نقااااطي ليوم السبت 16-10-2010








مشي عادي نص ساعة3نقاط


دايت 3نقاط

الماي يمكن شربت 4اكواب 3نقطة

المجموع

8نقاط











نقاطي لليوم الاحد 17-10-2010








القسم الرياضي والمجهود العضلي







الدر اجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط






تمارين الشد670مرة=67نقطة



(200مرة تلوويح & 100مرة تصفيق &180مرة تمرين الصدر & 150مرة رفع الثقل خلف الراس &40مرة تمرين خصر)

شغل البيت نص ساعة 4نقاط

الدااايت:::

الالتزام بالدايت = 5 نقاط

ايقاف الاكل قبل 6ساعات=5نقاط

صحــــــــة الجسم الداخليه

شربت 12اكواب=6نقاط

باقي كوبين


قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال


قناع للويه =2نقطة

مساج =5نقاط

<<قبل النوم اسويه:27:

المجموووع

100نقطة

خخخخخخخخخ والله كسرتي بخاطري
ان شاء الله الاسبوع هذا من نصيبك



الله يسلمك ويحفظك ويقويك حبيبتي



مبرررروك كلك حنان ع المركز الاول للاسبوع الثاني

]


الله يبارك فيك حبيبتي عقبالك يارب





الله يبارك فيك خخخخخخخخخخخخ متوصيه بالشوشه



نقاطي ليوم السبت

مشي عادي لمدة ساعه =6 نقاط
بش اب 100 مرة = 10
شد بطن 150 مرة= 15
شد ظهر 50 مرة = 5
تلويح مع و عكس عقارب الساعه 200 مرة =20
تصفيق لورى 200 مرة =20
شد خصر 200 مرة = 20
شد مؤخرة 100مرة = 10
شرب كوبين شاي اخضر =2
شرب كوبين ماء =1
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات =5

المجموع = 114


نقاطي ليوم الاحد

مشي مع هروله 45 دقيقه = 9 نقاط
شرب فيتامين =3نقاط
شرب كوبين شاي اخضر =2 نقطه
شرب 4 اكواب ماء = 2
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5

نسيت ان اليوم الاحد يعني تمرين حرق بس
سويت بش اب خمسين مرة
وسويت خصر ميه مرة بس ماراح احسب نقاطهم عشان مايصير في يوم الحرق اسوي تمارين شد و انتو كلكم بس تحسبون تمارين الحرق

مجموع الاحد =21



اشوفكم على خير يا قمرات

الله يوفقكم يارب تجمع ما شاء الله مثالي الله يسعدكم
بس عندي استفسار يليت احد يجوب عليه متى تبداء المسابقه الجديده لكم ابغى اشترك بس يكون من البدايه لانه صعب اشترك والصفحات وصلت ال 130 صفحه

سلام عليكم شوووووووووووووه شكله اليوم محد جالس على النت هههههههههههههههههههههههههههه
نقاطى ليوم الاحد
التزامى باالدايت 5نقاط
اكل حبوب فتمين 3نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم 6ساعات 5 نقاط
شرب 8اكواب مويه 4نقاط
شرب3اكواب شاى اخضر 3نقاط
شرب كوب شاى اخضر على الريق
شغل البيت ساعه 8نقاط
المشى السريع 7نقاط
تمارين الشد200مره 20نقطه
مجموع نقاطى 60نقطه
يوم الاثنين شغل البيت ساعه 8نقاط
اكل حبوب فتمين 3نقاط مجموع النقاط11
التمارين اجااااااااااااااااااازه:35:

سلام عليكم شوووووووووووووه شكله اليوم محد جالس على النت هههههههههههههههههههههههههههه
نقاطى ليوم الاحد
التزامى باالدايت 5نقاط
اكل حبوب فتمين 3نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم 6ساعات 5 نقاط
شرب 8اكواب مويه 4نقاط
شرب3اكواب شاى اخضر 3نقاط
شرب كوب شاى اخضر على الريق
شغل البيت ساعه 8نقاط
المشى السريع 7نقاط
تمارين الشد200مره 20نقطه
مجموع نقاطى 60نقطه
يوم الاثنين شغل البيت ساعه 8نقاط
اكل حبوب فتمين 3نقاط مجموع النقاط11
التمارين اجااااااااااااااااااازه:35: