أماني فيصل
•
عفوًا..
smo3
•
السلام عليكم
عندي استفسار انا عندي زياده وزن من تحت اكثر شي البطن والارداف
طولي ١٥٢
ووزني ٦١
قررت اشتري سير او دراجه اوربتراك وش اكثر شي ممكن يفيدني مع حميه
ويطيك العافيه مقدما
عندي استفسار انا عندي زياده وزن من تحت اكثر شي البطن والارداف
طولي ١٥٢
ووزني ٦١
قررت اشتري سير او دراجه اوربتراك وش اكثر شي ممكن يفيدني مع حميه
ويطيك العافيه مقدما
smo3 :
السلام عليكم عندي استفسار انا عندي زياده وزن من تحت اكثر شي البطن والارداف طولي ١٥٢ ووزني ٦١ قررت اشتري سير او دراجه اوربتراك وش اكثر شي ممكن يفيدني مع حميه ويطيك العافيه مقدماالسلام عليكم عندي استفسار انا عندي زياده وزن من تحت اكثر شي البطن والارداف طولي ١٥٢ ووزني ٦١ قررت...
وعليكم السلام..
حبيبتي كل اللي ذكرتيهم أجهزة هوائية ما تنحف مناطق معينه دون غيرها
لأن خسارة الدهون تعم الجسم بالكامل وبتلاحظينها في البداية فالمناطق اللي دهونها بسيطة ومتفككه
وبعده فالمناطق الصعبة المتماسكة
ومدى استفادتك من الجهاز يعتمد على طريقة أستخدامك
بمعنى ما تبقين طول فترة التمرين على سرعة ثابته ومعدل نبضات قلبك على مستوى واحد
لابد ترفعين معدل نبضات قلبك بالهروله والجري وتنزلينها بالمشي السريع
تتناوبين على السرعات لحد ما تخلصين الوقت المحدد اللي هو من 30 إلى 45 دقيقة فقط
بكذا تزيدين نسبة الحرق وتبقى بمستوى عالي لـ 24 ساعة
ومن ناحية الاجهزة
الاوربتراك
ميزته يحرك جميع عضلات الجسم ومستوى الحرق معه جدًا عالي
وزيادة ثقل الدواسات يصير تمرين شد
لكن ما يناسب اللي عندهم اصابات في المفاصل وبالتحديد الركبة
السير
جهاز حر تقدرين تركضين عليه لاقصى سرعه بعكس الاوربتراك يقيد الحركة
وبرفع الجهاز بشكل مائل يصير تمرين شد
ويناسب الكل
الدراجة
ما أنصحك فيها ممله وأقل الاجهزة في نسبة الحرق
أختاري بين الجهازين اللي يناسبك ويناسب لياقتك البدنية
ولو تضيفين مع التمارين الهوائية تمارين مقاومة تقوى الكتلة العضلية
فيرتفع معدل الايض ويترتب وينشد جسمك ويمنع نسبيًا استرجاع الوزن
والله يقويك.
حبيبتي كل اللي ذكرتيهم أجهزة هوائية ما تنحف مناطق معينه دون غيرها
لأن خسارة الدهون تعم الجسم بالكامل وبتلاحظينها في البداية فالمناطق اللي دهونها بسيطة ومتفككه
وبعده فالمناطق الصعبة المتماسكة
ومدى استفادتك من الجهاز يعتمد على طريقة أستخدامك
بمعنى ما تبقين طول فترة التمرين على سرعة ثابته ومعدل نبضات قلبك على مستوى واحد
لابد ترفعين معدل نبضات قلبك بالهروله والجري وتنزلينها بالمشي السريع
تتناوبين على السرعات لحد ما تخلصين الوقت المحدد اللي هو من 30 إلى 45 دقيقة فقط
بكذا تزيدين نسبة الحرق وتبقى بمستوى عالي لـ 24 ساعة
ومن ناحية الاجهزة
الاوربتراك
ميزته يحرك جميع عضلات الجسم ومستوى الحرق معه جدًا عالي
وزيادة ثقل الدواسات يصير تمرين شد
لكن ما يناسب اللي عندهم اصابات في المفاصل وبالتحديد الركبة
السير
جهاز حر تقدرين تركضين عليه لاقصى سرعه بعكس الاوربتراك يقيد الحركة
وبرفع الجهاز بشكل مائل يصير تمرين شد
ويناسب الكل
الدراجة
ما أنصحك فيها ممله وأقل الاجهزة في نسبة الحرق
أختاري بين الجهازين اللي يناسبك ويناسب لياقتك البدنية
ولو تضيفين مع التمارين الهوائية تمارين مقاومة تقوى الكتلة العضلية
فيرتفع معدل الايض ويترتب وينشد جسمك ويمنع نسبيًا استرجاع الوزن
والله يقويك.
الصفحة الأخيرة