هلا عيوني تصدقي اعتقد صح لان الاسبوع الماضي كنت اكل تمر ما بين الوجبات و وزني ثابت لم يتحرك بس اخر الاسبوع ما صرت اخذ تمر وما شاء الله وزني نزل اعتقد صح
عموما اهم حاجه التخيفيف وليس الحرمان صح يا مرام !!
ام عليوة
•
مرام200
•
صح اختي التخفيف اهم شئ لكن كمان الاكل الي يثبت وزننا هالفترة نبتعد عنه او نقلل منه ممكن في اخر الاسبوع
وانا بنقل لكم انواع من الاطعمة تساعد على حرق السعرات
وانا بنقل لكم انواع من الاطعمة تساعد على حرق السعرات
مرام200
•
ام عليوة :
هلا عيوني تصدقي اعتقد صح لان الاسبوع الماضي كنت اكل تمر ما بين الوجبات و وزني ثابت لم يتحرك بس اخر الاسبوع ما صرت اخذ تمر وما شاء الله وزني نزل اعتقد صح عموما اهم حاجه التخيفيف وليس الحرمان صح يا مرام !!هلا عيوني تصدقي اعتقد صح لان الاسبوع الماضي كنت اكل تمر ما بين الوجبات و وزني ثابت لم يتحرك بس...
اطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية:
فاكهة الكريب فروت:
تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات)(كيلو ونصف) في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.:)
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.
الأطعمة كثيرة التوابل:-
حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.
لبن قليل الدسم/ خالي الدسم:
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.
الماء:-
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.
القرفة:
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.
البروتين:
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من ، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.
فاكهة الكريب فروت:
تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات)(كيلو ونصف) في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.:)
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.
الأطعمة كثيرة التوابل:-
حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.
لبن قليل الدسم/ خالي الدسم:
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.
الماء:-
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.
القرفة:
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.
البروتين:
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من ، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.
رحيل 11
•
موضوع روعه ويحمس وخاصة الأخت مرام الله يجزاك خير ويحفظلك عيالك ويناولك كل اللي في بالك ..
ممكن أكون معاكم من اليوم بس هالمره ان شاء الله جد لان كل مره اشترك ولا عاد أطل عالموضوع بس هالمره عطيت نفسي فرصه 4 شهور وهدفي أنزل 25 كيلو يارب ..مرام نظامك اللي كتبتيه قبل هل لو استمريت عليه مع مشي نص ساعه كم أنزل ؟؟
وماشاء ال 12 كيلو اللي نزلتيهم قبل كانت خلال كم ؟؟أنا معاكم من بكره ان شاء الله وبكتب يومياتي
وياليت تشجعيني وتحمسيني والاقي منك دعم خاصة اني مليت وودي أنزل وزني من 6سنوات والى الان زي ماهو تخيلي ما أقول غير الله يعينا ويساعدنا ويعطيك العافيه ..
واسفه ساره دخلت على موضوعك بس ودي أكون معاكم وأتشجع وسلام لكل البنات هنا وأشوفكم بكره على خير ..
ممكن أكون معاكم من اليوم بس هالمره ان شاء الله جد لان كل مره اشترك ولا عاد أطل عالموضوع بس هالمره عطيت نفسي فرصه 4 شهور وهدفي أنزل 25 كيلو يارب ..مرام نظامك اللي كتبتيه قبل هل لو استمريت عليه مع مشي نص ساعه كم أنزل ؟؟
وماشاء ال 12 كيلو اللي نزلتيهم قبل كانت خلال كم ؟؟أنا معاكم من بكره ان شاء الله وبكتب يومياتي
وياليت تشجعيني وتحمسيني والاقي منك دعم خاصة اني مليت وودي أنزل وزني من 6سنوات والى الان زي ماهو تخيلي ما أقول غير الله يعينا ويساعدنا ويعطيك العافيه ..
واسفه ساره دخلت على موضوعك بس ودي أكون معاكم وأتشجع وسلام لكل البنات هنا وأشوفكم بكره على خير ..
الصفحة الأخيرة
وكل الانظمة الاحظ فيها التمر والمانجا والعنب ممنوعة