ان شاء الله ابدى معاكم من بكرة بداية جاااادة وفالنا الرشاقة يارب
طولي 160
وزني 83 ونص
نظامي التخفيف
الرياضة المشي ع السير
وياارب يحقق هدفي وهدفكم
طبعا
هدفي الاول 80
هدفي الثاني 75
هدفي الثالث 70
هدفي الرابع 65
هدفي الاخير 60
يااااااارب تساعدني وانجز هالعشرين كيلو وارجع مثل قبل الزواج
برودة فجر :
ان شاء الله ابدى معاكم من بكرة بداية جاااادة وفالنا الرشاقة يارب طولي 160 وزني 83 ونص نظامي التخفيف الرياضة المشي ع السير وياارب يحقق هدفي وهدفكم طبعا هدفي الاول 80 هدفي الثاني 75 هدفي الثالث 70 هدفي الرابع 65 هدفي الاخير 60 يااااااارب تساعدني وانجز هالعشرين كيلو وارجع مثل قبل الزواجان شاء الله ابدى معاكم من بكرة بداية جاااادة وفالنا الرشاقة يارب طولي 160 وزني 83 ونص نظامي...
الله يوفقك أختي يارب تنزليهم بصحة وعافية
ومعانا حتخسي من غير ما تحسي :biggrin: بعمل دعاية لقروبنا :biggthump
ومعانا حتخسي من غير ما تحسي :biggrin: بعمل دعاية لقروبنا :biggthump
يومي الثلاثاء
رجيم النقاط
فطور :لايوجد
سناك :3حبات بسكوت ديمه بالتمر وشاي احمر بسكر بني =4
الغذاء:9ملاعق مكرونه فوتشيني وكاسه عصير كيوي وليمون=8
سناك :برتقاله=1
العشاء :شاورما دجاج صغير وملعقتين نوع من المقبلات اسمه طارطور(بقدونس وزبادي وطحينيه مالحه)وربع خبز=5
المجموع 18من22
الرياضه :لايوجد
رجيم النقاط
فطور :لايوجد
سناك :3حبات بسكوت ديمه بالتمر وشاي احمر بسكر بني =4
الغذاء:9ملاعق مكرونه فوتشيني وكاسه عصير كيوي وليمون=8
سناك :برتقاله=1
العشاء :شاورما دجاج صغير وملعقتين نوع من المقبلات اسمه طارطور(بقدونس وزبادي وطحينيه مالحه)وربع خبز=5
المجموع 18من22
الرياضه :لايوجد
شوشي32
•
يومي الثلاثاء
ف / مافي
س / قهوه و 3 حبات تمريه
غ / شاي بحليب و كليجا بالنخاله
ع / كورن فليكس بملعقتين حليب بودره و ماء
الرياضه / مشي نص ساعه و نص ساعه تمارين
ف / مافي
س / قهوه و 3 حبات تمريه
غ / شاي بحليب و كليجا بالنخاله
ع / كورن فليكس بملعقتين حليب بودره و ماء
الرياضه / مشي نص ساعه و نص ساعه تمارين
الصفحة الأخيرة
ف : 2 توست 2 بيض مسلوق شطة
غ : ورقات ملفوف
ع : 2 توست تونة وشطة + جزرة
الماء 6 أكواب
الاعشاب 2 أكواب
الرياضة ساعة مشي
نصف ساعة رقص
رياضة التصفيق 200 مرة
نصف ساعة رياضة منوعة ( هرولة المروحة فوق وتحت كلها متركزة على الذراعين والبطن )