مساء الخير ويسعد مساك
يسعدني ان اكون معكم في هذة البرنامج الجميل ...لاني من عشاق الرياضه بعد مانزل وزني
يعني احب اسوي تمارين يومياً
الاسم : طموحي هو ذاتي
الوزن : 55
الطول :156
والباقي مادري عنه للاسف لاني ماعدي متر
نظامي اليومي
المشي السريع مع الركض" متنوع " لمدة ساعه وهي تعادل 6 كيلو
تمارين البطن لشد البطن 10 دقائق
الدراجه لمدة 10 دقائق
تمارين الخصر القرص الدوار مع الاثقال لمدة 5 دقائق ...؟؟ لاني اخاف تطلعلي عظلات .. اصير في الملاكمه بعدين هههههههاي
بس مشكلتي اني اكل العشاء وانام بعدها بنص ساعه
واحب النسكافيه بشكل جنوني كوبين اقل شي يومياً.
وقبل الوجبه الغداء والعشاء بنصف ساعه اغلي موية واحطها في كوب
واضيف عليها شرحيتين ليمون بلقشر
ملعقة كمون مطحون
نصف ملعقة زنجبيل جاف مطحون
ربع ملعقة قرفة
وهذة لمساعدة الجسم على حرق الدهون ولسد النفس عن الاكل ..
علما اني الحين ماعمل رجيم بس قبل 3 اسابيع كان وزني اكثر من كذا وعملت رجيم حتى اصبحت 55 والحين احاول اخفف من الاكل شوي
بس انا الحين اخاف يزيد وزني تتوقعي هل ممكن يزيد بهطريقه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ورح ابدا معك بالتمارين
واخيرا لقيت من يحمسني
غاليتي عادي بالنسبه للفتامين
انا عندي اقراص فيتامين c
عادي اخذها
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا عندي اقراص فيتامين c
عادي اخذها
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله نبدا السبت
ونسوي افتتاح من جديد :hahaha:
يلا انتظرك ع المسن