صباح الخيرات
يومياتي يوم الخميس
ف شابوره. شاي
غ. جريش.
عشاء باقي الجريش
مشروبات شاي اخضر بالزنجبيل والليمون
شاي الضيافة
رياضه. اربتراك 30ساعه الحمد لله
الاسبوع ذا مدري اشبني مكثره نشويات. سميته أسبوع النشويات الله يستر
وانا جسمي متعود ينزل على البروتين

الأربعاء:

ف:3شابورة ونسكافيه
س:شاي بالحليب وبسكوت
غ:سلطة خضار وفاصوليا ،مغرفتين من صينية الخضار باللحمة المفرومة
س:....
ع:قطعتين مكرونة بالباشميل
س:عصير مشكل طبيعي

ماء 4أكواب
رياضة :...

الخميس
ف شابورة ونسكافيه
غ:ساندوتش زعتر و شاي
س:2بسكوت داجستف وشاي
ع:رغيف شامي ،3سيخ كباب مع طحينة وسلطة حارة

ماء:لتر
الرياضة:...

صباح الخير
اليوم الجمعة وانا انضميت معاكم من نص الاسبوع فمدري كيف وضعي
بقيس وزني وانزله معاكم بككرة السبت عادي
والصراحة لخبطت شويتين والسبب السهر
بعدل وضعي ان شاء الله عالاسبوع الجديد

الفريق الازرق 

الاربعاء 
ف بيضه مسلوقه ونص خبز بر ونسكافيه 
سناك بسكويت نخاله قطعتين 
غداء  تست بر وصدر دجاج 

عشاء زبادي 
الخميس 
مافطرت 
الغداء  فتة بالخبز الاسمر 
سناك معمول بر وكاس لبن 
العشاء  سلطة وصدر دجاج 

يوم الخميس
رجيم النقاط
الفريق الازرق

ف..بيضه محشيه ثنين مثلثات جبنه قليل الدسم وعسل ولبنه بزيت الزيتون والزعتر ونسكافيه
غ..خمس ملاعق رز وصالونه وصدر دجاج وخضار وسلطه
س..ثلاث حبات تمر وسبت حبات لوز وبرتقاله
ع..سندويج من سبواي

الاعشاب شربت المشروب الحارق
ماي يمكن اربع او ست كاسات
رياضه مالعبت