شوفوا هذا نظام 1000 سعرة للاخت جروح الالم للي حابه تستفيد
الفطور:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.
ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده.
الغذاء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ.
تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نصف كوب حليب قليل الدسم.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نصف كوب خضروات مطبوخة.
شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن.
نصف كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
مرام200
•
رحيل 11
•
كتبت رد وطار المهم سلامي للكل والحمدلله اليوم عدى على خير بكره ان شاء الله أشوفكم وخلو ارادتكم قويه واستمروا ولاتنسوا مشوار الألف ميل يبدأ بخطوه والله يقوينا ويثبتنا ..
**لينا**
•
بنات سامحوني والله انكم ببالي بس انا في امريكا
والسبت والأحد اجازة نهايه الاسبوع بكره الاثنين راح اشارك
معاكم واشوف ردودكم اللي احرص على قرائتها حرف حرف
وياهلا بالبنات الجدد منورين شدو الهمه
اختي المتغليه طولك نفس طولي بس كم وزنك الحين ؟؟
باي لي عوده مفصله غدا
والسبت والأحد اجازة نهايه الاسبوع بكره الاثنين راح اشارك
معاكم واشوف ردودكم اللي احرص على قرائتها حرف حرف
وياهلا بالبنات الجدد منورين شدو الهمه
اختي المتغليه طولك نفس طولي بس كم وزنك الحين ؟؟
باي لي عوده مفصله غدا
صبحكن الله بالخير والعافيه يا صبايا على قولة الغاليه مرام
عساكن عالقوه ان شالله
شربت اليوم عالريج كوبين ماي زمزم دافي
وبعدين رحت امشي ومشيت 35 د بس عشان ولدي الصغير صحا من النوم
وبعدي ما فطرت
لي عوده بعون الله بعد الفطور
عساكن عالقوه ان شالله
شربت اليوم عالريج كوبين ماي زمزم دافي
وبعدين رحت امشي ومشيت 35 د بس عشان ولدي الصغير صحا من النوم
وبعدي ما فطرت
لي عوده بعون الله بعد الفطور
الصفحة الأخيرة
ماشاء الله تبارك الله حماس وهمة عالية ان شاء الله نتم كذا يارب
المتغلية
لاتحرمين نفسك من البطاطا مادام تحبينها ميزة السعرات كذا تاكلين الي تحبين لكن استخدمي زبادي منزوع دسم علشان تقللين من السعرات
دعاء الخير
ام عليوة
ماشاء الله عليكم الله يوفقكم ياااااااااارب
انا فطرت اليوم بيضتين ونصف رغيف
وشربت كابتشينو اموت فيه مااستغني عنه على العصرية
الغداء على الساعة 6 شوي سلطة مع نصف بر وشوي مرق
وطبعا اشتهيت الارز الابيض فاخذت ملعقتين
ان شاء الله العشاء باخذ زبادي
الرياضة عملت تمارين نصف ساعة لسيندي كروفرد وماقدرت اكمل الشريط
عليها طول وجسم يجنن ومشدود وان شاء الله ينشد جسمي والا الطول الحمدلله موجود
انا وعدت البنات اكتب عن جسم التفاحة لكن ماصار عندي وقت بحاول اليوم
وهذه احلى وردة مني لكم اليوم:26: