صبايا سويت بحث عن تمارين شد الصدر وطلع لي هالموضوع الرائع :)



ماانصح بخل التفاح لأني قرأت هالتحذير



وبس :)

لوسمحتوا كيف طريقة التصفيق لورا ؟؟؟


وزني 85 وبديت من شهر نزلت 3 كيلو


مش ملتزمه بس احاول انظم وقت الرياضه


امشي على السير الكهربائي 30 دقيقه وجهاز البايسكل 5 دقايق لانه متعب


اعمل رياضه الاثقال لشد الزنود والصدر


رياضة شد البطن الي هي ارفع رجليني وانزلهم قبل ينزلون الارض ارفعهم ثاني اسويها 30 مره



واشرب ماي من 6 الى 8 اكواب مش ملتزمه


سجلت بصاله رياضيه ودفعت ومارحت الا مرتين تعلمت كيف المدربه تدربنا بالرقص تقول ينزل كالوريز اكثر من اي رياضه


رقصها اوروبي شفت اني ماعرف نفسهم فمارحت مره ثانيه


خففت اكل الدهون والارز وماشابه وقللت اكل


لكن معقوله مانزلت الا 3 كيلو بس ؟؟؟


ياليت تعلموني طريقة التصفيق من ورا اشوف البنات بالمنتدى يمدحونها

يمديني اشترك معكم؟

مساء الخير على بنات النادى
اسفه على انقطاعى المفاجى عن الموضوع واللى كان سببه تعبى بعد العيد ... بنات اشتقت لكم وااااااااااااجد
اختى الغاليه شوشو وربى لج وحشه .. والف شكر على ذكرج لى ولكل الغايبين عن الموضوع ..
وانا جالسه اقرى اللى طافنى من الموضوع عامه ومشاركاتك القيمه خاصه ...
ولى عوده معاكم غدا صباحا ان شاء الله بعد ن انجز تمارينى واوافيكم بنقاطى

السلام عليكم ..
ممكن ابدأ معاكم ياليت اذا قبلتوني ازل لكم التمارين اللي بعملها اليوم ...
وان شاء الله اعجبكم لأني بإذن راح التزم بالدايت والريجيم نفسيت خلاص تعبت مرررررررره..