السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
كيف الأحوال يا جماعة ، أشكرك جزيل الشكر يا دعاء الخير على الترحيب والبارح حاولت أكتب مشاركتي ومش عارفة إيه اللي حصل ما قدرتش أضيف رد
المهم أنا ماشية تمام الحمد لله وكلامك يا مرام أثر فيا كثير وبقيت أطبق كلامك بالحرف في يومياتي فعلا أنا اللي كان تاعبلي نفسيتي إني ما بحطش الهدف الطويل قدامي فكنت أرجع الوزن اللي ضاع كلو في أقل من شهر ، بس خلاص الحمد لله بفضل الله وبفضلكم صديقاتي فهمت الموضوع وفهمت كيف أسيطر على نفسي وأخس في أحسن صورة صحيح ، أقل سرعة بس أكيد أني حضمن عدم الرجوع للسمنة نهائيا
النهار دا فطرت خبر بس مع الأسف مش أسمر نسيت وما شترتوش ، بس الخبر كان بكمية قليلة مع شوية عسل وشوية زبدة وكأس قهوة ممزوج بالحليب
الغداء كان كسكس بالخضار ، وبكمية أقل بكثير من العادة ، وبين الوجبات أخدت حبة فاكهة والعشاء حيكون زبادي إن شاء الله تعالى
أشوفكم على خير ، ومستنية تصحيحك لأخطائي يا مرام
mayssa06
•
مرام200
•
mayssa06 :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته كيف الأحوال يا جماعة ، أشكرك جزيل الشكر يا دعاء الخير على الترحيب والبارح حاولت أكتب مشاركتي ومش عارفة إيه اللي حصل ما قدرتش أضيف رد المهم أنا ماشية تمام الحمد لله وكلامك يا مرام أثر فيا كثير وبقيت أطبق كلامك بالحرف في يومياتي فعلا أنا اللي كان تاعبلي نفسيتي إني ما بحطش الهدف الطويل قدامي فكنت أرجع الوزن اللي ضاع كلو في أقل من شهر ، بس خلاص الحمد لله بفضل الله وبفضلكم صديقاتي فهمت الموضوع وفهمت كيف أسيطر على نفسي وأخس في أحسن صورة صحيح ، أقل سرعة بس أكيد أني حضمن عدم الرجوع للسمنة نهائيا النهار دا فطرت خبر بس مع الأسف مش أسمر نسيت وما شترتوش ، بس الخبر كان بكمية قليلة مع شوية عسل وشوية زبدة وكأس قهوة ممزوج بالحليب الغداء كان كسكس بالخضار ، وبكمية أقل بكثير من العادة ، وبين الوجبات أخدت حبة فاكهة والعشاء حيكون زبادي إن شاء الله تعالى أشوفكم على خير ، ومستنية تصحيحك لأخطائي يا مرامالسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته كيف الأحوال يا جماعة ، أشكرك جزيل الشكر يا دعاء الخير على...
