دموع مخمليه :

يوم الخميس قراءه القران 5 نقاط الجمال والعنايه = 2نقطه تخفيف بسيط 3 نقاط شرب 4 اكواب ماء 2 نقطه تمارين البطن والارداف = 10 نقاط المجموع = 22 نقطه والقادم باذن الله احلى

يوم الخميس قراءه القران 5 نقاط الجمال والعنايه = 2نقطه تخفيف بسيط 3 نقاط شرب 4 اكواب ماء 2...

The Red Rose :

اولا: القسم الرياضي والمجهود العضلي راح ارتب لنا نظام رياضي موحد نتبعه لما نوصل لمرحلة الاحتراف راح اخلي لكم الحريه في اختيار جدولكم الرياضي وراح تكون لكل رياضه نقاط خاصه بها تخلي عندك دفتر نوتات صغير وقلم وانتي تتمرني وتسحلين رياضتك وعدد مراتها وبعدها تحسبين نقاطك كم وابي تفاصيل الرياضه تتنزل لي بالموضوع هذا جدول النقاط للي تروح النادي او اي وحده تسول لها نفسها خخخ انها تزيد رياضه غير عن اللي انزله بالبرنامج الجدول تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط السباحة نص ساعه =15 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط الايروبكس نص ساعه 6 نقاط الكارديو نص ساعه 6 نقاط الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط شرح جاك جمب Jack jump وهذي صوره توضيحيه لها تبدي زي الصوره اللي عاليسار وتنطي وتشكلي حرف الاكس بجسمك زي الصوره اللي عاليمين وتنطي ترجعي للوضع الاول هذا كله على بعضه يعتبر مره وحده الادوات المطلوبه للرياضه اول شي دفتر وقلم<<لتسجيل الرياضه ملابس قطنيه وحذاء رياضي اثقال وزنها 2 او 3 كيلو << سر شد الزنود وبدل الاثقال جيبي قارورتين ماء صغار <<اللي بريال وعبيهم رمل ممكن تلفينها بقماش من الوسط عشان ماتزلق من عندك وانتي تتمرنين كورة الرياضه اللي كانت السبب بعد الله في شد بطني 1: تتحمل الاوزان الثقيله 2:تختارين المقاس اللي يناسب طولك وتعرفين انها مناسبه اذا تقدرين تجلسين عليها ورجلك تلمس الارض وركبتك تكون زاويه 90 درجه (لو كانت اقل شوي او اكبر شوي مو مشكله) 3: متوفره في المحلات الرياضيه (بنات كثير لقوها في الفالح) سعرها بين 35-80 4:البنات اللي مو متوفره عندهم او مايقدرون يوفرونها زي ماقلت من قبل مو ضروريه في تمارين بديله لها حبل نط ممكن تجيبو المات عشان لو سويتو تمارين عالارض ماتتعب ظهركم اسمها بالانجليزي Yoga mat وفيكم تتخلو عن هذا كله لو ماتقدرون توفرونه

اولا: القسم الرياضي والمجهود العضلي راح ارتب لنا نظام رياضي موحد نتبعه لما نوصل لمرحلة...

*فتافيت سكر* :

السسسسلام بنات >هع داخله عرض وبي قوووه انا اشتريت الادوات كلها المذكوره بس عندي مشكله خفيفه:42: الكوره كيف اتمرن عليها احس محتاسه لاجيتها اوقف ولا اعرف كيف اتدرب عليها :icon33: ممكن تساعدووني ؟."؟

السسسسلام بنات >هع داخله عرض وبي قوووه انا اشتريت الادوات كلها المذكوره بس عندي مشكله...