بس الجو مايساعد على المشي

ومبروك عليك النزول ..

مبروووووك عليك النزووول وعقبالللي ياارب

انا وزني 44 وطولي 152

بس ابي يصير جسمي متنااسق ومااحب المشي على السيير يززززززززهق مرررة ومابقدر كل يوم اروح الممشى اووووف مو حالة هذي شسوووووووووووووي ؟؟

الله يبارك فيكم جميعا


في حالتك ماظن المشي يكفي
لان المشي راح يشيل الزوايد منك !
بس انتين قلتي وراثه .. هل يعني تكوين جسمك كذا ؟ لو في خصرك شحوم تساويه مع الحوض ؟

اذا شحوم .. الحل لها الايروبكس والكلام برضو لميسم
لاني مثل مانوهت .. اتمرن ايروبكس 20 دقيقة مرتين في الاسبوع على الاقل !
واذا مامشيت استغل الوقت في التمرين لمدة 15 او 20 دقيقة بس


وطبعا يكفي لان حسب كلام الخبراء ان 3 مرات ايروبكس في الاسبوع كفيلة تصلح اشياء كثيرة
ومثل مايقال : قليل دائم خير من كثير منقطع


وملاحظة هامة جدا
انا لما رحت نادي للرياضة ..
حفظت تمارين الخصر بس
وصرت بعد النادي امارسها في البيت وماستفدت بشكل واضح :09:
فمرة شفت ايروبكس في التلفزيون لمدرب اجنبي
وكان يدربهم بسرعة قصوى او بعنف ..:eek:
فقلت خلني اجرب
وتمرنت بجنون بعدما اخفيت كل المرايات .. عشان لاشوف نفسي مستخفة :hahaha:

والنتيجة مثل ماقلت لكم
واتوقع نقص خصري اكثر من 6 سم

طبعا كنت اتمرن يوميا الين قررت امشي
فصرت اتمرن يومين في الاسبوع بس

ومن كم يوم لبست جينز ( خبركم مالبس غير الجلابيات والبيجامات عشان اخفي المطبات )
وتفاجأت ان السحاب بسرعة تسكر :42:
وبرزت الارداف بشكل عجيب وكذا صدري برز لان شحوم البطن خفت ..
ولهذا فكرت اكتب لكم تجربتي :arb:


والشي الاجمل انكم راح تضيقون الستيان او تصغرون المقاس :42:
طبعا بسبب محيط الصدر اللي بينشد :)

ملاحظة ثانية عن تجربة ..
داومت على تمارين شد البطن فصار بطني مثل رجال كمال الاجسام :09:
فماعجبني وتركتها ..
واحس نتيجة المشي على البطن اكثر انوثة :arb:

لهذا انا راح استمر طمعا في افضل النتائج

وراح اعيد جدولي للي تحب تستفيد
من السبت الى الاربعاء : مشي ساعة
الاثنين والخميس والجمعة : ايروبكس ( تمارين الخصر تحديدا)

المشي : يحرك اعضاء الجسم كلها ويخلصها من الزوائد
تمارين الخصر " السريعة " : لمحيط خصر رائع

مكرر .........