yaralemo :

اولا: القسم الرياضي والمجهود العضلي الجدول تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط نظفت البيت لمدة ساعتين = 16 نقطة المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط مدة ساعة= 6نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط السباحة نص ساعه =15 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط الايروبكس نص ساعه 6 نقاط الكارديو نص ساعه 6 نقاط الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط ثانيــــــــــا قسم الدايت كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له شرط واحد عندي ان الاكل يتوقف قبل النوم بست ساعات يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه الدايت برضو له نقاط في النادي الالتزام بالدايت = 5 نقاط الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط التخبيص تماما= -5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط ثالثــــــــــا صحــــــــة الجسم الداخليه الجــــدول شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط رابعـــــــــــا قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين خامســــا قسم الصحه النفسيـــه لا ننسى قول الله تعالى (الا بذكر الله تطمئن القلوب) لذلك قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط عدد نقاطى اليوم هى: 25نقطة و الملونة بالفوشياو عندها على فكرة انا مسافرة باذن الله بكرة و بعده و اشوفكم يالاحد مساءا او الاتنين باذن الله

اولا: القسم الرياضي والمجهود العضلي الجدول تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط نظفت البيت لمدة...

+1

yaralemo :

[quote=yaralemo;61553493] اولا: القسم الرياضي والمجهود العضلي الجدول تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط نظفت البيت لمدة ساعتين = 16 نقطة المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط مدة ربع ساعة= 1.5نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط السباحة نص ساعه =15 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط الايروبكس نص ساعه 6 نقاط الكارديو نص ساعه 6 نقاط الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط ثانيــــــــــا قسم الدايت كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له شرط واحد عندي ان الاكل يتوقف قبل النوم بست ساعات يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه الدايت برضو له نقاط في النادي الالتزام بالدايت = 5 نقاط الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط التخبيص تماما= -5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط ثالثــــــــــا صحــــــــة الجسم الداخليه الجــــدول شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط رابعـــــــــــا قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين وضع كريم للوجه و العيون= 2 نقطة خامســــا قسم الصحه النفسيـــه لا ننسى قول الله تعالى (الا بذكر الله تطمئن القلوب) لذلك قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط عدد نقاطى اليوم هى: 23.5 نقطة و الملونة بالفوشياو عندها اخبارك ايه ياطى منتظرة نقاطك:26:

[quote=yaralemo;61553493] اولا: القسم الرياضي والمجهود العضلي الجدول تنظيف البيت لمدة نص...