السلام عليكم جميعا:
لدى برنامج غذائى لشهر رمضان فهل تردنه أخواتى أم لا تنون الريجيم خلال الشهر الفضيل
ولقد جربته العام قبل الماضى ولخبطت قليلا مثل تناول قطعة صغيرة كنافة أو واحدة قطائف ونقص وزنى 4 كيلو وجربته أيضا العام الماضى مع الكثير من اللخبطة و نقصت كيلو واحد ولكن فى الحالتين كان الدكتور مبسوط منى لأن المعروف أننا نزيد فى شهر رمضان لا ننقص:06:
om nour @om_nour
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
om nour
•
الظاهر والله أعلم أن ولا واحدة من العضوات سوف تتبع نظاما غذائيا فى الشهر الفضيل وأنا اللى كنت ناوية أتشجع بيكم ولا أترك نفسى للحلويات. على العموم لأجل خاطر شجن الوحيدة اللى اهتمت إليكم النظام:
نظام غذائى خلال شهر رمضان المبارك
الإفطار يوميا:
كوب عصير فاكهة مصنوع بالمنزل من الفاكهة المسموح بها (يضاف بديل سكر للتحلية)
1- اليوم الأول: ربع إلى نصف فرخة مشوية+خضار سوتيه+سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
2- اليوم الثاني: 1-2 قطعة لحم+ خضار سوتيه+سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
3- اليوم الثالث: من ربع إلى ثلث كيلو سمك مشوى + شوربة خضار+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
4- اليوم الرابع: 1-2 بيضة مسلوقة+ شوربة خضار+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
5- اليوم الخامس: ربع كيلو كفتة أو كباب+ شوربة خضار+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
6- اليوم السادس: علبة تونة بالبهارات والليمون (بدون زيت)+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
السحور يوميا:
طبق فول مدمس صغير + كوب زبادى منزوع الدسم+ شريحة خبز+ سلطة+ شاى
أو 1-2 بيضة مسلوقة+قطعة جبن قليل الدسم++ شريحة خبز+ سلطة+ شاى
أو شريحة جبن رومي+ كوب زبادي منزوع الدسم+ شريحة خبز+ سلطة+ شاى
إرشادات عامة:
• النظام عبارة عن 6 أيام فقط أما اليوم السابع فى كل أسبوع فيؤخذ راحة
• يفضل الإفطار على كوب عصير ثم الاستراحة لفترة وجيزة لصلاة المغرب ثم نتناول الإفطار عقب الصلاة
• يجب التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع أو الامتلاء
• يجب ممارسة أى نوع من الرياضة و أفضلها المشي لمدة ساعة يوميا ويفضل بعد صلاة العشاء
• يمكن تناول المشروبات الباردة و الساخنة فى أى وقت ( يستخدم بديل سكر للتحلية)
• يمكن استبدال يوم مكان الآخر
• يمكن استبدال وجبة بسلطة أو 1-2 ثمرة فاكهة
• عند الشعور بالجوع يمكن تناول ثمرة فاكهة أو خيار أو طماطم
• يمكن استخدام توست الريجيم أو السن
• يمكن الاستمرار على هذا النظام لفترة طويلة
وكل عام وأنتم بخير
نظام غذائى خلال شهر رمضان المبارك
الإفطار يوميا:
كوب عصير فاكهة مصنوع بالمنزل من الفاكهة المسموح بها (يضاف بديل سكر للتحلية)
1- اليوم الأول: ربع إلى نصف فرخة مشوية+خضار سوتيه+سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
2- اليوم الثاني: 1-2 قطعة لحم+ خضار سوتيه+سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
3- اليوم الثالث: من ربع إلى ثلث كيلو سمك مشوى + شوربة خضار+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
4- اليوم الرابع: 1-2 بيضة مسلوقة+ شوربة خضار+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
5- اليوم الخامس: ربع كيلو كفتة أو كباب+ شوربة خضار+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
6- اليوم السادس: علبة تونة بالبهارات والليمون (بدون زيت)+ سلطة+شريحة خبز+ثمرة فاكهة أو شاى
السحور يوميا:
طبق فول مدمس صغير + كوب زبادى منزوع الدسم+ شريحة خبز+ سلطة+ شاى
أو 1-2 بيضة مسلوقة+قطعة جبن قليل الدسم++ شريحة خبز+ سلطة+ شاى
أو شريحة جبن رومي+ كوب زبادي منزوع الدسم+ شريحة خبز+ سلطة+ شاى
إرشادات عامة:
• النظام عبارة عن 6 أيام فقط أما اليوم السابع فى كل أسبوع فيؤخذ راحة
• يفضل الإفطار على كوب عصير ثم الاستراحة لفترة وجيزة لصلاة المغرب ثم نتناول الإفطار عقب الصلاة
• يجب التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع أو الامتلاء
• يجب ممارسة أى نوع من الرياضة و أفضلها المشي لمدة ساعة يوميا ويفضل بعد صلاة العشاء
• يمكن تناول المشروبات الباردة و الساخنة فى أى وقت ( يستخدم بديل سكر للتحلية)
• يمكن استبدال يوم مكان الآخر
• يمكن استبدال وجبة بسلطة أو 1-2 ثمرة فاكهة
• عند الشعور بالجوع يمكن تناول ثمرة فاكهة أو خيار أو طماطم
• يمكن استخدام توست الريجيم أو السن
• يمكن الاستمرار على هذا النظام لفترة طويلة
وكل عام وأنتم بخير
Mesteka
•
شكرا حبيبتى أم نور على الرجيم الحلو واحلى مافيه انه متنوع :32:
لكن ربنا يستر على ارداتنا فى رمضان خصوصا مع وجود كل انواع المغريات :p
:26: :26: :26: :26:
لكن ربنا يستر على ارداتنا فى رمضان خصوصا مع وجود كل انواع المغريات :p
:26: :26: :26: :26:
dodyia
•
مشكورة أختي على الريجيم بس ممكن سؤال ...
شنو يعني خضار سوتيه؟؟
و مشكورة مرة ثانية على الرجيم ..
شنو يعني خضار سوتيه؟؟
و مشكورة مرة ثانية على الرجيم ..
الصفحة الأخيرة
عزيزتي
ممكن تفيدينا بهالبرنامج الغذائي
ومني لج جزيل الشكر