باسم الله هذي اول مشاركه ليا
مشي عادي ربع ساعه 1,5 نقطه
الاوربتراك ربع ساعه 3 نقاط
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط 3 نقاط
اكل زبادي بس حطيت معاه خيار وقطع خبز محمص ) اتوقع تنقص النقاط تصير 4 نقاط
شرب 4 اكواب من الماء نقطتين
مجموع نقاطي 13,5 خخخخخخخخخ تفشل بس ان شاء الله تتحسن مع الوقت
نقاطي لليوم الاربعاء 6-10-2010 تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي ساعه= 6 نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط نص ساعة على الدراجه الثابته=6نقاط تمارين لصدر 40مره=4نقاط شرب الماي 3لتر طول اليوم=12كوب=6نقاط ومساج للبطن والارداف=5نقاط التزام مع التخبيص البسيط=3نقاط المجموع 41نقطةنقاطي لليوم الاربعاء 6-10-2010 تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي ساعه= 6...
بالتوفيق اخواااااااااااتي الحبيبات:27:
على بركة الله ببدا اطبقه من بكره الله يعطيك العافيهعلى بركة الله ببدا اطبقه من بكره الله يعطيك العافيه
نقاطي ليوم الأحد 2-11-1431 هـ
1- مشي سريع لمدة ســـــــــــــــــاعه = 14 نقطه
تلويح 100 مره = 10 نقاط <<نسيت ان اليوم مافيه تمارين شد :27: فلما تذكر وقفت
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
العشا زبادي :icon10: = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
المجموع لليوم= 38 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي
نقاطي ليوم الإثنين 3-11-1431 هـ
1- ركبتي ماساعدتني عالمشي اليوم بس سويت شد ..
تمارين شد 1400 مره (بايسكل عالهوا 200 مره - بوكسينغ مع الأثقال200 مره - تلويح 200مره- تصفيق للامام والخلف 100 مره -بطن 60 مره - رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره - صدر 50 مره - عصا 200 مره - منشفه 100 مره - أرداف 100 مره - أسفل الظهر 50 مره) = 140 نقطه
2-قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف بشكل بسيط= 3 نقاط
العشا زبادي (تمت المهمه :S_45: ولله الحمد ) = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط
المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 151 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي
:cool:
هذي إحساس الهزيمة وما يسوي :icon32:
ويقويك حبيبتي
يللا شدي الهمه للاكستريـــــــــــــــم :pbsmile:
انتي قدها والله بس ماعطيتي نفسك فرصه
وعادي نحس أحيانا بالضعف .. لازلنا بشر .. بس أهم شي مايستمر الضعف ونسيطر عليه على طوووووووووول قبل ما يسيطر علينا
لا ما تفشل أبدا
أنا كنت مثلك أول مابديت .. بالتدريج ان شاءالله توصلين .. بس استمري بالالتزام ولا تستعجلين :biggthump
وياك عسوله تسلمين :luvkiss:
لا تأجل عمل اليوم إلى الغد .. نصيحه خلوها حلقه بأذونكم :laugh2:
اشوفكم حبيباتي ان شاءالله :7_5_131:
عبوره حنونه بالانتظار أنا
في حفظ الله أترككم
1- مشي سريع لمدة ســـــــــــــــــاعه = 14 نقطه
تلويح 100 مره = 10 نقاط <<نسيت ان اليوم مافيه تمارين شد :27: فلما تذكر وقفت
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
العشا زبادي :icon10: = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
المجموع لليوم= 38 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي
نقاطي ليوم الإثنين 3-11-1431 هـ
1- ركبتي ماساعدتني عالمشي اليوم بس سويت شد ..
تمارين شد 1400 مره (بايسكل عالهوا 200 مره - بوكسينغ مع الأثقال200 مره - تلويح 200مره- تصفيق للامام والخلف 100 مره -بطن 60 مره - رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره - صدر 50 مره - عصا 200 مره - منشفه 100 مره - أرداف 100 مره - أسفل الظهر 50 مره) = 140 نقطه
2-قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف بشكل بسيط= 3 نقاط
العشا زبادي (تمت المهمه :S_45: ولله الحمد ) = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط
المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 151 نقطه ولله الحمد .. هذا من فضل ربي
:cool:
هذي إحساس الهزيمة وما يسوي :icon32:
ويقويك حبيبتي
يللا شدي الهمه للاكستريـــــــــــــــم :pbsmile:
انتي قدها والله بس ماعطيتي نفسك فرصه
وعادي نحس أحيانا بالضعف .. لازلنا بشر .. بس أهم شي مايستمر الضعف ونسيطر عليه على طوووووووووول قبل ما يسيطر علينا
لا ما تفشل أبدا
أنا كنت مثلك أول مابديت .. بالتدريج ان شاءالله توصلين .. بس استمري بالالتزام ولا تستعجلين :biggthump
وياك عسوله تسلمين :luvkiss:
لا تأجل عمل اليوم إلى الغد .. نصيحه خلوها حلقه بأذونكم :laugh2:
اشوفكم حبيباتي ان شاءالله :7_5_131:
عبوره حنونه بالانتظار أنا
في حفظ الله أترككم
قلب يعقل
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافيه صراحه شغل متعوب عليه وحماس
حاجه فله..ماشاء الله تبارك الله
انا ماشيه معاكم من ثلاث ايام وابتديت من اول الجدول
واسئل الله ان يوفقني واواصل على طول..خصوصا اني ملوله
سؤالي ياكوتش
انا منطقة الاذرع عندي فيها مرتفعات مااحس شكلها حلو
مدري اش سببها..هل ممكن مع التمارين تختفي
وانا اخاف من التمارين اللي اعملها للاذرع اخاف تعمل عضلات
وتبان العضلات..وانا بس ابي اشدها لانها مي حيل كبيره متوسطه واقل
من المتوسط...لكن اللي مخربها هذي المرتفعات...
وشغله ثانيه..
كيف احمس نفسي وازيد من اصراري وحماسي..؟؟
وجزاك الله خير
يعطيكم العافيه صراحه شغل متعوب عليه وحماس
حاجه فله..ماشاء الله تبارك الله
انا ماشيه معاكم من ثلاث ايام وابتديت من اول الجدول
واسئل الله ان يوفقني واواصل على طول..خصوصا اني ملوله
سؤالي ياكوتش
انا منطقة الاذرع عندي فيها مرتفعات مااحس شكلها حلو
مدري اش سببها..هل ممكن مع التمارين تختفي
وانا اخاف من التمارين اللي اعملها للاذرع اخاف تعمل عضلات
وتبان العضلات..وانا بس ابي اشدها لانها مي حيل كبيره متوسطه واقل
من المتوسط...لكن اللي مخربها هذي المرتفعات...
وشغله ثانيه..
كيف احمس نفسي وازيد من اصراري وحماسي..؟؟
وجزاك الله خير
الصفحة الأخيرة
مقاساتي بنزلها اذا جبت متر لان ماعندي دحين
طولي 165
وزني 70
اتمنى يكون وزني بين 63 الى 65