مرحبا بناااااات
انا ابي اشترك معاااكم
باقي يمدييييني
ولا خلااااص
لو واافقتواا ببداا من اليووووم
لكل اللي حابييييين ينظموا للنادي
حياكم الله
شوشو
وينك؟؟ صار لك فترة ما شاركتي
عسى ماشر
افتقدنا لك خيتووووووووو
حياكم الله
شوشو
وينك؟؟ صار لك فترة ما شاركتي
عسى ماشر
افتقدنا لك خيتووووووووو
سلام عليكم كيفكم
نقاطى يوم الاحد
تخبيص بسيط فى الدايت 3نقاط
اكل حبه فتمين 3نقاط
شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاط
شرب كوب شاى اخضر على الريق 5نقاط
شرب 8اكواب مويه 4نقاط
شغل بيت ساعه8نقاط
المشى السريع نص ساعه 7نقاط
تمارين الشد 320مره 32نقطه
مساج البطن والخصر 5دقائق 5نقاط
مجموع نقاطى 70نقطه:27:
الحمدلله
نقاطى يوم الاحد
تخبيص بسيط فى الدايت 3نقاط
اكل حبه فتمين 3نقاط
شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاط
شرب كوب شاى اخضر على الريق 5نقاط
شرب 8اكواب مويه 4نقاط
شغل بيت ساعه8نقاط
المشى السريع نص ساعه 7نقاط
تمارين الشد 320مره 32نقطه
مساج البطن والخصر 5دقائق 5نقاط
مجموع نقاطى 70نقطه:27:
الحمدلله
كلك حنان
•
هااااي يا حلواات
اسفه ما دخلت هذا الاسبوع
بما ان الشوشه ما شاركته وحطت باقي نقاطها <<<عسى المانع خير
اعلن الفائزة بالتحدي الاسبوع اللي راح هيييييييييي
صافي الود *** :king:اثبتت جدارتها هذى الاسبوع
هي لكوين للاسبوع اللي راح و الجزاء طاح على راسي
مهمه هذا الاسبوع رقص سريع نص ساعه لمدة ثلاث ايام
كلي دلع *ــــــــ* مبروك النزول الوزن
و عقبالنا وقف وزني بس جسمي انشد وبدت ملامحه تبان خخخخخخخخخخخ
طاغيه الانوثه حياك الله بيننا ان شاء الله بعد شوي راح انزل الجدول و النقاط
ما غيرها قلب ابيض حياك الله معانا و اذذا ما عندك الكرة عادي حبيبتي مو مهم سوي التمرين على الارض
AMEL07 حياك الله بيننا يعطيك العافيه قلبو
تلميذة الايام حياك الله يا قلبي النادي مفتوح على طول متى حبيتي تشاركي حياك الله
نقاطي ليوم السبت
جري لمدة 45 دقيقه =9 نقاط
بش اب 50 مرة=5 نقاط
شرب كوبين شاي = 2 نقطه
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
شرب فيتامين = 3
العنايه بالعين كمادات بالخيار المجمد = 2 نقطه
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تدليك للجسم لمدة 5 دقائق = 5
مجموع السبت =34 نقطه
نقاطي ليوم الاحد
مشي سريع لمدة 45 دقيقه = 9
تصفيق لورى 200 مرة = 20
بوكسنج 200 =20
بش اب 50 = 5
بطن 100 = 10
خصر 200 = 20
شرب فيتامين = 3
شرب 6 اكواب ماء = 3
شرب كوبين شاي اخضر = 2
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تدليك الجسم لمدة خمس دقائق = 5
عمل ماسك للجسم كامل = 5
مجموع الاحد = 107 نقطه
نقاطي ليوم الاثنين
مشي سريع 45 دقيقه = 9
بش اب 50 =5
تصفيق لورى 200 =20
شد مؤخرة 100 = 10
خصر 200 = 20
شد العضله الخلفيه لليد بلاثقال 100 =10
شرب فيتامين = 3
شرب كوب شاي اخضر =1
شرب 6 اكواب ما =3
العشاء زبادي مع قطعه فاكهه = 5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
ترطيب الجسم كامل بلوشن زبدة الككاو = 2
مجموع يوم الاثنين = 92نقطه
**شوشه ياقلبي وحشتينا عسى ماشر يالغلى**
اسفه ما دخلت هذا الاسبوع
بما ان الشوشه ما شاركته وحطت باقي نقاطها <<<عسى المانع خير
اعلن الفائزة بالتحدي الاسبوع اللي راح هيييييييييي
صافي الود *** :king:اثبتت جدارتها هذى الاسبوع
هي لكوين للاسبوع اللي راح و الجزاء طاح على راسي
مهمه هذا الاسبوع رقص سريع نص ساعه لمدة ثلاث ايام
كلي دلع *ــــــــ* مبروك النزول الوزن
و عقبالنا وقف وزني بس جسمي انشد وبدت ملامحه تبان خخخخخخخخخخخ
طاغيه الانوثه حياك الله بيننا ان شاء الله بعد شوي راح انزل الجدول و النقاط
ما غيرها قلب ابيض حياك الله معانا و اذذا ما عندك الكرة عادي حبيبتي مو مهم سوي التمرين على الارض
AMEL07 حياك الله بيننا يعطيك العافيه قلبو
تلميذة الايام حياك الله يا قلبي النادي مفتوح على طول متى حبيتي تشاركي حياك الله
نقاطي ليوم السبت
جري لمدة 45 دقيقه =9 نقاط
بش اب 50 مرة=5 نقاط
شرب كوبين شاي = 2 نقطه
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
شرب فيتامين = 3
العنايه بالعين كمادات بالخيار المجمد = 2 نقطه
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تدليك للجسم لمدة 5 دقائق = 5
مجموع السبت =34 نقطه
نقاطي ليوم الاحد
مشي سريع لمدة 45 دقيقه = 9
تصفيق لورى 200 مرة = 20
بوكسنج 200 =20
بش اب 50 = 5
بطن 100 = 10
خصر 200 = 20
شرب فيتامين = 3
شرب 6 اكواب ماء = 3
شرب كوبين شاي اخضر = 2
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تدليك الجسم لمدة خمس دقائق = 5
عمل ماسك للجسم كامل = 5
مجموع الاحد = 107 نقطه
نقاطي ليوم الاثنين
مشي سريع 45 دقيقه = 9
بش اب 50 =5
تصفيق لورى 200 =20
شد مؤخرة 100 = 10
خصر 200 = 20
شد العضله الخلفيه لليد بلاثقال 100 =10
شرب فيتامين = 3
شرب كوب شاي اخضر =1
شرب 6 اكواب ما =3
العشاء زبادي مع قطعه فاكهه = 5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
ترطيب الجسم كامل بلوشن زبدة الككاو = 2
مجموع يوم الاثنين = 92نقطه
**شوشه ياقلبي وحشتينا عسى ماشر يالغلى**
الصفحة الأخيرة
شغل البيت 2 ساعة=8 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاط
التزام بالدايت=5 نقاط
شرب 8 كاسات ماء=4 نقاط
مجموع نقاتي ليوم الاحد=20 نقطة
مجموع نقاتي الجملية=93.3 نقطة