حياك معنا اختي شرشف صلاه

الجوري انا قلت ماراح ارسل وزني لان الدوره عليه عالعموم ثابتتتتت 71 يارب اشوف عالم الستينات على خير

والف مبروووك للي نزلو اوزانهم عقبال البقيه

اصايل الحمدلله انك بخير وربي يفرج هممك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا أن شاء الله راح أبدا معاكم اليوم وراح يكون رجيم هو رجيم البروتين وزني الحالي هو 82 كيلو طولي 162 هدفي الأول 70 كيلو

اليوم الاحد
رجيم النقاط
الفريق الازرق

ف..بيضه وسبع زيتونات وعسل وكابتشينو
غ..خمس ملاعق رز وصالونة لحم وسلطة
س.. ثلاث تمرات وبرتقاله وحبتين بسكوت دايجيستيف لايت
ع..دجاج وسلطة جرجير وزيتون اخضر وملعقة حمص

ماي شربت نص لتر
رياضه ساعه .. نص ساعه على السير وتمارين اليد والخصر والبطن وشوي يوغا
اعشاب شربت المشروب الحارق

الحمدلله الحمد لله الحمد لله

الرجيم تخفيف 
الفريق اﻻزرق 
ف / ربع خبز اسمر وجبنه 
س / 2 بسكوت بالبندق صغير مره 
غ / ربع رز + خضار 
س / بسكوت 117 سعره 
ع / ربع سندوتش فيليه سمك + بطاطا حلوه 

وبس مافيه رياضه ﻻني مشغوله هاليومين  وبحاول ان شاء الله 
اقلل من الحلا بس بالتدريج ﻻني متعودة عليه 

السلام عليكم.
كيفكم يالغاليات أسفه تأخرت على الوزن كان عندي ضروف.
ولدى شال الغرز اليوم كان مسوى عمليه الله يعافيه يومياتي
يوم الأربعاء والخميس والجمعه صيام الأيام البيض الحمد لله. والحمد لله يومياتي سعرات اليومين ذي
وزني. ثابت





يومياتي اليوم الأحد
الفطور كاسين ماء دافى مع ليمون
الغدا. دجاج مع سلطه.
سناك العصر تفاح.
وبعد المغرب اكلت شبس
بدينا في التخريب
العشاء. فتح قرصان بالعسل والسمن ما كثرت
وشربت شاي الضيافة عشان يهضم الدهون
والرياضة. اربتراك الصباح
والعصر مرتين الحمد لله
المشروبات شاي اخضر بالليمون
وينسون.
والحمد لله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه.