جزاكم الله خير

بس انا ماعندي وقت لنادي للاني بالجامعه ماارجع الاظهر انام للمغرب وبعدين اجلس مع عيالي ماعندي وقت لانه عندي ثلاثه اطفال صغار وكفايه اسيبهم الصباح والظهر


مدري المشي بالجامعه يكفي وطلوع الدرج طول الوقت طالعه ونازله


بكره راح ابدا ريجيم خلاااااص جسمي انتفخ مررررررررره

الله يعينك الرشاقه يبي لها صبر

حبيبتي انتي بس دوريلك على نادي يكون قريب عند بيتكم وهي كلها ساعه وبس وراجعه للبيت

يعني انتي طول الهار برا وبعدين تنامين شوفي كم ساعه حبكت يعني على هالساعه اللي بتلعبين فيها رياضه


وعيالكم عوضيهم بزياده ساعه يعني بدل ماتنومينهم الساعه 9 مثلا نوميهم 10


صدقيني اللي بينفع معاك النادي بتشوفين بنات وتسستفيدين من خبراتهم وبتتحمسين اكثر



وهي كلها شهر جربي انتي بس وعيالك مالهم الا العافيه توكلي على الله ولجيتي تطلعين ودعيهم الله


وادعيلهم بدعاء استودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه


وبيكونون بالف خير وعافيه

الله يقوي ارادتك ان شاءلله

اولا انا من كلامك توقعت وزنك فوق ال100 واول ماشفت وزنك انه 79 كيلو حسيت انك محبطه نفسك ومكبره السالفه

الزياده عندك حوالي 28 كيلو او 26 كيلو اعتقد فترة شهر التزام بأكل صحي كفيل بنزول رهيب للوزن عن تجربه ساااااابقه بعيد عن ثلاث اشياء
1- الدهون
2-السكر بأنواعه ( اي شي حلو)
3_الخبز والارز والمكرونه

لاتقولي ماباقي شي

الا باقي"""""">>>
الفواكه بكل انواعها

الحليب واللبن خالي السم

الخضار المسلوقه والخضار الورقيه

اللحوم بأنواعها طبعا مسلوقه او مشويه

البيض المسلوق

اعتقد القائمه المتنوعه هذي تكفي......



نصيحه اخيره ابعدي عن:

المعلــــــــــــــــبات بأنواعها

اكــــــل الـمـــــــــــــــــــطاعم
الاحباط وتحطيم النفس لانه اكبر سبب للشراهه