كينديشن :

ما شاء الله ما شاءالله .......... انتي اخصائية تغذية او شي قريب من ذلك ؟؟؟ كل موضوع هنا تجاوبي عليه بمعلومات حلوة ومقنعة وكلام صح وعندك معلومات كثيرة ما شاء الله ... بالله من وين هالعلم ؟ مثل ما اعطيتينا خرافات عن الرياضة او ما يخص الحصوى على الرشاقة اعطينا حقائق .... الله يسعدك سعادة لا توصف

ما شاء الله ما شاءالله .......... انتي اخصائية تغذية او شي قريب من ذلك ؟؟؟ ...

أماني فيصل :

آمين وإياك.. انا مو أخصائية تغذية لكن لمدة 11 سنه لي صولات وجولات مع الحميات والرياضة لي هفواتي اللي ندمت عليها عمر ولي نجاحاتي اللي افتخر فيها بيني وبين نفسي اني حققتها ومازلت مواصلة على دربي كتطبيق عملي واطلع وابحث لاكتسب معلومات جديدة لاستفيد منها وافيد غيري ومن ناحية الحقائق أن شاء الله لي عودة للموضوع واذكرهم.

آمين وإياك.. انا مو أخصائية تغذية لكن لمدة 11 سنه لي صولات وجولات مع الحميات والرياضة لي هفواتي...

المشغوولة :

الله يوفقك ويحفظك ويجزاك خير

الله يوفقك ويحفظك ويجزاك خير

أماني فيصل :

الحقائق الرياضية : 1-ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة الرئيسية من ساعه ونص لساعتين وإذا معدل الطاقة انخفض تناول حبة فاكهة قبل الرياضة بـ15 دقيقة 2-تناول بروتين حيواني او واي بروتين بنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة 3-تناول وجبة رئيسية تحتوي على الخضار والبروتين والكربوهيدرات بعد التمارين بـ80-90 دقيقة 4-ارتداء حذاء رياضي مناسب وملابس قطنية لا واسعه ولا فضفاضة وارتداء سنتيان داعم للصدر 5-الاحماء للعضلات قبل التمارين والتبريد بعدها 6- يفضل ممارسة تمارين المقاومة قبل التمارين الهوائية 7-الاكتفاء بـ 30-45 دقيقة في اليوم للتمرين الهوائي مع تنويع التمارين ومستوى القوة 8-للمبتدئين استخدام اثقال باوزان قليلة وبالتدريج زيادة وزنها 9- للعضلات الكبيرة لا يقل وزن الاثقال عن 5 كيلو 10-كل عضلة يلزمها من تمرينين لـ3 لحتى تشملها التمارين من جميع الزوايا 11-لكل هدف من ممارسة المقاومة جولات وعدات معينه وينطبق على الاثقال 12- عضلات البطن والخصر هي العضلات الوحيدة اللي تحتاج لتكثيف التمارين عليها لكن بالتدريج وبوزن الجسم او باوزان قليلة جدًا. 13-ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يرفع الاداء الرياضي وتستمر عملية الحرق لـ24 ساعة 14-لا تستبدل الوجبات الرئيسية بالواي بروتين لانه عبارة عن مكمل غذائي فقط 15-التمارين الهوائية لخسارة الوزن وتمارين المقاومة لبناء العضلات وشد الجسم 16-ممارسة الرياضة تحسن من الحالة النفسية وتطرد الطاقة السلبية 17-من الضرورة ممارسة التمارين الهوائية مع المقاومة حتى لو الوزن مثالي 18- من الممكن زيادة الوزن بالرياضة وتكون الزيادة بالكتلة العضلية افضل من الكتلة الدهنية 19-نزول الوزن يكون بشكل بطيء مع ممارسة تمارين المقاومة لأن العضلات تضيف غرامات بسيطة 20- استخدام جهاز كريزي فيت بعد التمارين افضل من استخدامه لوحده 21- افضل جهاز خاص للمعدة اب كوستر او اب فلاير والافضل منهم التمارين الحره 22-من الممكن تكون تمارين البوكسنغ بديل لتمارين مقاومة الذراعين 23-زيادة ثقل الاجهزة الهوائية او رفع السير بشكل مائل يتحول التمرين لتمرين شد 24-من الضروري شرب كميات جيدة اثناء ممارسة الرياضة لتعويض الجسم من نقص السوائل 25- الراحة ليوم او ليومين أثناء الدورة الشهرية وبرضو إذا تذكرت أشياء ثانية برجع للموضوع بإذن الله.

الحقائق الرياضية : 1-ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة الرئيسية من ساعه ونص لساعتين وإذا معدل...