صباح الخير ياعسولات
اول يوم لى بعد العوده الى الرياضه ..
وراح ابدى بشويش يعنى 50 // 50 لحد ما اوصل لكم
ماودى يشد فينى عظل ويتشمتوا الحساد :arb:ههههه
نبدى بالدايت :
ألتزام بالدايت =5 نقاط
نبدى بصحه الجسم الداخليه :
فيتامين =3 نقاط
8 اكواب ماء = 4 نقاط ... شربت منها 6 باقى 2
نجى للتمارين :
تنظيف البيت نص ساعه = 4نقاط
تمارين المعده على الكوره 50 مره = 5 نقاط
تمارين شد اليدين على الكوره 30 مره = 3 نقاط
البوش اب 50 مره = 5نقاط
بوكسينق 100 مره = 10 نقاط
تمارين شد الصدر بثقل 50 مره = 5 نقاط
تمارين الرجلين 40 مره = 4 نقاط
قسم الجمال :
حمام مغربى = 2 نقطه
مجموع نقاطى اليوم = 50 نقطه :icon28::icon28::icon28:
هذا تقريرى اليوم ... واذا تناشطت وزدت شى كتبته لكم
نقاطي ليوم الجمعه ................
تنظيف البيت لمدة ساعه = 8 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد ( للبطن ) 100 مره 10نقاط
تمارين الشد ( للزنود )البوكس 100 مره 10نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حمام زيت لشعري وقص وتنظيف الاظافر =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المجموع : 54 نقطه
تنظيف البيت لمدة ساعه = 8 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد ( للبطن ) 100 مره 10نقاط
تمارين الشد ( للزنود )البوكس 100 مره 10نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حمام زيت لشعري وقص وتنظيف الاظافر =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المجموع : 54 نقطه
الصفحة الأخيرة
1- المجهود الرياضي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط
2-قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط
المجموع لليوم قليل تقريبا لان مافيه تمارين شد بس تمرين حرق
المجموع= 17 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي
تكونين ماده ذراعك
ومره تصفقين على قدام ومره على ورا :)
وهذي طريقة التصفيق بالتفصيل
ذكرتها توتو الله يجزاها خير قبل
بصراحه حاولت أمس أجربها بس عجزت
ماقدرت أصفق مع ورا
يديني ماتوصل !!!
اي معقوله
ممكن جسمك قاعد يقاوم التغيير اللي حاصل معاه
ولا تنسين ان انتي لسه باديه من شهر والشهر يعتبر فتره جدا قليله اذا انتي ناويه تنزلين بثبات
و3 كيلو يعتبر ماشاءالله جدا رائع لانك مثل ماقلتي مو ملتزمه كثير
خليها تكون دافع لك للالتزام والانضباط عشان المره الجايه عالميزان تنقصين أكثر من ماتتوقعين
ونصيحه حاولي تزيدين وقت المشي إذا تقدرين لو 10 دقايق وحاولي بعد يكون المشي سريع قد ماتقدرين
والباقي ماشاءالله تمام التمام
ربي يقويـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــك :)
ايه يمديك عسوله اذا انتي جاده بالموضوع :)
ســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلامتك عبوره ماتشوفين شر
نورتي والله
احنا اللي مشتاقين وربي :26:
يللا أبي أشوف الحماس خيتــــــــــــــــــــــــــــو
تسلمين لي يارب
وعليكم السلام ياقمر
حيـــــــــــــــــــــــــــــاك بيتك ومطرحك :39:
انسي اللي راح عسوله نصيحه مني
انتي بنت اليوم كل شي في تصرفاتك بتتغير من هاللحظه
وربي يقونا ويقويــــــــــــــــــــــــــك
توتو حنونه انتظر طلتكم الحلوه :)