صباح الورد ع الجميع
>>> للي يذكروني
انضميت للنادي برمضان وكنت متحسه لكن مريت بظروف صحية منعتني من التمارين والحمدلله على كل حال
ابغى ارجع للنادي من جديد
ممكن ؟
التمارين اللي راح امشي عليها باذن الله
http://www.snabelnet.net/showthread.php?t=26144
لا مستحيل اللي أشوفه حقيقه أو خيال.. ! :lookaroun توتــــــــــــــــــــــــــو حنـــــــــــــــــــــــــونه ولكم بــــــــــــــــــــــــــاك [SIZE=4]هيـــــــــــــــــــــــــــك يعني بتختفي فجأة وتتركيني يا وحشه :eek: وربي فرحـــــــــــــــــــــــانه برجعتك يا عســـــــــــــل :luvkiss: شفتي نقاطي كيف قليله :35: يوم تركتوني الهمه طارت وماصرت أتحمس حتى بنوته نجد ماتشارك كل يوم .. يمكن لهت مع بداية الدراسه ربي يقويها :3_3_103: عالعموم شوفتكم رجعت لي الاراده وبإذن الله احنا قدها :pbsmile: وترا في شي جديد أضفناه حنونه بس ماطبقناه ههههه كلنا هربنا :35: هو ان اللي بتكون بالمركز الأخير لها عقاب للأسبوع اللي بعده أو ممكن نسميها مهمه .. هالاسبوع خلينا نثبت نفسنا من جديد ونبدأ تطبيق هالنقطه مع نتايج الأسبوع الجاي .. شرايكم ..؟ [SIZE=4]أنا راجعه بإذن الله بقـــــــــــــــــــوه أحد يشوف أحبابه وما يرجع؟؟!! والله الشاهد لما أشوفكم معي يا بنات وأشوف ردودكم أكون مبسوطــــــــــــــــــــه حيـــــــــــــــــــــــل ربي يخليكم لي والله أحبكم في الله وربي يشهد :heart: بالنسبة لنقاط اليومين اللي راحو جدا متواضعه تعرفون البلونه اللي تطلع بالرجل ويكون داخلها صديد أو ماي اللي تطلع مع لبس الجزمة غير المناسبه والاحتكاك تخيلو طلعت لي بوحده من أصابع رجلي ولما ألبس جزمة الرياضة يكون الوضع غير مريح أبـــــــــــــــــــدا وضغطت على نفسي يوم السبت وسويت اللي قدرت عليه .. بس قبل أمس من الغباء قشعتها :icon32: جـــــــــــــــــــدا تحر وتعــــــــــــــــــــور ماقدرت أبدا أسوي شي .. سبحان الله الله يديم علينا الصحه أجمعين كيف مكان صغير يأثر بهالشكل .. اليوم شكلها بدت تلتئم وماراح تمنعني بإذن الله :16: وهذي نقاطي نقاط يوم السبت 17-10-1431 هـ المشي السريع لمدة 40 دقيقه= 9نقاط تمارين شد 440 مره (بوكسينق 150 مره - تلويح 100 مره - تمرين المعده 50مره - بوش أب 40مره - رفع ثقل فوق الراس 100 مره ) = 44 نقاط الالتزام بالدايت= 5 نقاط 8 اكواب مويه= 4 نقاط التوقف عن الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط زبادي عالعشا= 5 نقاط المجموع = 72 نقطه نقاط يوم الأحد 18-10-1431 هـ الالتزام بالدايت= 5 نقاط 8 اكواب مويه= 4 نقاط التوقف عن الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط المجموع = 14 نقطه نقاط يوم الإثنين 19-10-1431 هـ الالتزام بالدايت= 5 نقاط 8 اكواب مويه= 4 نقاط التوقف عن الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط المجموع= 14 نقطه وبس أشوفكم الليله بإذن الله تعالى keep it UPلا مستحيل اللي أشوفه حقيقه أو خيال.. ! :lookaroun توتــــــــــــــــــــــــــو...
ســـــــــــــــلامات يالغاليــــــــــــــــة ماتشوووفين شر
ســـــــــــــــلامات يالغاليــــــــــــــــة ماتشوووفين شرســـــــــــــــلامات يالغاليــــــــــــــــة ماتشوووفين شر
ويقويك ياعسل
حياك قلبي .. :)
أكيد ياقمر
من هاللحظة تنضمين مو لازم تستنين للسبت :)
اهلين برجعتك يا حلــــــــــــــــــــــــــــــوه :26:
ألف الحمدلله عالسلامه وماتشوفين شر ان شاءالله
ان شاءالله الجاي أحسن من اللي راح :)
الله يسلمك من كـــــــــــــــــل شر يا أحلى توتو
تسلمين لي يارب
لا الحمدلله اليوم قدرت أسوي اللي علي :)
راجعه الليله بالنقاط بإذن الله
حياك قلبي .. :)
أكيد ياقمر
من هاللحظة تنضمين مو لازم تستنين للسبت :)
اهلين برجعتك يا حلــــــــــــــــــــــــــــــوه :26:
ألف الحمدلله عالسلامه وماتشوفين شر ان شاءالله
ان شاءالله الجاي أحسن من اللي راح :)
الله يسلمك من كـــــــــــــــــل شر يا أحلى توتو
تسلمين لي يارب
لا الحمدلله اليوم قدرت أسوي اللي علي :)
راجعه الليله بالنقاط بإذن الله
حوراء ياعسل
دخلت عالرابط
امممم يبدو لي انها تمارين مخصصة للشباب مو للصبايا :ohplease:
أفضل لك تتبعين نظام الكوتش
لأنه نظام مدروس ويشمل على تمارين حرق وهي المهمه بالنسبة لنا احنا الصبايا
و بعد فيها تمارين شد بس معتدله ومو كل يوم حتى مايطلع لنا عضلات
انتي شوفي الأفضل لك واللي يريحك
والقرار الأخير لك يا قمر :)
دخلت عالرابط
امممم يبدو لي انها تمارين مخصصة للشباب مو للصبايا :ohplease:
أفضل لك تتبعين نظام الكوتش
لأنه نظام مدروس ويشمل على تمارين حرق وهي المهمه بالنسبة لنا احنا الصبايا
و بعد فيها تمارين شد بس معتدله ومو كل يوم حتى مايطلع لنا عضلات
انتي شوفي الأفضل لك واللي يريحك
والقرار الأخير لك يا قمر :)
الصفحة الأخيرة
حتى لو م يوم السبت