The Red Rose :

واخيـــرا هذا جدولنا لاول يوم الاربعاء 16 June 1: هروله او اوربتراك او مشي سريع لمدة 40 دقيقه بعدها على طووول 2:هاتو الكوره واجلسو عليها وسوو هذا التمرين للبطن 20 او 30 مره على حسب قدرتك اللي ماعندها الكره تسوي التمرين عالارض نفس الشي 20 او 30 مره بعدها 3: هذا التمرين للخصر 40 مره 4: بعدها تجلسين على كرسي وتسوين هذا التمرين 20 مره ولو عندك اثقال امسكيهم اثناء التمرين خلصنا تمارين لاتنسون 1:توقفون الاكل 6 ساعات قبل النوم 2:تعشوا زبادي الليله 3:تشربون 8 اكواب ماء 4: لو عندك فيتامينات وشاي اخضر لاتبخلين على نفسك فيهم 5:للجمال ابيكم تاخذون شاور عميق وترطبون جسمكم كامل بلوشن وبيبي اويل مع مساج للبطن والارداف لمدة خمس دقايق 6:تعبئة استمارة القياسات اللي راح ادرجها بعد شوي 7:ابيكم تغيرون اعدادات التصفح بعالم حواء عشان يتسهل لكم التصفح روحو للوحة التحكم بعدها دوسوا على تعديل الخيارات بعدها شوفو خانة خيارات عرض الموضوع شوفو جملة عدد المشاركات المعروضة في كل صفحة واختارو 40 مشاركه:) هذا نظامنا لليوم راح يصير معقد اكثر كل ماتقدمنا في النادي فنصيحه ابدوا من البدايه صح يلا كل وحده تسوي واجبها وتعطيني اخر الاخبار بالتوفييق:26:

واخيـــرا هذا جدولنا لاول يوم الاربعاء 16 June 1: هروله او اوربتراك او مشي سريع لمدة 40 دقيقه ...

نورة فوزي :

يوميات ليوم السبت تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الالتزام بالدايت = 5 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط مجموع النقاط = 38

يوميات ليوم السبت تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط تمارين الشد 100...

طاغية الانوثة :

الرجاء ملأ الاستماره التاليه[/COLOR][/B] وطرحها في النادي وتسجيلها في دفتر صغير خاص بك 1- الاسم 2- الوزن 3- الطول 4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر 5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر 6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر 7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر 8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر 9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر علما بأن اخذ القياسات يتم مره كل اسبوعين هذي طريقة اخذ القياسات الصور من غيداء نجد الله يعطيها العافيه [COLOR=dimgray]الذراع الصدر الخصر الكرش الحوض الساق COLOR]]

الرجاء ملأ الاستماره التاليه[/COLOR][/B] وطرحها في النادي وتسجيلها في دفتر صغير خاص بك ...

طاغية الانوثة :

]واخيـــرا[/COLOR][/SIZE][/FONT] هذا جدولنا لاول يوم الاحد 8\3\1432 1: هروله او اوربتراك او مشي سريع لمدة 30 دقيقه بعدها على طووول 2:هاتو الكوره واجلسو عليها وسوو هذا التمرين للبطن 10 او 10 مره على حسب قدرتك اللي ماعندها الكره تسوي التمرين عالارض نفس الشي 19 او 20 مره بعدها 3: هذا التمرين للخصر 20 مره 4: بعدها تجلسين على كرسي وتسوين هذا التمرين 10 مرات ولو عندك اثقال امسكيهم اثناء التمرين خلصنا تمارين لاتنسون 1:حاولو توقفون الاكل 6 ساعات قبل النوم 2:تعشوا زبادي الليله 3:تشربون 8 اكواب ماء 4: لو عندك فيتامينات وشاي اخضر لاتبخلين على نفسك فيهم 5:للجمال ابيكم تاخذون شاور عميق وترطبون جسمكم كامل بلوشن وبيبي اويل مع مساج للبطن والارداف لمدة خمس دقايق 6:تعبئة استمارة القياسات اللي ادرجتها قبل شوي 7:ابيكم تغيرون اعدادات التصفح بعالم حواء عشان يتسهل لكم التصفح روحو للوحة التحكم بعدها دوسوا على تعديل الخيارات بعدها شوفو خانة خيارات عرض الموضوع شوفو جملة عدد المشاركات المعروضة في كل صفحة واختارو 40 مشاركه:) هذا نظامنا لليوم راح يصير معقد اكثر كل ماتقدمنا في النادي فنصيحه ابدوا من البدايه صح يلا كل وحده تسوي واجبها وتعطيني اخر الاخبار [SIZE=6][COLOR=purple]بالتوفييق:26:

]واخيـــرا[/COLOR][/SIZE][/FONT] هذا جدولنا لاول يوم الاحد 8\3\1432 1: هروله او اوربتراك...