نقاش مفتوح عن الرياضه+تصحيح بعض الخرافات+الرياضه الي استفدتي منها..

زمن عمري • 8 سنوات

اماني فيصل احتاجك خاص الله يسعدك

أماني فيصل • 8 سنوات

حديقة أزهار :

مشكوره طيب ايش التمارين المقاومه ؟ بالاضافه يعني للاوربتراك

مشكوره طيب ايش التمارين المقاومه ؟ بالاضافه يعني للاوربتراك

عفوًا حبيبتي..

أكيد مع الاوربتراك
تبدين بتمارين أحماء من 5-10 دقايق مشي سريع لتنشط الدورة الدموية وتتهيأ العضلات
وبعده تمارين المقاومة
وبعد 5 دقايق راحه
الاوربتراك من 30 -45 دقيقة
وبعده تمارين تمدد لتبرد العضلات وتسترخي

وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تتناولين بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)خالية من الدهون
بمقاس نص كف اليد (بعد الطبخ) او كاس حليب او بياض بيض

واللي تبين لي أن مشكلتك في منطقة البطن والخصر والارداف

تمارين البطن والخصر لـ3 أيام في الاسبوع
(اليوم الاول والثالث والخامس)
لكل تمرين 4 جولات بـ15 عده
وتستخدمين اوزان أضافية إذا وزنك فوق المثالي بـ10 كيلو أو أقل

تمارين الارجل ليومين في الاسبوع
(اليوم الثاني والرابع)
لكل تمرين 3 جولات بـ15 عده
تستخدمين اوزان أضافية (الدامبلز) بداية من 1 كيلو وكلما حسيتي انك ما تبذلين مجهود
زيدي كيلو لحد ما توصلين لـ5كيلو
(ثقالات الارجل )بداية 1 كيلو وكلما حسيتي أنك ما تبذلين مجهود زيدي كيلو لتوصلين لـ3 كيلو.