fitgirl
fitgirl
نتمى الرد وليس كالموضوع السابق
نتمى الرد وليس كالموضوع السابق


انا رديت عليج
دوري في الصفحات يا حلم بعيد
fitgirl
fitgirl
1/ الوزن 38 2/ الطول 162 3 / العمر 17 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا 6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر نعم مده شهر ومانفع 7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة المشي 8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة لا 9 / هل عملتي شفط الدهون لا 10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل لا
1/ الوزن 38 2/ الطول 162 3 / العمر 17 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا...
مجــوده شخبارج وزنج نااقص وايد وايد

وزنك 38
وطولج 165

25 كيلو لازم وزنج ازيد
ضعيفة وايد
نصيحتي تمشين على برنامج
غذائي او ممكن تستخدمين مكمل غذائي علشان زيادة وزنك
هذى المكمل وايد زين في جميع انواع
الغذا مافي اي تاثيرات جانبية
اسمها
Twinlab Super Gainers Chocolate -
Protein Powder Nutritio


super gainer
fitgirl
fitgirl
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف شكر على طرح الموضوع انا زيادة الوزن تكون في الارداف باقي الجسم نحيفه وانا ابغى تدليني على رياضة الاثقال لاني سمعت انها تزيد العضلات فابغى الطريقه يعني كم مره في الاسبوع وكيف طريقتا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف شكر على طرح الموضوع انا زيادة الوزن تكون في الارداف باقي...
ام بتال = حياج الله هذى برنامجك 1

مشكلة الارداف مشكلة
وراثية علشان جذي لما ازيد وزنج تبدا من الارداف والفخوذ اذا عندج ارداف معناتها ماعندك مشاكل بالبطن


والارداف تكبر من اكل الحلويات والسكر
والخبز والمكرونة

المهم هذى برنامج لشد وتصغيرالافخاذ
والارداف قصدي الرجول
بعد رياضة المشي او الاحماء
تبدين اتسويت هذى التمارين
في البداية ابدي اشوي
تكرار خفيفة اول ماتتعودين زيدي التكرارت
راح اتشد عندج الافخاذ والارداف
بطلة شدي حيلج
مابين كل تمرين 10 الى 15 ثانية راحة


تمرين عضلات الفخذ الداخلي انشده وايد
12 تكرارت مرتي وايد حلوة للفخذ الداخلي




نتقل الى تمارين الارداف الجوانب
15 تكرار على جانب الايسر
15 رجل ورجل 15 مرتين
وجانب الايمن مرتين اتسوينه




15 تكرارت نفس الشي
على جانبين مرتين اتسوينة





15 تكرارت في كل رجل
مرتين نمرين للمقعد والفخذ الخلفية








15 تكرارت مرتين للمقعد والفخذ االامامي





اذا اتمرنتي 5 ايام بالاسبوع راح اتحصلين نتائج حلوة
طبعا مع زيادة التكرارت

بالنسبة لتمارين الذراع على جولتكم الزنود
اذا تتمرنين بالبيت لازم تحتاجين
قطعتين من الحديد دمبلز الاوزان لها دور في شد
العضلات اوزان خفيفة ما 2 كيلو

عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات

تمرين الذراع البايسبس تعملين لشد الزنود
10تكرارت على 3 مجموعات









حركة ثاية 10 تكرارت 3 مرات


حركة الثالثة 10 تكرارت 3 مرات




التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار








نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
10 تكرارت 3 مرتى

الحركة اثني ظهر وادفعي الوزن الى خلف واتظري
ورجعي شوي اشوي تعملين يد وحدة 10 تكرار
واليد الثانية 10 تكرارت





اي شي بغيتي تحت امرج
مشكورة
يتيمه تائهه
يتيمه تائهه
مشكورة حبيبتي الف شكر
الله يجزيك الجنه ويرضى عليك
موضوعك رووووووووووووووووووووووووعه
تخدمك الحور العين بالجنان


1/ الوزن
يا لطف الله الخفي
كارثة
82,400

2/ الطول
160

3 / العمر

35

4/ هل سمنة وراثية

تقريبا

5 / هل في مشاكل صحية

سكر حمل ثبت بعد الحمل وكسل شديد بالغده الدرقيه وضعف بعضلة القلب

6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر

مرات كثييييييييييييره ما بقى دايت ما تابعته

7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة
مشي تقريبا يوميا

8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة
لا

9 / هل عملتي شفط الدهون
لا

10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل

نعم الآم في كعوب الاقدام بسبب التهاب الصفاق الاخمصي


الله يجزيك عنا الف خير ويرضى عليك ويثيبك في الدنيا والآخره
to00ofy
to00ofy
ارجو الرد يامدربتنا