الشوشه المنفوشه :

صبايا شدو الهمــــــــــــــــــــــــه بدينا تحدي اسبوع جديد لازم هالمره نكون جادين وننتظم ونحسب المجموع بآخر الاسبوع اتمنى يكتمل اسبوع ونعرف مين اللي بتاخذ المركز الأول :icon28: ايه وترا مهمة صاحبة المركز الأخير بهالأسبوع انها تستبدل عشاها لمدة 3 أيام بالأسبوع اللي بعده (إجباري) بعلبة زبادي فقط لاغيـــــــــــــــــر نقاطي ليوم السبت 24-10-1431 هـ 1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط تمارين شد 1000 مره (بوكسينغ وهالمره مع الأثقال200 مره - تلويح 100مره-بطن 60 مره - رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب عالجدار 40مره - صدر 50 مره - عصا 200 مره - منشفه 100 مره - أرداف 100 مره - أسفل الظهر 50 مره) = 100 نقطه 2-قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 117 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي ههههههههههه :22: ايه صدقتي بس ماقلتي هذي نقاط أي يوم ..؟ ربي يقــــــــــــــــــــــــــــــــويك يا أحلى عبوره أهلا ياقمـــــــــــــــــــر ماشاءالله تبارك الله ربي يقويــــــــــــــــــــــــــــك ننتظر نقاط لهالاسبوع عسوله :26: العفـــــــــــــــــــــــو ياقمر بانتظــــــــــــــارك ذكرتيني بروحي أول مابديت بالنادي عادي حاله وتروح جسمك تفاجأ بعد الانقطاع بالمجهود اللي تسوينه :) بسألك يدينك تتلامس اذا صفقتي ورا؟ والا بس شكل انها تروح ورا هههههه أنا عجزت ! ماتوصل أبدا أبدا << مافيه ليونه :35: يللا بنات همتنا فــــــــــــــــــــــــــــــوق احنا قدها وقدووووووووووووود بإذن الله

صبايا شدو الهمــــــــــــــــــــــــه بدينا تحدي اسبوع جديد لازم هالمره نكون جادين وننتظم ونحسب...

كلك حنان :

هلا حبيبتي في البدايه ماراح يوصلو لورا لان مافيه ليونه مع الاستمرار راح يوصلون :27: تمارين يوم السبت نط حبل 300 مرة =9 نقاط شرب كوب شاي اخضر =1 شرب 6 اكواب ماء =3 النوم بعد الاكل ب 6 ساعات=5 ترتيب المنزل لمدة 15 دقيقه= 4 وضع كريم للهالات السوداء حول العين =2 المجموع =24 نقطه مارين يوم الاحد مشي ساعه =12 تصفيق لورى 200 مرة= 20 بوكسنج 200 مرة = 20 بوش اب 40 مرة =4 تمرين المؤخرة 100 =10 تمرين ظهر 50 =5 تمرين شد بطن 100 مرة =10 تمرين خصر 100 مرة شرب 6 اكواب ماء= 3 شرب كوب شاي اخضر=1 النوم بعد الاكل ب 6 ساعات= 5 تدليك عميق للجسم =5 حمام زيت للشعر و وضع كريم للهالات السوداء حول العين = 2 ترتيب المنزل 15 دقيقه = 4 مجموع الاحد =101 نقطه شدووووووووووووو الهمه داخلين التحدي بقوة

هلا حبيبتي في البدايه ماراح يوصلو لورا لان مافيه ليونه مع الاستمرار راح يوصلون :27: تمارين...