يابنات معكم Fitgirl
مدربة اللياقة وتنزبل الوزن
ضعي سؤالك اللي يخص في تنزيل الوزن
وانا اتم الاستعداد لمساعدتم
ابيك تعطوني الطول والوزن
===========================
اي وحدة عندها جهاز رياضي
ومو عارفة طريقة استعمالها
وفوائدة بس عليه تذكر اسم الجهاز وانا راح اعطيكم الجدول وطريقة استعمال الجهاز
بشكل صحيح
اخت فيت جيرل انا اللحين عاملة سليف وفى طور التخسيس وان شاء الله حخس حوالى 60 ك عايزة طريقة حتى لا تترهل الزنود
الراجية الغالية
بالنسبة لتمارين الذراع على جولتكم الزنود
اذا تتمرنين بالبيت لازم تحتاجين
قطعتين من الحديد دمبلز الاوزان لها دور في شد
العضلات اوزان خفيفة ما 2 كيلو
عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات
تمرين الذراع البايسبس تعملين لشد الزنود
10تكرارت على 3 مجموعات
حركة ثاية 10 تكرارت 3 مرات
حركة الثالثة 10 تكرارت 3 مرات
عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات
التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار
نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
10 تكرارت 3 مرتى
الحركة اثني ظهر وادفعي الوزن الى خلف واتظري
ورجعي شوي اشوي تعملين يد وحدة 10 تكرار
واليد الثانية 10 تكرارت
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد
مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملسة الشد
وتعبت ارجو منك ان تعملي خذلي وقت الا ما جمعت الصور
شكرا