كوبونات الراقية تسجيل الدخول

x_ طي الاحزان _x
x_ طي الاحزان _x •
الشوشه المنفوشه الشوشه المنفوشه :
نقاطي لأمس :) نقاط اليوم الثالث من ثالث تحدي برمضان : الاثنين 20-9-1431 هـ 1- القسم الرياضي والمجهود العضلي: مشي عادي 4ساعات ونص = 27 نقطه 2- قسم الدايت: تخفيف بسيط = 3 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط المجموع لليوم = 33 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي هلا بالعسل شوفي حبيبتي هذا تمرين التلويح 50 لفه باتجاه عقارب الساعه و 50 لفه بعكس الاتجاه وهذا تمرين المنشفة وهذا البوش أب واي سؤال حاضره لك أنــــــــــــا :luvkiss: ماشاءالله تبارك الله جدا مجموعك ممتاز خاصة انك بالبدايه يقويــــــــــــــــــك ربي بس تعالي .. باقي اليوم ما خلص :icon19: هههههه أهليـــــــــــــــــــــــــــــــــن يا قمر اي والله ما طلت على الموضوع من زمان خيـــــــــــــــــــــر ان شاءالله ربي يحفظها ويحميها وترجع بالسلامه يا رب
نقاطي لأمس :) نقاط اليوم الثالث من ثالث تحدي برمضان : الاثنين 20-9-1431 هـ 1- القسم الرياضي...

شوششششو ابي اسالك كيف تقتبسي الكلام


<<<<حولت تقلدك ماعرفت :icon19:
الشوشه المنفوشه
الشوشه المنفوشه •
دموع مخمليه دموع مخمليه :
بنات بديت معكم وابي اعرف ايش هي تمارين البطن والارداف والشد لاني مادورت في الصفحات الصفحات كثيره ياليت تعطوني اياها عشان اكمل النقاط حقت اليوم هذا بس والله ياني تعبت عسى ينفع عااد
بنات بديت معكم وابي اعرف ايش هي تمارين البطن والارداف والشد لاني مادورت في الصفحات الصفحات كثيره...
نقاط اليوم الرابع من ثالث تحدي برمضان : الثلاثاء 21-9-1431 هـ

1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي عادي 5ساعات = 30 نقطه

2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط

3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط


المجموع لليوم = 39 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي






حياك معانا يا قمــــــر
تعجبيني حار بحار قررتي وطبقتي على طول ما شاءالله :icon18:
هذي العزيمه مو تجي تقول بنضم وتختفي:laugh2:
ربي يقــــــــــــــــــــويك


تفضلي

البطن

ممكن تسوينها عالكره


أو عالأرض





الارداف


انزلي على أطرافك الأربع بحيث يكون الظهر مستقيما ، مستندا على الركبتين والكفين- ارفعي ساقكِ واحدة دافعة للأعلى وللخلف ، بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية ، مع ثني الساق 90 درجة لتصبح عمودية بالنسبة للفخذ ، كما يجب أن يواجه الكعب السقف.- انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقكِ ببطئ إلى الأرضي ، انتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.- لا ترفعي ساقكِ أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية ،و لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، انزليه ببطئ وتحكم




وتمارين البطن والارداف هي من تمارين الشد يا قمر
المشي والركض والدرج والكارديو والاوربت تراك والدراجه والايروبيكس والرقص هذي تمارين حرق سعرات
وتقريبا كل التمارين الباقيه تعتبر تمارين للشد


خليك متفائله حتى بكلماتك ولا تشكين باللي تسوينه ولا للحظه
وتأكدي مافي شي من الالتزام و الرياضه بيضيع بدون فايده بإذن الله


ماشاءالله تبارك الله
ربي يقـــــــــــــــــــونا ويقويـــــــــــــــــــك
نحن لها





اهلا برجعتـــــــــــــــــــك يا قمر :luvkiss:
ما في شي بيمنع الشهيه الا عقلك لا ادويه ولا اكلات وخلطات .. قبل ما تمدين يدك فكري هل يستاهل يضيع تعب ساعه المشي مثلا عشان قطعه صغيرونه ..؟
اذا مــــــــــــــــــــــره مشتهيته كافئي نفسك بقطعه وحده مو أكثر

والشهيه المفتوحه دليل على ان جسمك حرق سعرات وحابب يعوضها .. فلا تسمعين كلامه :7_5_131:



اليوم بــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــس ..
بنرجع للالتزام من هاللحظه
واذا حسيتي بالضغط أو طلعت لك شغله بتخرب عليك خففي من التزامك شوي
بس مو تخبيــــــــــــــــــص .. اوك ؟
حسابك صح يا عسل :icon18: .. بس المويه كل كوبين عليها نقطه يعني 10أكواب = 5


ليه تقولين ما عرفتي ..!!
بالعكس جبتيها صح :2thmup:






عافاكم ربي وقواكم ياصبايا
keep it up
على طـــــــــــــ:16:ـــــــــــول
^_^ بنت نجد ^_^
^_^ بنت نجد ^_^ •
عافاك ربي شوشتي ..


اليوم:

الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط


شرب 6 أكواب ماء : 3 نقاط


التمارين ( التلويح 100 مره .. الخصر 50 مره .. البطن 100 مره .. الرقص ربع ساعه ) "28


عمل مساج للبطن 5 دقائق " 5نقاط


المجموع : 41
x_ طي الاحزان _x
x_ طي الاحزان _x •
^_^ بنت نجد ^_^ ^_^ بنت نجد ^_^ :
عافاك ربي شوشتي .. اليوم: الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط شرب 6 أكواب ماء : 3 نقاط التمارين ( التلويح 100 مره .. الخصر 50 مره .. البطن 100 مره .. الرقص ربع ساعه ) "28 عمل مساج للبطن 5 دقائق " 5نقاط المجموع : 41
عافاك ربي شوشتي .. اليوم: الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط شرب 6 أكواب ماء : 3 نقاط التمارين (...
نقاااااطي لليوم السادس

المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط


الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط



الداااايت

الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط




صحــــــــة الجسم الداخليه

شرب 10 اكواب ماء = 5 نقاط
مكمل غذائي=3

قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال



ترطيب الجسم=2

وعناية بالقدم=2

المجموع

24نقطة

:)
كاتبة السطور33
كاتبة السطور33 •
الموضوع روعة ومتكامل من كل النواحي
وان شاء الله راح اشارك معاكم في اقرب فرصة