x_ طي الاحزان _x
•
انا ببدا معاكم م جديد اليووووم
مرحبا شو الرياضة هيدا الاسبوع ويا ريت تحطولنا البرنامج يعني ايمتى حرق وشد وايمتى بس حرق
نفس المعانه الله يعيننا والسبت يارب نكون بصحه وعافيهنفس المعانه الله يعيننا والسبت يارب نكون بصحه وعافيه
د الله بنات نبداء من جديد وبنعيد لان الاسبوع الي فات ماسوينا شي واهم سي ننزل قيساتنا ويومنا في الليل
هذا جدولنا لاول يوم
1: هروله او اوربتراك او مشي سريع لمدة 30 دقيقه
بعدها على طووول
2:هاتو الكوره
واجلسو عليها
وسوو هذا التمرين
للبطن 10 او 10 مره على حسب قدرتك
اللي ماعندها الكره تسوي التمرين عالارض
نفس الشي 19 او 20 مره
بعدها
3: هذا التمرين للخصر 20 مره
4: بعدها تجلسين على كرسي
وتسوين هذا التمرين 10 مرات
ولو عندك اثقال امسكيهم اثناء التمرين
خلصنا تمارين
لاتنسون
1:حاولو توقفون الاكل 6 ساعات قبل النوم
2:تعشوا زبادي الليله
3:تشربون 8 اكواب ماء
4: لو عندك فيتامينات وشاي اخضر لاتبخلين على نفسك فيهم
5:للجمال ابيكم تاخذون شاور عميق وترطبون جسمكم كامل بلوشن وبيبي اويل مع مساج للبطن والارداف لمدة خمس دقايق
6:تعبئة استمارة القياسات اللي ادرجتها قبل شوي
7:ابيكم تغيرون اعدادات التصفح بعالم حواء عشان يتسهل لكم التصفح
روحو للوحة التحكم بعدها دوسوا على تعديل الخيارات بعدها شوفو خانة خيارات عرض الموضوع شوفو جملة عدد المشاركات المعروضة في كل صفحة
واختارو 40 مشاركه:)
هذا نظامنا لليوم
راح يصير معقد اكثر كل ماتقدمنا في النادي فنصيحه ابدوا من البدايه صح
يلا كل وحده تسوي واجبها وتعطيني اخر الاخبار
هذا جدولنا لاول يوم
1: هروله او اوربتراك او مشي سريع لمدة 30 دقيقه
بعدها على طووول
2:هاتو الكوره
واجلسو عليها
وسوو هذا التمرين
للبطن 10 او 10 مره على حسب قدرتك
اللي ماعندها الكره تسوي التمرين عالارض
نفس الشي 19 او 20 مره
بعدها
3: هذا التمرين للخصر 20 مره
4: بعدها تجلسين على كرسي
وتسوين هذا التمرين 10 مرات
ولو عندك اثقال امسكيهم اثناء التمرين
خلصنا تمارين
لاتنسون
1:حاولو توقفون الاكل 6 ساعات قبل النوم
2:تعشوا زبادي الليله
3:تشربون 8 اكواب ماء
4: لو عندك فيتامينات وشاي اخضر لاتبخلين على نفسك فيهم
5:للجمال ابيكم تاخذون شاور عميق وترطبون جسمكم كامل بلوشن وبيبي اويل مع مساج للبطن والارداف لمدة خمس دقايق
6:تعبئة استمارة القياسات اللي ادرجتها قبل شوي
7:ابيكم تغيرون اعدادات التصفح بعالم حواء عشان يتسهل لكم التصفح
روحو للوحة التحكم بعدها دوسوا على تعديل الخيارات بعدها شوفو خانة خيارات عرض الموضوع شوفو جملة عدد المشاركات المعروضة في كل صفحة
واختارو 40 مشاركه:)
هذا نظامنا لليوم
راح يصير معقد اكثر كل ماتقدمنا في النادي فنصيحه ابدوا من البدايه صح
يلا كل وحده تسوي واجبها وتعطيني اخر الاخبار
الصفحة الأخيرة