أم منايررر
•
جزاكم الله خير معلومات مفيده
مخابي
•
تمارين السكوات لتضخيم عضلات المؤخرة يومين في الاسبوع وما يكونون متتابعين ويفضل ما تمارسين يومها تمرين هوائي يكون قبلها او بعدها بيوم من 15-20 دقيقة وتحتاج لأوزان ماتقل عن 5 كيلو وإذا كنتي مبتدئة ابدي باوزان قليلة من كيلو ونص لكيلوين وبالتدريج زيدي الكيلوات وكلما زدتي في الاوزان عطتك نتيجة أقوى وبالنسبة لحبوب الكولاجين هي نوع من انواع البروتين لكن ما تساعد على تضخيم العضلات والحلبة فيها نسبة عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات ما تضخم لك المؤخرة بالتحديد راح يزيد وزنك وبتتوزع الدهون على حسب تركيبة جسمك فالافضل إذا تغذيتك سيئة نوعًا ما من ناحية البروتين وماعندك مشاكل في الكلى ونشاط الغدة الدرقية استخدمي واي بروتين ايزوليت لأنه خالي من اللاكتوز والدهون وسريع الامتصاص.تمارين السكوات لتضخيم عضلات المؤخرة يومين في الاسبوع وما يكونون متتابعين ويفضل ما تمارسين يومها...
الف شكر استفد من تعليقاتك جداً
اختي الفاضله اماني فيصل الله يوفقك ويسعدك مره استفدت منك
بس معليش عند سؤال انا عندي مشاكل ف الركبه يعني اي اجهاد مفاجئ يتسبب بالم فيها واحيانا تورم جهه معينه فيها بالاضافه اني سويت رياضه وشكلها كانت عنيفه سببت لي تورم ف ساقيني من ورا. سؤالي : هل هناك رياضات تقوي الركبه وهل اقدر اسويها مع رياضات اخرى والا لازم اقوي الركبه لفتره وبعدين ابدأ ف رياضات اخرى ؟؟!!! الله يوفقك يارب بانتظار ردك. ❤❤
بس معليش عند سؤال انا عندي مشاكل ف الركبه يعني اي اجهاد مفاجئ يتسبب بالم فيها واحيانا تورم جهه معينه فيها بالاضافه اني سويت رياضه وشكلها كانت عنيفه سببت لي تورم ف ساقيني من ورا. سؤالي : هل هناك رياضات تقوي الركبه وهل اقدر اسويها مع رياضات اخرى والا لازم اقوي الركبه لفتره وبعدين ابدأ ف رياضات اخرى ؟؟!!! الله يوفقك يارب بانتظار ردك. ❤❤
اختي الفاضله اماني فيصل الله يوفقك ويسعدك مره استفدت منك بس معليش عند سؤال انا عندي مشاكل ف الركبه يعني اي اجهاد مفاجئ يتسبب بالم فيها واحيانا تورم جهه معينه فيها بالاضافه اني سويت رياضه وشكلها كانت عنيفه سببت لي تورم ف ساقيني من ورا. سؤالي : هل هناك رياضات تقوي الركبه وهل اقدر اسويها مع رياضات اخرى والا لازم اقوي الركبه لفتره وبعدين ابدأ ف رياضات اخرى ؟؟!!! الله يوفقك يارب بانتظار ردك. ❤❤اختي الفاضله اماني فيصل الله يوفقك ويسعدك مره استفدت منك بس معليش عند سؤال انا عندي مشاكل ف...
آمين وإياك..
في البداية أنصحك تسوين أشعة رنين مغناطيسي لتتطمنين على ركبتك لأن الالم المفاجئ او المتواصل او التورم
معناته في مشكله في الركبة وبالتحديد "الاربطة" ويلزمها علاج لحتى ماتتفاقم ويصعب شفائها
وفيه تمارين معينه وبتكنيك معين لتقويتها لكن ماقدر احدد لك إياها لأن ما عندي خبرة في العلاج التأهيلي الطبيعي
وتحتاج لذوي الاختصاص عشان ماأظملك وأظلم نفسي
اما التمارين اللي مافيها ضغط مباشر على الركبة تقدرين تمارسينها بأريحيه
والله يشفيك .
في البداية أنصحك تسوين أشعة رنين مغناطيسي لتتطمنين على ركبتك لأن الالم المفاجئ او المتواصل او التورم
معناته في مشكله في الركبة وبالتحديد "الاربطة" ويلزمها علاج لحتى ماتتفاقم ويصعب شفائها
وفيه تمارين معينه وبتكنيك معين لتقويتها لكن ماقدر احدد لك إياها لأن ما عندي خبرة في العلاج التأهيلي الطبيعي
وتحتاج لذوي الاختصاص عشان ماأظملك وأظلم نفسي
اما التمارين اللي مافيها ضغط مباشر على الركبة تقدرين تمارسينها بأريحيه
والله يشفيك .
الصفحة الأخيرة