fitgirl
fitgirl
1/ الوزن 87 2/ الطول 156 3 / العمر 31 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا 6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر لا تخفيف اكل فقط 7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة المشي احيانا 8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة لا 9 / هل عملتي شفط الدهون لا 10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل نعم وعندي نقص كالسيوم ومشكورة غاليتي انا اكثر شي سمنتي من فوق ابي انزل بطني وخصري وظهري بطني مترهل بسبب العمليات القيصريه وعندي افخاذ
1/ الوزن 87 2/ الطول 156 3 / العمر 31 4/ هل سمنة وراثية لا 5 /...
تمنى تعبي مايروح ابلاش
عندج 32 كيلو دهون زيادة
مشاكل المفاصل والكلسيوم
من زيادة الوزن

المهم انتي لحجي على نفسج
اذا اهملتي المشاكل اتزيد
اول شي اذا تاخذين اي دواى ما الكلسيوم استمري فيه لازم تمشين
على برنامج غذائية مدة 14 يوم
وتاخذين يوم راحة وتبدين مرة ثانية
شرب 20 كوب ماي مقسمة على فترات
باليوم
البرنامج
بسم الله الرحمن الرحيم


الــيوم / 1

الفطــور كورنفلكس نصف كوب حليب خالي الدسم

مابينوجبة سلطة خضار مشكلة

الـغـداء سلطةفواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت

مابينوجبة حبة برتقالة كوب ماء

الـعشـاء قطعةسمك مشوي كف ايدك حبة

جزرحبة طماط. جريب فروت

الــيوم / 2

الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست

مابين جبةحبةبرتقالة

الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة

مابين وجبة .. حبةتفاحة

الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة

جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 3

الفطــور سلطةفواكه مشكلة

مابينوجبة جرر وطماط حبة

الـغـداء قطعةسمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت

مابينوجبة خيار وجزر حبة تفاحة

الـعشـاء شوربةخضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار

الــيوم / 4

طولاليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط

الــيوم /5 /

الفطــور حبةبيضة مسلوقة حبة توست اسمر

مابينوجبة جرر وطماط حبة

الـغـداء سلطةفواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت

مابينوجبة خيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت

الــيوم / 6

3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم

مابينوجبة سلطة خضار مشكلة

الـغـداء تونة مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر

الـعشـاء شوربةخضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار

الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكهوخضروات وشوربات من غير زيت فقط

واعادة مرة ثانية
------------------------------------------------------
رياضة المش 5 ايام بالاسبوع
مدة ساعة
الصور مخالفه يرجئ تضليلها

لبس حذا رياضي ضروري









fitgirl
fitgirl
لا اكتر المناطق سمنة الارداف والافخاذ
لا اكتر المناطق سمنة الارداف والافخاذ
MoOoNy WE BaAaS
المهم رقم
اريدك تمشين على برنامج الاكل اللي

اجولح عليه
خلي اكلك طبيعي اكلي اكلك
تمتنعين عن المشروبات لغازية ممنوع

2/ بالليل بعد 7 ونصف بالليل مدة شهر
ممنوع بالليل فقط ممنوع الخبز والعيش والمكرونة والحليب والاجبان والحليويات
ممنوع مدة شهر
الاكلات اللي تاكلينة مشاوي سمك اودجاج او لحم بس مشوي او بالزيت الزيتون ممكن تاكلين فواكه ممكن تاكلين سلطات جميع انواعها مدة شهر
توزنين نفسك قبل ماتبدين البرنامج
قبل وبعد
في اليوم 15 كوب ماي
ضوروري مقسمة على فترات
هذى بالنسبة للاكل
-------------------------------------------
بالنسبة
للرياضة 5 ايام رياضة المشي

بالالسبوع الاول مدة ساعة
والاسبوع الثاني ساعة وربع
واسبوع الثالث ساعة مشي
و
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم



واسبوع الرابع مشي سريع على هرولة حسب ماتقدرين ساعة و 45 دقيقة
موفق
fitgirl
fitgirl
الوزن =70 الطول = 159 العمر = 35 هل السمنة وراثية = لا كان وزني 59 وانا نحيفة البنية اساسا لا يوجد الحمد لله مشاكل صحية رجيم عساف لمدة 20 يوم وتركته ورجعت مثل ما كنت الرياضة اللتي امارسها تمارين البطن وتمارين الدرج توي بديت فيها من اسبوووع فقط لم استخدم حبوب نهائيا لم اعمل اي عمليات للشفط لااعاني من الم المفاصل ولله الحمد ارجو افادتي بطريقة لانزال الارداف من غير رجيم لاني تبت من الرجيمات واي نوع من الرياضة يناسبني لك خالص ودي وفائق احترامي
الوزن =70 الطول = 159 العمر = 35 هل السمنة وراثية = لا كان وزني 59 وانا نحيفة البنية اساسا لا...
هلا ftoomm4
تمشين مدة اربعين دقيقة مشية سريعة
تبدين مدة 5 دقائق بطي بعدين سسرعي مشية رياضية 40 دقيقة مثل اللي في الصور معا حركة اليدين ورفع الرأس ولبس ملابس وجذاء ضروري جدا



تمارين شد الفخوذ والمؤخرة

وقوف وجلوس من غير وزن 10تكرارات3 مرات على 3 جلسات مثل الصورة اللي تحت





تمرين الارداف الخارجية
15 تكرار 3 جلسات صورة
رقم 1 بداية الخركة

الحركة 2



تمرين ارداف الداخلية
10 تكرارت على 3 جلسات







تمارين الفخوذ 15 تكرار على 3 جلسات

و*****الله نتائج جيدة مع رياضة المشي مرة الثانية تمارين الزنود اذا عندك اوزان مثل الصورة
l,tr
Candy Floss
Candy Floss
1/ الوزن
61
2/ الطول
154
3 / العمر
17
4/ هل سمنة وراثية
نعم
5 / هل في مشاكل صحية
كسل بالغده الدرقيه أخد الجرعه كل يوم 75

6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر
لا بس تخفيف ..
7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة
المشي و ممكن ألدرج كمآن
8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة
لا
9 / هل عملتي شفط الدهون
لا
10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل
لا

جزاك الله خير ..
حابه إنحف لـ45 ،،،
Um Osama 2001
Um Osama 2001
1/ الوزن71 2/ الطول159 3 / العمر23 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا 6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر نعم مشيت على برنامج عساف لمدة شهرين وبضعة ايام 7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة كنت اعمل رياضة وتوقفت والان حاولت اتمشي ساعة في اليوم مشي خفيف 8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة استعمل مشروب الكركدية الحارق للدهون والحمدلله ماشي الحال واذا بتغين تعرفين الخلطة راجعي معرفي ودعواتكم 9 / هل عملتي شفط الدهون لالالالا 10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل لا والحمدلله انا اغلب سمنتي متركزة في الصدر وفي الفخد فهل من حل
1/ الوزن71 2/ الطول159 3 / العمر23 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا 6/ هل...
1/ الوزن 77.5


2/ الطول 163سم


3 / العمر 40

4/ هل سمنة وراثية لا


5 / هل في مشاكل صحية لا


6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفترة التخفيف في رمضان


7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة لا


8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة لا


9 / هل عملتي شفط الدهون لا


10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل الام في أسفل الظهر

انا موظفة ما في عندي وقت لممارسة الرياضة ممكن المشي بالليل بعد المغرب

وشكرا لك عزيزتي