الشوشه المنفوشه :

اليوم النتائج :39: <<متحمــــــــــــــــــــسه يللاصبايا كل اللي بدا من السبت يجمع نقاطه لهالاسبوع نقاطي ليوم الأربعاء 27-10-1431 هـ 1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط تمارين شد 1100 مره (بوكسينغ مع الأثقال200 مره - تلويح 100مره- تصفيق للامام والخلف 100 مره -بطن 60 مره - رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره - صدر 50 مره - عصا 200 مره - منشفه 100 مره - أرداف 100 مره - أسفل الظهر 50 مره) = 110 نقاط 2-قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط 4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال: اهتمام بالأظافر = نقطتان المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 129 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي نقاطي ليوم الخميس 28-10-1431 هـ 1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط 2-قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 17 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي اليوم أوف من الرياضة :39: مجموع نقاطي لهذا الاسبوع السبت= 117 نقطه الأحد= 16 نقطه الاثنين= 122 نقطه الثلاثاء= 45 نقطه الأربعاء= 129 نقطه الخميس= 17 نقطه المجموع ماشاءالله تبارك الله = 446 نقطه ولله الحمـــــــــــد يارب يارب المركز الأول ههههههه :35: زرت الرابط حبيبتي الموضوع مشاءالله جدا رائع يعطيك العافيه اي والله ماشاءالله الكوتش ابدعت :) اهلين حبيبتي عادي ياقلبي كل شخص ممكن تجيه ظروف اهم شي مانوقف عن تحقيق الحلم اللي نسعى له :) زرت الرابط توتو ماشاءالله عجبني كثيـــــــــــــــــــــــــــــــــــر وافكر اطبقه تقريبا لانه جاي على مزاجي ههههههه الله الله بالالتزام ماوصيك .. وياويلك مني اذا فكرتي بس تفكير تخربينها بكون وراك وراك << علـــــــــــــــه هههههه ربي يعطيك خيــــــــــــــــــــره يارب ويكفيك شره اهلا فيــــــــــــــك قـــــــــــــــــــــــواك ربي عسوله :) قــــــــــــــــــــــواك ربي وبإذن الله القادم أجمل :) والله فكره حلــــــــــــــــوه ياقمر بس ماادري عن المشرفه والقوانين بصراحه يللا صبايا احنا لهـــــــــــــــــــــــــا

اليوم النتائج :39: <<متحمــــــــــــــــــــسه يللاصبايا كل اللي بدا من السبت يجمع نقاطه...

x_ طي الاحزان _x :

نقاط لليوم السبت 9-10-2010 القسم الرياضي والمجهود العضلي الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط شغل البيت نص ساعة=4نقاط <<ما ادري اذا صح تمارين شد 440مرة=44نقطة(تمرين التصفيق150مرة+تمرين التلويح 150مرة+تمارين خصر 40مرة+تمارين الصدر 50مرة+تمرين رفع الثقل خلف الراس50مرة) الدايـــــــــت::: الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط صحــــــــة الجسم الداخليه شرب 10 اكواب ماي=5نقاط قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال مساج للبطن والارداف والزنود=5نقاط تقشير للوجه=2نقطة و عناية بالشعر=2نقطة المجمووووع =71نقطة * * * * * * * * اشووووفكم بكرة

نقاط لليوم السبت 9-10-2010 القسم الرياضي والمجهود العضلي الدراجة الثابتة نص ساعه 6...

الشوشه المنفوشه :

نقاطي ليوم السبت 1-11-1431 هـ 1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط تمارين شد 1100 مره (بوكسينغ مع الأثقال200 مره - تلويح 100مره- تصفيق للامام والخلف 100 مره -بطن 60 مره - رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره - صدر 50 مره - عصا 200 مره - منشفه 100 مره - أرداف 100 مره - أسفل الظهر 50 مره) = 110 نقاط 2-قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط العشا زبادي :icon10: = 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط 4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال: اهتمام بالأظافر = نقطتان المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 135 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي اي والله عجبني ماشاءالله بس بضيف لمساتي الخاصة عالفطور :35: :booo: ايه انتبهي :biggrin: حلــــــــــــــــــــــــــــــــــــو ماشاءالله الكيلو .. تدرين .. انا ماصرت أشيك عالميزان نسيته أو ممكن أتناساه لأن وزني أبدا مايتغير الا شي بسيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــط عكس التغير اللي ألاحظه بالشكل ..!! يعني انتي المفروض تاخذين المهمه هالاسبوع :lookaroun ههههههههه بس يللا معليه أنا باخذها عنك عشان ما يخرب عليك ريجيمك :wink2: انتبهي هالاسبوع الاسبوع الجاي مافيه مساعده العفـــــــــــــــــــــو حبيبتي وياك يارب والجميع :) آميـــــــــــــــــــــــــــن يارب نصيحة يا قلبي لا تهتمين للميزان لاني مثلك ألاحظ الشكل يتغير بشكل كبير أكثر من الميزان عبوره حبيبتي وش صار على تمارينك المفروض هالاسبوع تزيدينها .. صح؟ :) حنونه قلبي بانتظارك ياعسل بكره موعدنا بإذن الله

نقاطي ليوم السبت 1-11-1431 هـ 1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9...