سارا
دعاء الخير
لينا
ام عليوة
مايسة
كلنا لنا هدف واحد وهوخسارة مالايقل عن كيلو كل اسبوع
وان شاء الله كلنا نلتزم بنظام السعرات وبحدود 1000 الى 1200 سعرة في اليوم
مع الرياضة الي تحب كل وحدة ورفع الاثقال ضروري لحرق الدهون في اليدين وشدهم علشان مايكون فيه ترهل ويوم وراء يوم علشان مانتعب العضلات
الالتزام بثلاث وجبات للمحافظة على نسبة السكر في الدم لان نزولها يشعر بالجوع الشديد وبالتالي يخزن الجسم دهون اكثر
توزيع السعرات على الوجبات واذا تجوعين فيه وجبتين خفيفتين
شرب خل التفاح مع كوب ماء بعد كل وجبة وترى لاحظت له مفعول عجيب على جسمي نزولي يكون اسرع معاه ولاتقول وحده انا فصيلتي كذا ومايناسبه مو صحيح نظام الفصائل لان فصيلتي oومع ذلك اكل خبز البر واشرب خل التفاح وهذا وزني ينزل
بكره السبت بداية حياة جديدة كلها ثقة وقناعة بالمشوار الي نمشيه في حياتنا
كل يوم خططي للوجبات والتزمي فيها مو يكون اكلك عشوائي
وفيه نقطة مهمة لازم تحسبون اكلكم يعني مو تاكلون وجبة دسمة وتاخذون نصف الكمية وهي مليانه سعرات وبعدين تقولون مانحفنا
ابتعدوا عن الحرمان الشديد وخذوا انفسكم باللين والرفق لان النفس تتعب وتمل
سؤال لاختي ام عليوة الخبز البر الرغيف العادي الي متوفر بالمخابز كم فيه بالضبط احترت الي يقول نصف الرغيف 110
والي يقول الرغيف كامل 180
والي يقول ربع رغيف 80 يعني النصف 160والكامل 320
بقولكم نظامي التقريبي
يكون فطوري على 11او 12
الفطور :
1-بيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون ونصف او ثلاث ارباع بر
2-و شريحة جبن +توست بر 2
3-او نصف بر او 2توست بر+ملعقة عسل مع زبدة فول سوداني مكتوب الملعقة 120 سعرة تعرفون يجي العسل مع زبدة الفول بعلبة وحده
4- بيضتين مسلوقتين +نصف بر
وبعده اخذ ملعقة خل تفاح على كوب ماء
و فيتامين مع حديد في حبه وحده لاني ارضع
الغداء على الساعة 5
نصف بر مع صحن سلطة بالليمون ومرق خضار
او 7ملاعق رز مع سلطة وزبادي
او مرقوق وسلطة
او اي شئ من الغداء لكن احسب كم فيه
لكن غالبا ماستغني عن الخبز لانه يشبعني
واتمنى ام عليوة تصحح لي اذا انا غلطانة ربع رغيف يساوي 3 ملاعق رز صح والا لا
العشاء نصف بر او ثلاث ارباع مع كاس 200 مل حليب قليل الدسم
انا اصعب وقت علي العشاء علشان كذا اخذ بر عليه بالذات اني ارضع
وطبعا اشرب مويه كثير
العصرية لازم كوب كابتشينو بالفانيلا من نستلة مكتوب فيه 79 سعره مااستغني عنه
وهذا نظامي نزلت عليه الى الان 12 كيلو
بختمها بعبارة د.عبد الكريم بكار
" كلما قل تعارض المرء مع اسلوب معيشته قلت الهموم في حياته واخذ يتذوق طعم راحة البال ...إن القيمة حين تكون راسخة في عقل الإنسان وروحه تعمل على ايجاد مجال خاص في سلوكه ومواقفة وعلاقاته "
ان شاء الله حياتنا كلها تكون متوافقه مع مبادئنا
دعاء الخير
لينا
ام عليوة
مايسة
كلنا لنا هدف واحد وهوخسارة مالايقل عن كيلو كل اسبوع
وان شاء الله كلنا نلتزم بنظام السعرات وبحدود 1000 الى 1200 سعرة في اليوم
مع الرياضة الي تحب كل وحدة ورفع الاثقال ضروري لحرق الدهون في اليدين وشدهم علشان مايكون فيه ترهل ويوم وراء يوم علشان مانتعب العضلات
الالتزام بثلاث وجبات للمحافظة على نسبة السكر في الدم لان نزولها يشعر بالجوع الشديد وبالتالي يخزن الجسم دهون اكثر
توزيع السعرات على الوجبات واذا تجوعين فيه وجبتين خفيفتين
شرب خل التفاح مع كوب ماء بعد كل وجبة وترى لاحظت له مفعول عجيب على جسمي نزولي يكون اسرع معاه ولاتقول وحده انا فصيلتي كذا ومايناسبه مو صحيح نظام الفصائل لان فصيلتي oومع ذلك اكل خبز البر واشرب خل التفاح وهذا وزني ينزل
بكره السبت بداية حياة جديدة كلها ثقة وقناعة بالمشوار الي نمشيه في حياتنا
كل يوم خططي للوجبات والتزمي فيها مو يكون اكلك عشوائي
وفيه نقطة مهمة لازم تحسبون اكلكم يعني مو تاكلون وجبة دسمة وتاخذون نصف الكمية وهي مليانه سعرات وبعدين تقولون مانحفنا
ابتعدوا عن الحرمان الشديد وخذوا انفسكم باللين والرفق لان النفس تتعب وتمل
سؤال لاختي ام عليوة الخبز البر الرغيف العادي الي متوفر بالمخابز كم فيه بالضبط احترت الي يقول نصف الرغيف 110
والي يقول الرغيف كامل 180
والي يقول ربع رغيف 80 يعني النصف 160والكامل 320
بقولكم نظامي التقريبي
يكون فطوري على 11او 12
الفطور :
1-بيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون ونصف او ثلاث ارباع بر
2-و شريحة جبن +توست بر 2
3-او نصف بر او 2توست بر+ملعقة عسل مع زبدة فول سوداني مكتوب الملعقة 120 سعرة تعرفون يجي العسل مع زبدة الفول بعلبة وحده
4- بيضتين مسلوقتين +نصف بر
وبعده اخذ ملعقة خل تفاح على كوب ماء
و فيتامين مع حديد في حبه وحده لاني ارضع
الغداء على الساعة 5
نصف بر مع صحن سلطة بالليمون ومرق خضار
او 7ملاعق رز مع سلطة وزبادي
او مرقوق وسلطة
او اي شئ من الغداء لكن احسب كم فيه
لكن غالبا ماستغني عن الخبز لانه يشبعني
واتمنى ام عليوة تصحح لي اذا انا غلطانة ربع رغيف يساوي 3 ملاعق رز صح والا لا
العشاء نصف بر او ثلاث ارباع مع كاس 200 مل حليب قليل الدسم
انا اصعب وقت علي العشاء علشان كذا اخذ بر عليه بالذات اني ارضع
وطبعا اشرب مويه كثير
العصرية لازم كوب كابتشينو بالفانيلا من نستلة مكتوب فيه 79 سعره مااستغني عنه
وهذا نظامي نزلت عليه الى الان 12 كيلو
بختمها بعبارة د.عبد الكريم بكار
" كلما قل تعارض المرء مع اسلوب معيشته قلت الهموم في حياته واخذ يتذوق طعم راحة البال ...إن القيمة حين تكون راسخة في عقل الإنسان وروحه تعمل على ايجاد مجال خاص في سلوكه ومواقفة وعلاقاته "
ان شاء الله حياتنا كلها تكون متوافقه مع مبادئنا
**لينا**
•
مراحب خواتي في الله ..
ماشاء الله ام عليوه نظامك تمام وتقريبا قريب من نظامي
بس الاسبوع هذا انا شوي مكثره اكل والسبب المزاج وقرب دورتي :(
المهم فعلا مشكلتي اني اقول قدامي 18 كيلو لازم انزلهم
لكن من اليوم ورايح حبه حبه يعني زي ماقالت الاخت ننزل كيلو باسبوع حلو
وباذن الله الواحد الاحد ان بكره يكون افضل من الايام او الشهور السابقه
اختي مرام انصحك تشترين شرائح التوست الاسمر لانه لذيذ
وأخف من بر المخابز هذا غير ان سعراته معروفه ومكتوب على الكيسه
تتراوح من 60 - 80 سعره
يد يد بيد نصل للقمه يارب
ماشاء الله ام عليوه نظامك تمام وتقريبا قريب من نظامي
