(( الاسبوع الثالث ))
السبت :
طوال اليوم اي نوع من الفواكه ---- وبأي كميه ---- وفي اي وقت ----- وبأي خليط
ماعدا : العنب - المانجو - التمر - البلح - الموز التين
الاحد :
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقه واي نوع من السلطه (كل أنواع الخضروات مسموح بها )
ما عدا : البطاطس والبقولات الجافه
الاثنين :
طوال اليوم اي نوع من الفواكه ---- كما سبق
أي نوع من الخضار المسلوقه واي نوع من السلطه وبأي كميه
الثلاثاء :
سمك او جمبري (مسلوق او مشوي :7_2_103v:
بأي كميه سلطة ( خس وجرجير فقط )
الأربعاء:
لحم مشوي او مسلوق بدون دهن
ما عدا : لحم الخراف
او دجاج مسلوق او مشوي وباي كميه مع خضار مسلوق
الخميس والجمعه :
فاكهه صنف واحد فقط في اليوم ( تفاح كمثرى خوخ مشمش جوافه )
باي كميه واي وقت )))
والباقي بعد شوي بريح شوي وبغسل الحنا اللي براسي :icon28:
:D
((( الاسبوع الرابع ))) والاخير
الكمية المذكوره في كل يوم توزع على اليوم باكمله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت :
:27:
4 طرنشات لحم مشوي او أربع قطع لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه
عدد 3 طماطم - 4 خيار - علبة تونه مصفاه من الزيت - 1 توست - أو ربع رغيف خبز محمص - 1 برتقاله او جريب فروت (( موزعه على اليوم كله ))
الاحد :
:27:
2 طرنشات لحم مشوي ( بحد أقصى 1\5 كيلو - 3 طماطم - 4 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص - 1 تفاحه او جوافه او برتقاله او كمثرى - جريب فروت او برتقاله ((موزعه على اليوم باكمله ))
الاثنين :
:27:
عدد 1 ملعقة جبنة قريش ( جبنه بيضه بدون دسم او ملح )
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق - 2 طماطم - 2 خيار - 1 توست محمص - جريب فروت او برتقال ((موزع على اليوم باكمله ))
الثلاثاء :
:27:
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه - 3 طماطم - 4 خيار - 1 توست او ربع رغيف شامي - 1 جريب فروت او برتقاله
و(نوع واحد من الفواكه السابق ذكرها )
الاربعاء :
:27:
2 بيضه مسلوقه - خس - 3 طماطم - 4 خيار - 1 جريب فروت او برتقال
الخميس :
:27:
2 صدر دجاج مسلوق 1\8 ك جبنه قريش او رومي - 1 توست او ربع رغيف محمص - 2 طماطم -2 خيار - 1 زبادي - 1 جريب فروت او برتقال
الجمعه :
:27:
1 ملعقة جبنه قريش - علبة تونه مصفاه من الزيت - طبق صغير خضار مسلوق - 2 طماطم - 2 خيار - 1 زبادي - برتقاله او جريب فروت
:icon28:
خلصنا بس باقي الملاحظات المهمه
بروح اريح شوي
:D
الكمية المذكوره في كل يوم توزع على اليوم باكمله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت :
:27:
4 طرنشات لحم مشوي او أربع قطع لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه
عدد 3 طماطم - 4 خيار - علبة تونه مصفاه من الزيت - 1 توست - أو ربع رغيف خبز محمص - 1 برتقاله او جريب فروت (( موزعه على اليوم كله ))
الاحد :
:27:
2 طرنشات لحم مشوي ( بحد أقصى 1\5 كيلو - 3 طماطم - 4 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص - 1 تفاحه او جوافه او برتقاله او كمثرى - جريب فروت او برتقاله ((موزعه على اليوم باكمله ))
الاثنين :
:27:
عدد 1 ملعقة جبنة قريش ( جبنه بيضه بدون دسم او ملح )
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق - 2 طماطم - 2 خيار - 1 توست محمص - جريب فروت او برتقال ((موزع على اليوم باكمله ))
الثلاثاء :
:27:
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه - 3 طماطم - 4 خيار - 1 توست او ربع رغيف شامي - 1 جريب فروت او برتقاله
و(نوع واحد من الفواكه السابق ذكرها )
الاربعاء :
:27:
2 بيضه مسلوقه - خس - 3 طماطم - 4 خيار - 1 جريب فروت او برتقال
الخميس :
:27:
2 صدر دجاج مسلوق 1\8 ك جبنه قريش او رومي - 1 توست او ربع رغيف محمص - 2 طماطم -2 خيار - 1 زبادي - 1 جريب فروت او برتقال
الجمعه :
:27:
1 ملعقة جبنه قريش - علبة تونه مصفاه من الزيت - طبق صغير خضار مسلوق - 2 طماطم - 2 خيار - 1 زبادي - برتقاله او جريب فروت
:icon28:
خلصنا بس باقي الملاحظات المهمه
بروح اريح شوي
:D
:33: ملاحظات مهمه
1- يجب الاكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار في الماء بدون اي اضافات اي مكعبات من مرقة الدجاج
3- عدم اضافة اي زيوت او اي دهون او شحوم :D
4- مسموح شرب الشاي او القهوه في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب (يمكن التحليه بحبوب كاندريل بديل السكر )
5- مسموح شرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبه واحده من المياه الغازيه (دايت بيسبسي او سفن اب او دايت تيم )
6- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية من الخيار والخس او الجزر مع مراعاة الاتي
أ : بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه
ب : نتناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى
8 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ميزان بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرامات
10 - لا يجب التوقف عن الرجيم في اي مرحله واعادة استخدامه
هذا الرجيم معاه تمارين وانا ما قدرت انسخها لانها مش واضحه
فافضل انكم تسوون تمارين كل يوم
:39:
وهذا تذكير بالكتاب والاجزاء فاذا حبيتو اكتبلكم شئ منه انا حاضر
الباب الاول:
* كيف تكتسبي لياقتك
* نظام التغدية للبدن
* التمرينات البدنيه
الباب الثاني:
* البدانه عند المرأه
* عندما يأتي الترهل
* ضرورة الحركة والتمرين
* تعلمي كيف تأكلي وتتحركي
الباب الثالث:
* رجيم القضاء على السمنه المفرطه مع التمرينات الفرضيه
الباب الرابع
* أحدث رجيم كيميائي لمدة أسبوع مع التمرينات المصوره وصحة الاوضاع
الباب الخامس:
* برامج التغذيه والتمرينات المتنوعه للتخسيس
الباب السادس
* التخسيس عند الزياده في الوزن عن المعدل الطبيعي
الباب السابع
* مواصلة المحافظة على الوزن
الباب الثامن
* عندما تضعي ريجيمك ماذا تعني به ؟!
الباب التاسع
* ماذا يقصد بالجمال النسائي
الباب العاشر
* السيقان والقدمان من مستكملات الجمال
الباب الحادي عشر
* أسس التدريب المنزلي والغذاء البدني
الباب الثاني عشر
*تمرينات ربات البيوت مع الرجيم الغذائي
ونظام السعرات الحراريه مع يوميات وترتيب
واهم المواد الغذائيه التي تحتوي على العناصر الاساسيه الغذائيه
:39:
1- يجب الاكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار في الماء بدون اي اضافات اي مكعبات من مرقة الدجاج
3- عدم اضافة اي زيوت او اي دهون او شحوم :D
4- مسموح شرب الشاي او القهوه في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب (يمكن التحليه بحبوب كاندريل بديل السكر )
5- مسموح شرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبه واحده من المياه الغازيه (دايت بيسبسي او سفن اب او دايت تيم )
6- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية من الخيار والخس او الجزر مع مراعاة الاتي
أ : بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه
ب : نتناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى
8 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ميزان بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرامات
10 - لا يجب التوقف عن الرجيم في اي مرحله واعادة استخدامه
هذا الرجيم معاه تمارين وانا ما قدرت انسخها لانها مش واضحه
فافضل انكم تسوون تمارين كل يوم
:39:
وهذا تذكير بالكتاب والاجزاء فاذا حبيتو اكتبلكم شئ منه انا حاضر
الباب الاول:
* كيف تكتسبي لياقتك
* نظام التغدية للبدن
* التمرينات البدنيه
الباب الثاني:
* البدانه عند المرأه
* عندما يأتي الترهل
* ضرورة الحركة والتمرين
* تعلمي كيف تأكلي وتتحركي
الباب الثالث:
* رجيم القضاء على السمنه المفرطه مع التمرينات الفرضيه
الباب الرابع
* أحدث رجيم كيميائي لمدة أسبوع مع التمرينات المصوره وصحة الاوضاع
الباب الخامس:
* برامج التغذيه والتمرينات المتنوعه للتخسيس
الباب السادس
* التخسيس عند الزياده في الوزن عن المعدل الطبيعي
الباب السابع
* مواصلة المحافظة على الوزن
الباب الثامن
* عندما تضعي ريجيمك ماذا تعني به ؟!
الباب التاسع
* ماذا يقصد بالجمال النسائي
الباب العاشر
* السيقان والقدمان من مستكملات الجمال
الباب الحادي عشر
* أسس التدريب المنزلي والغذاء البدني
الباب الثاني عشر
*تمرينات ربات البيوت مع الرجيم الغذائي
ونظام السعرات الحراريه مع يوميات وترتيب
واهم المواد الغذائيه التي تحتوي على العناصر الاساسيه الغذائيه
:39:
:27:
يا بنات في نظام غذائي:
لمدة ثلاث ايام
وفي اربع ايام
وفي اسبوع
وفي اسبوع اخر
وجدول السعرات الحراريه للمحافظه عالوزن
1400 + 1600 + 1800 + 2000
فاذا حابين اكتب الرجيمات الباقيه والبرامج الغذائيه خبروني
:27:
يا بنات في نظام غذائي:
لمدة ثلاث ايام
وفي اربع ايام
وفي اسبوع
وفي اسبوع اخر
وجدول السعرات الحراريه للمحافظه عالوزن
1400 + 1600 + 1800 + 2000
فاذا حابين اكتب الرجيمات الباقيه والبرامج الغذائيه خبروني
:27:
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم
السبت
الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف عصير جريب فروت + 1 الى 2 بيضه مسلوقه
الغداء والعشاء حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب
الغداء : بيضه مسلوقه + سلطة (خيار خس طماطم فلفل رومي جرجير )
العشاء : 1 الى 2 بيضه مسلوقه + برتقاله جريب فروت
الاحد :
الغداء : لحم مشوي شرائح او مفروم بدون دهون +سلطة
العشاء : بيضه مسلوقه + برتقاله جريب فروت
الاثنين :
الغداء : لحم مشوي + خيار
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كوسا او فاصوليا او سبانخ )
الثلاثاء :
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + جبنة قريش (جبنه بيضه خاليه من الملح والدسم ) + خضار مسوق
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق + طماطم
الاربعاء :
الغداء : سمك او جمبري _ مسلوق او مشوي
العشاء : 2 بيضه مسلوقه
الخميس :
الغداء : لحم مشوي + طماطم + 1 برتقاله او جريب فروت
العشاء : خليط من الفواكه الطازجه ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح )
الجمعه :
الغداء : دجاج مسلوق او مشوي ( طماطم + خضار مسلوق + برتقاله او جريب فروت + جزر
العشاء : دجاج مسلوق او مشوي ( طماطم + خضار مسلوق + برتقاله او جريب فروت
الباقي بعد ساعه
:39: