كلك حنان :

عبورة سلامات وكل اللي حابين ينضمو معانا حياكم تماريني ليوم الاتنين مشي ساعه =12 تصفيق لورى 200 مرة =20 بوكسنج 200 مرة = 20 شد الزنود 100 مرة = 10 شد بطن 100 مرة = 10 شد ارداف 100= 10 ظهر 50 مرة =5 بوش اب 40 مرة =4 تمرين لعصى 100 مرة =10 تمرين التلويح مع عقارب الساعه 100=10 تلويح عكس العقارب 100 =10 شرب 6 اكواب ما =3 شرب كوب شاي اخضر =1 وضع كريم للهالات حول العين=2 مساج خفيف للجسم النوم بعد الاكل ب 6 ساعات=5 شرب حبه فيتامين = 3 مجموعي ليوم الاثنين =135 نقطه تم بحمد الله هام : الاهتمام بتمرين الجري لان قبل كم سنه كنت مسجله في نادي المدربه قالت لي ان التمارين اللي نسويها تفيد في الحرق بس المشي هو الاساس يحرق بسرعه و ينزل الوزن ولا تنسو تسحبو بطنكم لداخل وانتو تمشو لان يساعد العضله ان تنشد وتصغر واذا حسيتو بتعب التمارين ممنووووووووووووع الاستحمام بالماء الحار لانه يرخي العضلات واحنا نبغى نشدهم والماء البارد هو اللي يشد العضلات وبث سي يو

عبورة سلامات وكل اللي حابين ينضمو معانا حياكم تماريني ليوم الاتنين مشي ساعه =12 تصفيق لورى...