التذكرة
•
الله ينحفك😍😍
أسماء
•
سارا 88 :
بسم الله ابدا وزني اليوم 57.8 طبعنا انا قصيره طولي 150 يبي لي انزززززل 7 كيلووو تقريبا يارب يقويني عشان أوصل للوزن المثالي وأقدر البس الفستان حتي لو انزل اقل خمسه او سته بالعشششرين يوم نعمه فطوري اليوم بيضه وسبع تمرات ومااااي الغدا طبق رز ثمان ملاعق تقريبا مع علبه زبادي وخياره وحبه خوخ العشاء باْذن الله خياره بس وممكن إصبع كتكات واحد بس بحاول ماحرم نفسي من شي بس اقلل الكميه الي اخذها يعني اقلل عدد السعرات وبعد العيد يعني بعد ست او سبع ايام أغير النظام ابدا ابلش اقلل الكربوهيدرات وأزيد البروتين مابي أصدم جسمي على طول بتقليل الكربوهيدرات بخففهم بالتدريج كل مره اخفف عن الي قبلها وثالث العيد ابدا التخفيف من كل النشويات والسكريات والكربوهيدرات بشكل عام اخذ جزء بسيط بس عشان ماتعب والطاقة راح اتبع السعرات والتخفيف لحد ثالث العيد ويااااارب يقويني بنات ابي كل من تدخل الموضوع تقووويني وتشجعني لو بدعوووه وجزاكم الله خيربسم الله ابدا وزني اليوم 57.8 طبعنا انا قصيره طولي 150 يبي لي انزززززل 7 كيلووو تقريبا يارب...
طيب ايش نظامك بالنسبه للتمارين وحرق السعرات
الصفحة الأخيرة