي.
اليوم الخامس/ أرجل- بطن علوي وسفلي.
طبقي نفس التمارين بالجولات والعدات
الا تمارين الأرجل عداتها (15-15-12-12).