الشوشه المنفوشه :

نقاط اليوم : الثلاثاء 28-9-1431 هـ 1- مشي سريع لمدة ساعة (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 14 نقطه تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه وتمارين التمدد 2-قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 10 اكواب ماء= 5 نقاط المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 108 نقاط ولله الحمد هذا من فضل ربي شوفي يا قمر كلنا نمر بهالحاله .. لان الجسم يحرق سعرات ما كان متوقعها وقاعد يحاول يعوضها .. ولازم ما نســــــــــــــــــمع كلامه عشان مايضيع تعبنا كله في المده اللي راحت .. اذا اشتهيتي شي وحسيتي انك بتخربينها على طـــــــــــــــــــول قومي من المكان دوري لك شي تلهين فيه .. اممممم مثلا قومي جيبي مجله واجلسي اقري .. أو اجلسي عاللاب توب .. أو دوري أي أحد تسولفين معاه .. الخ كل شي حاولي تلهين نفسك فيه غير الدخول للمطبخ .. واذا لازم تدخلينه خذي الغرض اللي تبينه واطلعي بدون ماتطلين عالثلاجه او مخزن الأكل أو أي شي ثاني :35: جربي يا عســـــــــــوله وقوليلي ..

نقاط اليوم : الثلاثاء 28-9-1431 هـ 1- مشي سريع لمدة ساعة (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 14...