نقاط اليوم الأول من ثالث تحدي برمضان : السبت 18-9-1431 هـ
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي عادي 5 ساعات ونص (في السوق)= 33 نقطه
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 5 اكواب ماء= نقطتان
المجموع لليوم = 40 نقطه ولله الحمد و هذا من فضل ربي
هلا فيك عسوله ..
بصراحه ماعندي أي معلومه عن بريده وعنيزه وان شاءالله يساعدونك البنات ..
بس بنفس الوقت حبيبتي مايمنع انك تبدين الحين حتى والاوربت تراك مو عندك
فيه بدائل :)
وحياك حبيبتي معانا :26:
ماشاءالله تبارك الله
ان شاءالله دووووووووووووم هالحماس يا قمر :2thmup:
يحفظك ربــــــــــــــــي أخيتي :luvkiss:
الله لا يبكيك ولا يبكينا بغالي قولي آمين
مافات الوقت قلبي .. حبيبتي طي الاحزان كفت ووفت بالرد بإذن الله .. واي استفسار حاضرين للطيبين :)
و عَ فكره طوطو ماعذبتيني ولا شي يا قمــــــــــر :heart:
قـــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي حبيتي
دوم هالنشاط يارب :7_5_131:
ما أزعجتيني ولا شي يا قلبي
حاضره لك بأي وقت أنـــــــــــا :biggrinlo
شوفي يا عسل بصراحه مااعرف الطريقه :icon19: ههههههه
اتوقع تاكلينه أفضل حتى ماتضيع الألياف اللي فيه ..
واذا حابه تجربينه عصير فأنا سويت بحث وهذي الطريقه الوحيدة اللي لقيتها و مافيها سكر .. وعوافي ياقمــــــــر
وهذي تجارب بعض بنات حواء ..
وبس
حنــــــــــــــــونه يا عسل بانتظارك
وعبوره بعد مشتاقه لك
:heart:
أشوفكم حبيباتي بإذن الله
مرحبا يالغالية خبريني وشو اخبار عندج الافخاذ قبل وبعد الرياضة ؟؟ الله يبارك فيج يااارب وانا ان شاءالله وياكم؟؟مرحبا يالغالية خبريني وشو اخبار عندج الافخاذ قبل وبعد الرياضة ؟؟ الله يبارك فيج يااارب وانا ان...
القسم الرياضي والمجهود العضلي
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الغزال الطائر20دقيقة 4 نقااط
تمارين الشد 270مرة =27نقطة(بوكسينق 100مرة+تمارين الثقل خلف الراس 150مرة+تمارين خصر20مرة)
الداااايت
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
صحــــــــة الجسم الداخليه
شربت اكثر م8 اكواب =4نقاط
مكمل غذائي=3 نقاط
قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال
قناع للوجه =نقطتين
المجموووع 56
الحمد لله :)
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الغزال الطائر20دقيقة 4 نقااط
تمارين الشد 270مرة =27نقطة(بوكسينق 100مرة+تمارين الثقل خلف الراس 150مرة+تمارين خصر20مرة)
الداااايت
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
صحــــــــة الجسم الداخليه
شربت اكثر م8 اكواب =4نقاط
مكمل غذائي=3 نقاط
قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال
قناع للوجه =نقطتين
المجموووع 56
الحمد لله :)
1- الاسم : ام دحمان 2- الوزن :96 3- الطول: 168 4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر: 104 5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر: 42 6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر:88 7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر:118 8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر: 130 9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر:821- الاسم : ام دحمان 2- الوزن :96 3- الطول: 168 4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر: 104 5- محيط...
