توني راجعه من النادي وجلست 15 دقيقة على الاوربت تراك
و25 دقيقه على الدراجه
camela صدقيني النتايج مو ألحين أصبري شوي على الجهاز وراح تتفاجأين بالنتايج
<<<انا جربته قبل فتره وصار جسمي مشدود ومنحووت بشكل ماتتخيلين
و25 دقيقه على الدراجه
camela صدقيني النتايج مو ألحين أصبري شوي على الجهاز وراح تتفاجأين بالنتايج
<<<انا جربته قبل فتره وصار جسمي مشدود ومنحووت بشكل ماتتخيلين
كاميلا حبيبتى ازيك شدى حيلك يا قمر ويبقالك وسط جميل زى جمال وسط البلد خخخخخ انا مسافرة وهاقطع شوارع وسط البلد اجيبلك حاجة من هناك ؟؟؟؟؟ انت تأمر يا جميل
شوفو يا جماعة وبالذات انتى يا بنوته ....تميمة عاملع عرض جميل جدا ورااااااااااااااااااااااااائع وهو اوربيت تراك وعجلة فى نفس الوقت بى 750 جنيه تقريبا انصحكو بيه لانى جبت من تميمة من 7 سنين اب جيم واستعملته بغباء ولسة ممتاز حاجة تميمة حلوة ويا حلاوة الاوربت تراك 20 دقيقة والعجلة 20 دقيقة والفراشة زى ماتقدروا وربنا معاكم ..... انا مسافرة 10 ايام واشوفكم على خير لما ارجع ...
تحياتى
شوفو يا جماعة وبالذات انتى يا بنوته ....تميمة عاملع عرض جميل جدا ورااااااااااااااااااااااااائع وهو اوربيت تراك وعجلة فى نفس الوقت بى 750 جنيه تقريبا انصحكو بيه لانى جبت من تميمة من 7 سنين اب جيم واستعملته بغباء ولسة ممتاز حاجة تميمة حلوة ويا حلاوة الاوربت تراك 20 دقيقة والعجلة 20 دقيقة والفراشة زى ماتقدروا وربنا معاكم ..... انا مسافرة 10 ايام واشوفكم على خير لما ارجع ...
تحياتى
الصفحة الأخيرة
الأوربيتراك 17 دقيقة
تمرين الفراشة 50 مره
وبالمناسبة تمرين الفراشة تنامى على ظهرك وجسمك مفرود وتحطى تحت ظهرك وراسك مخده مرتفعة بحيث انك لما تفردى ذراعيك جانبا يكونوا منخفضين عن مستوى جسمك كانك بترجعى ذراعيك للخلف
( مش قوى قليلا ) فهمتوا ؟؟؟ وبعدين تمسكى فى يديك اثقال ( زجاجات مياه -- كتب تقيله ) اى ثقل مناسب وبعدين تحركى ذراعيك كانها جناحان فراشه يعنى تفردى وتضمى وذراعيك ممدوده وكل ما عملتى التمرين ببطء كل ما كان افضل .
ارجو انى اكون قدرت اوضح واى استفسار انا موجوده
تمرين البطن : 30 مره
تمرين العجله : 30 مره
تويست : 50 مره
وربنا يعين انا كل يوم بأزود دقيقة على الاوربيتراك واى ملاحظات جديده على جسمى هأكتبها ان شاء الله