بس الاسبوع هذا انا شوي مكثره اكل والسبب المزاج وقرب دورتي :(
المهم فعلا مشكلتي اني اقول قدامي 18 كيلو لازم انزلهم
لكن من اليوم ورايح حبه حبه يعني زي ماقالت الاخت ننزل كيلو باسبوع حلو
وباذن الله الواحد الاحد ان بكره يكون افضل من الايام او الشهور السابقه
اختي مرام انصحك تشترين شرائح التوست الاسمر لانه لذيذ
وأخف من بر المخابز هذا غير ان سعراته معروفه ومكتوب على الكيسه
تتراوح من 60 - 80 سعره
يد يد بيد نصل للقمه يارب
ام عليوة
•
هلا حبيبات قلبي ان شاء الله هدفنا واحد وهو النزول بطريقه صحيحه ومريحه والله يقوينا ويريح بالنا
مرام عيوني شكرا على كلامك العسل والله يوفقك
شوفي عيوني عندي في الكتاب يقول الشريحه الواحدة من الخبز الاسمر فيها 70 سعره حراريه
بس انا بصراحه ذيك عندي شك لان الخبز من مخبز الى مخبز يختلف المقاس فنا اش اسوي مثلا اذا اخت اقيس او مثلا 50 غرام من الخبز مضروبه في 4 يعني 50*4=200 سعرة حراريه وهكذا احسبي بالغرام واضربي في 4
طبعا شوفي كيف الكم الهائل من السعرات هذا وانا حاسبه 50 تخيلي لو اخذنا 70*4=280
طبعا لا تنسي الجبنه واذا كنت بضيف فاكهه او شي اخر يعني تلع في الوجبه الوحده 350 او اقل
عموما الخبز مختلف من مخبز الى مخبز وهذا هو سبب حيرتي
لان انا عندي في الكتاب كتبين ان الشريحه الوحده فيها 70 يعني هذا كيف مقاسها وانا كتابي هذا من امريكا!!
وعندي كمان كتاب اخذت من دكتورة تغذيه تشتغل في ارامكو تقول الخبز الشريحه الواحده فيها 60 شفتي كيف الاختلاف؟؟
عموما الله يعطينا القوة اهم حاجه ما تخرجي عن 1000 سعرة
يا بنات نقيس الوزن مرة كل اسبوع عشان التشجيع والحماس
مرام عيوني شكرا على كلامك العسل والله يوفقك
شوفي عيوني عندي في الكتاب يقول الشريحه الواحدة من الخبز الاسمر فيها 70 سعره حراريه
بس انا بصراحه ذيك عندي شك لان الخبز من مخبز الى مخبز يختلف المقاس فنا اش اسوي مثلا اذا اخت اقيس او مثلا 50 غرام من الخبز مضروبه في 4 يعني 50*4=200 سعرة حراريه وهكذا احسبي بالغرام واضربي في 4
طبعا شوفي كيف الكم الهائل من السعرات هذا وانا حاسبه 50 تخيلي لو اخذنا 70*4=280
طبعا لا تنسي الجبنه واذا كنت بضيف فاكهه او شي اخر يعني تلع في الوجبه الوحده 350 او اقل
عموما الخبز مختلف من مخبز الى مخبز وهذا هو سبب حيرتي
لان انا عندي في الكتاب كتبين ان الشريحه الوحده فيها 70 يعني هذا كيف مقاسها وانا كتابي هذا من امريكا!!
وعندي كمان كتاب اخذت من دكتورة تغذيه تشتغل في ارامكو تقول الخبز الشريحه الواحده فيها 60 شفتي كيف الاختلاف؟؟
عموما الله يعطينا القوة اهم حاجه ما تخرجي عن 1000 سعرة
يا بنات نقيس الوزن مرة كل اسبوع عشان التشجيع والحماس
الصفحة الأخيرة
تتحقق أ مانينا
انا بعد ودي اضعف قبل الاجازه لانا بنسافر ان شالله وتعرفون السفر ما يحلا الا بالاكل والتسالي
يابنات ياليت كل وحده تحط لها هدف معين ودايما نشجع نفسنا بالكلمات الحلوه مثل
انا بطله انا قويه بعون الله انحف
تذكري الاجازه وقولي وزني بيزيد في الاجازه
ومن هالكلام واكيد بتقوى الاراده اكثر واكثر
موفقات يا اخواتي