نقاطي لليوم 3
القسم الرياضي والمجهود العضلي
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الغزال الطائر 20دقيقة 4 نقاط
تمارين الشد 270مرة=27نقطة
(بوكسينق 100مرة+تمارين خصر20مرة+تمرين رفع ثقل خلف رأس 150مرة)
الدايت
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
صحــــــــة الجسم الداخليه
شربت اكثر م 8 اكواب ماء = 4 نقاط
مكمل غذائي=3 نقاط
قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال
قناع للوجه =نقطتين
عناية بالقدم =نقطتين
قسم الصحه النفسيـــه
قراءة جزء م القران الكريم
11صفحة =27نقطة ونص
المجمووووع
85 ونص نقطة
والحمد لله:)
القسم الرياضي والمجهود العضلي
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الغزال الطائر 20دقيقة 4 نقاط
تمارين الشد 270مرة=27نقطة
(بوكسينق 100مرة+تمارين خصر20مرة+تمرين رفع ثقل خلف رأس 150مرة)
الدايت
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
صحــــــــة الجسم الداخليه
شربت اكثر م 8 اكواب ماء = 4 نقاط
مكمل غذائي=3 نقاط
قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال
قناع للوجه =نقطتين
عناية بالقدم =نقطتين
قسم الصحه النفسيـــه
قراءة جزء م القران الكريم
11صفحة =27نقطة ونص
المجمووووع
85 ونص نقطة
والحمد لله:)
نقاط اليوم الخامس من أول تحدي برمضان : الاربعاء 8-9-1431 هـ 1- القسم الرياضي والمجهود العضلي: مشي سريع 40 دقيقه = 9 نقاط تمارين شد 790 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 50 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 79 نقطه وتمارين التمدد 2- قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 97 نقطه ولله الحمد هذا من فضل ربي هــــــــــــــــــــــــــلا فيك حلو انك تخففين الرياضة اذا جتك ظروف .. أهــــــــــــــــــــــم شي ما تنقطعين عنها :7_5_131: ربــــــــــــــــــــــــــي يحفظك وما تشوفين شر ان شاءالله وانا مثلك تجيني فترة امل من النت بعد .. شي طبيعي ولا تزعلين :) يجزاك ربي خير يا قمر :26: تسلميـــــــــــــــــن ياقمر الذوق هو اللي يطلع منه الكلام الذوق مثل كلامك :26: ربي يقـــــــــــــــــــــــــــــويك واحنا قـــــــــــــــــدها :16: قـــــــــــــــــــــــــــــواك ربي يا عسل وحاولي تزيدين كاسات المويه لاننا نصوم والجو حار .. :) اهلا برجعتـك يا قمر :) وانتي بخير حـــــــــــــــــــــــلو انك ثابته عالوزن الاخير اللي وصلتي له ماشاءالله تبارك الله<<تعجبيــــــــــــــــــــــــني :42: ربي يوفقنا جميع ونوصل لاهدافنا بصحه وسلامه يارب و ابشــــــــــــــري بالتشجيع بإذن الله والبنات ماراح يقصرون ان شاءالله وانتي بعد نبيك تشجعينا حنونــــــــــــــــــــــــــــه قلبي بانتظارك انا :26: وهيـــــــــــــــــونه بعد :26: راجعه . .نقاط اليوم الخامس من أول تحدي برمضان : الاربعاء 8-9-1431 هـ 1- القسم الرياضي والمجهود...
نقاط اليوم الثاني من ثالث تحدي برمضان : الاحد 19-9-1431 هـ
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي عادي ساعه = 6 نقاط
مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد
2- قسم الدايت:
تخفيف بسيط = 3 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 10 اكواب ماء= 5 نقاط
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 107 نقاط ولله الحمد
هذا من فضل ربي
يللا حياك معانا :)
وربي يحقق منانا وتروح هالزوائد بصحه وعافيه
ماشاء الله تبارك اللـــــــــــــــــه
حلو زاد نشاطك ربي يحفظك يا قمــــــــــــــــر
بنوته بانتظارك :26:
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي عادي ساعه = 6 نقاط
مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد
2- قسم الدايت:
تخفيف بسيط = 3 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 10 اكواب ماء= 5 نقاط
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 107 نقاط ولله الحمد
هذا من فضل ربي
يللا حياك معانا :)
وربي يحقق منانا وتروح هالزوائد بصحه وعافيه
ماشاء الله تبارك اللـــــــــــــــــه
حلو زاد نشاطك ربي يحفظك يا قمــــــــــــــــر
بنوته بانتظارك :26:
الصفحة الأخيرة
نشيطة
الله يقووووييك