الجدول الرياضي
اولا: تمارين الحرق لمدة 40 دقيقه
مشي مع الهروله بين الفتره والاخرى
اورقصة الزومبا
او السامبا
او رقص شرقي
او اوربتراك
او اروبكس
او كارديو
او 200 جاك جمب
او 300 نط بالحبل او نط عادي
او نص ساعه صعود درج
ثانيا: تمارين الزنود
150 مره بوكسينج
اللي تحسها صارت سهله عليها
ممكن تمسك الاثقال اثناء التمرين
التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
بوش اب 40 مره
للصدر
50 مره
تمارين البطن
50 مره تمرين عالكوره او عالارض
بعدها هذا التمرين 50 مره
تمارين الخصر
تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
شد وتجميل المؤخره
سوي هذا التمرين للمؤخره 50 مره للرجل
وهذا التمرين للانحناء اللي فوق المؤخره
او بمعنى اخر اسفل الظهر
ضروري لتحسين شكل المؤخره 50 مره
هيك خلصت التمارين
سبت واثنين واربعاء وخميس
نمشي على هذا الجدول
الاحد والثلاثاء
تمارين حرق لمدة 40 دقيقه فقط
الجمعه
اوف
وماننسى طبعا:
نقاط الدايت والنقاط الصحيه والجماليه والنفسيه
=_=_=_=_=_=_=_
انتهى
=_=_=_=_=_=_
اللي لسى بادين تمارين يسووو على قد طاقتهم شوي شوي يزيدو العدد
كل اسبوع يزيدو شوي
بالتوفيق للجميع
باااااااااااي
سلام عليكم كيفكم نقاطى يوم الاحد تخبيص بسيط فى الدايت 3نقاط اكل حبه فتمين 3نقاط شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاط شرب كوب شاى اخضر على الريق 5نقاط شرب 8اكواب مويه 4نقاط شغل بيت ساعه8نقاط المشى السريع نص ساعه 7نقاط تمارين الشد 320مره 32نقطه مساج البطن والخصر 5دقائق 5نقاط مجموع نقاطى 70نقطه:27: الحمدللهسلام عليكم كيفكم نقاطى يوم الاحد تخبيص بسيط فى الدايت 3نقاط اكل حبه فتمين 3نقاط شرب...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعتذر منكم جميعا ماطليت عليكم
حبيباتي انتو والله مشتاقه لكم .. ماتفقدون غالي ان شاءالله
أنا جدا مستحيه من نفسي وعشان كذا مادخلت المنتدى أبدا
مر الحين اسبوع كامل علي بدون ماالتزم بأي شي لا رياضه لا تخفيف ولا مويه ولا أي شي ..
رجعت أزفت من أول
حاسه باكتئاب مو طبيعي وضغط نفسي ما مريت فيه بحياتي
احس في لخبطه صايره داخلي ومو عارفه افهم السبب
اليوم لما صحيت قعدت أبكي
احس الموضوع طلع من يديني
بس بعدها عزمت وقررت أعطي نفسي فرصة ثانيه
ومن اليوم ومن هاللحظه راح أرجع قويه بإذن الله تعالى
بعيد حساباتي وبرتب أفكاري وأغير نفسي
اعذروني حاليا .. راجعه لكم إذا صرت أقوى بإذن الله
ربي يحفظكم
أعتذر منكم جميعا ماطليت عليكم
حبيباتي انتو والله مشتاقه لكم .. ماتفقدون غالي ان شاءالله
أنا جدا مستحيه من نفسي وعشان كذا مادخلت المنتدى أبدا
مر الحين اسبوع كامل علي بدون ماالتزم بأي شي لا رياضه لا تخفيف ولا مويه ولا أي شي ..
رجعت أزفت من أول
حاسه باكتئاب مو طبيعي وضغط نفسي ما مريت فيه بحياتي
احس في لخبطه صايره داخلي ومو عارفه افهم السبب
اليوم لما صحيت قعدت أبكي
احس الموضوع طلع من يديني
بس بعدها عزمت وقررت أعطي نفسي فرصة ثانيه
ومن اليوم ومن هاللحظه راح أرجع قويه بإذن الله تعالى
بعيد حساباتي وبرتب أفكاري وأغير نفسي
اعذروني حاليا .. راجعه لكم إذا صرت أقوى بإذن الله
ربي يحفظكم
كلك حنان
•
سلامات ماتشوفي شر يالغاليةسلامات ماتشوفي شر يالغالية
هلا حبيبتي شوشه
سلامت قلبك حبوبه
لا تضغطي على نفسك ترى الدنيا ما تسوى
انتي قدها و قدود لا تزعلي ريحي شوي وردي لنا والهمه فوق عاااااالي
سلامتك الف سلامه ماتشوفي شر ان شاء الله في عدوينك
سلامت قلبك حبوبه
لا تضغطي على نفسك ترى الدنيا ما تسوى
انتي قدها و قدود لا تزعلي ريحي شوي وردي لنا والهمه فوق عاااااالي
سلامتك الف سلامه ماتشوفي شر ان شاء الله في عدوينك
الصفحة الأخيرة
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرح
جاك جمب Jack jump
وهذي صوره توضيحيه لها
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 1200x1074 و بحجم 98KB.
تبدي زي الصوره اللي عاليسار
وتنطي وتشكلي حرف الاكس بجسمك زي الصوره اللي عاليمين
وتنطي ترجعي للوضع الاول
هذا كله على بعضه يعتبر مره وحده
الدايت برضو له نقاط في النادي
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
(الكل عارف اهمية الماء في توازن كمية الماء في الجسم لكي لايحتفظ الجسم بالماء لشحه
ولا يخفى انه العامل الاساسي لحرق الدهون اذ ان الجسم يحتاج الماء كوقود لعملية حرق الدهون)
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
شرب كوب على الريق من الشراب الاخضر (شراب الدكتور اوز)=5نقاط
ملاحظه هامه
اي مشروبات اخرى غير مذكوره في الجدول لن يتم احتسابها
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط