مرام200 :

سارا دعاء الخير لينا ام عليوة مايسة كلنا لنا هدف واحد وهوخسارة مالايقل عن كيلو كل اسبوع وان شاء الله كلنا نلتزم بنظام السعرات وبحدود 1000 الى 1200 سعرة في اليوم مع الرياضة الي تحب كل وحدة ورفع الاثقال ضروري لحرق الدهون في اليدين وشدهم علشان مايكون فيه ترهل ويوم وراء يوم علشان مانتعب العضلات الالتزام بثلاث وجبات للمحافظة على نسبة السكر في الدم لان نزولها يشعر بالجوع الشديد وبالتالي يخزن الجسم دهون اكثر توزيع السعرات على الوجبات واذا تجوعين فيه وجبتين خفيفتين شرب خل التفاح مع كوب ماء بعد كل وجبة وترى لاحظت له مفعول عجيب على جسمي نزولي يكون اسرع معاه ولاتقول وحده انا فصيلتي كذا ومايناسبه مو صحيح نظام الفصائل لان فصيلتي oومع ذلك اكل خبز البر واشرب خل التفاح وهذا وزني ينزل بكره السبت بداية حياة جديدة كلها ثقة وقناعة بالمشوار الي نمشيه في حياتنا كل يوم خططي للوجبات والتزمي فيها مو يكون اكلك عشوائي وفيه نقطة مهمة لازم تحسبون اكلكم يعني مو تاكلون وجبة دسمة وتاخذون نصف الكمية وهي مليانه سعرات وبعدين تقولون مانحفنا ابتعدوا عن الحرمان الشديد وخذوا انفسكم باللين والرفق لان النفس تتعب وتمل سؤال لاختي ام عليوة الخبز البر الرغيف العادي الي متوفر بالمخابز كم فيه بالضبط احترت الي يقول نصف الرغيف 110 والي يقول الرغيف كامل 180 والي يقول ربع رغيف 80 يعني النصف 160والكامل 320 بقولكم نظامي التقريبي يكون فطوري على 11او 12 الفطور : 1-بيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون ونصف او ثلاث ارباع بر 2-و شريحة جبن +توست بر 2 3-او نصف بر او 2توست بر+ملعقة عسل مع زبدة فول سوداني مكتوب الملعقة 120 سعرة تعرفون يجي العسل مع زبدة الفول بعلبة وحده 4- بيضتين مسلوقتين +نصف بر وبعده اخذ ملعقة خل تفاح على كوب ماء و فيتامين مع حديد في حبه وحده لاني ارضع الغداء على الساعة 5 نصف بر مع صحن سلطة بالليمون ومرق خضار او 7ملاعق رز مع سلطة وزبادي او مرقوق وسلطة او اي شئ من الغداء لكن احسب كم فيه لكن غالبا ماستغني عن الخبز لانه يشبعني واتمنى ام عليوة تصحح لي اذا انا غلطانة ربع رغيف يساوي 3 ملاعق رز صح والا لا العشاء نصف بر او ثلاث ارباع مع كاس 200 مل حليب قليل الدسم انا اصعب وقت علي العشاء علشان كذا اخذ بر عليه بالذات اني ارضع وطبعا اشرب مويه كثير العصرية لازم كوب كابتشينو بالفانيلا من نستلة مكتوب فيه 79 سعره مااستغني عنه وهذا نظامي نزلت عليه الى الان 12 كيلو بختمها بعبارة د.عبد الكريم بكار " كلما قل تعارض المرء مع اسلوب معيشته قلت الهموم في حياته واخذ يتذوق طعم راحة البال ...إن القيمة حين تكون راسخة في عقل الإنسان وروحه تعمل على ايجاد مجال خاص في سلوكه ومواقفة وعلاقاته " ان شاء الله حياتنا كلها تكون متوافقه مع مبادئنا

سارا دعاء الخير لينا ام عليوة مايسة كلنا لنا هدف واحد وهوخسارة مالايقل عن كيلو كل...