وأنا معكــــــــــــــم شدو الهمه
وانا ابي اسوي تخفيف طول العمر

بالتوفيق للجميع

فكرة حلوة

لكن مشكلتي أنا ما ألتزم

يوم يكون الأكل صحي واليوم اللي وراه مقلي ومعجنات وفاست فود

بالتوفيق

الله وانا معاكم بس لازم نعرف في رمضان ايش نسوي اكلات صحيه يليت كل وحده تعرف تقول علشان الكل يستفيد والله تعبنا من المقليات والمعجنات الي ما فيها فائده جزاك الله خير

ماشاء الله :)
مرررة حمستوني بردودكم يارب يبارك فيكم وييسر لي ولكم كل خير ...
.
.
.
في حاجة مهمة جدا جدا جد جد
ممكن تساعدنا مررررررررررررة كثير
وحتى قبل ما نبدأ في استبدال أي عادة لازم نتفق عليها
.
.
كلنا جربنا ريجيمات ونجحنا في إنقاص أوزاننا سواء وصلنا للوزن المثالي أو لا بس بعد فترة
كيلو وراء كيلو وشهر بعد شهر يرجع الوضع كما كان إن لم يكن اسوأ .
.
.
الشيء المهم يكون في بالك
هو إني خلال هذه السنة إن شاء الله تعالى اهدف إلى تغيير عاداتنا في الأكل والحركة
وتغيير العادة لن يكون بهذه السهولة "وإلا كنا شفنا كل البنات رشيقات وفي أحسن حال"
لكن التغيير يتطلب قرار والتزام ومتابعة واستمرار وتكرار وإصرار .
.
.
أنا عملت لنفسي دفتر صغير اكتب فيه أفكاري وكل مايتعلق بهذا الموضوع
وبكذا أحس إني فعلا بسوي شيء كبير "الموضوع كبير جدا :)"
وحددت لنفسي مواسم كل موسم أقوم فيه بالتركيز على هدف أو اثنين .
هذا الموسم بدأت هذا الشهر ويمتد لفترة ثلاثة شهور
يعني بالتحديد شهر 6 وسبعة وثمانية من سنة 2009
وحتى استمر سيكون هناك موسم خاص بشهر رمضان له طقوسه اللي اتعلمتها من رمضان الماضي وبإذن الله تعالى يكون هذه السنة أفضل واللي بعدها يكون شيء أكثر وضوح ونقول وداعا لزيادة الوزن في رمضان .. ولا مكان للإحباط فشعاري هو التكرار والتجربة حتى أصل إلى الحل فيكفي مامضى من عمري وأنافي نفس الدوامة بين أكل كل وقت أو حرمان لما أحل الله .. خير الأمور الوسط
o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0
عارفين .. قولوا ماشاء الله لا قوة إلا بالله
السنة الماضية 2008 خسرت أكثر من 10كجم
بس لأني خففت الأكل وكنت امشي كل يوم كل يوم
كان هذا قبل رمضان .. لكن من شعبان صارت لي ظروف وتوقف عن المشي
ومع رمضان تلخبط نظام الأكل
وبعدها الأعياد ووووو ورجع وزني تقريب مثل ماكان
واعتبر السبب الرئيسي : توقفي عن المشي ..ثم تراجعي عن المتابعة
وعشان كذا قررت أستفيد من التجربة
لكن هذه المرة بإصرار أكبر إني أغير حياتي للأبد وليس شهر أو اثنين ولا حتى سنة
هدفي هو الوصول إلى مرحلة انظر فيها للأكل بأنه مجرد طاقة يستفيد منها جسدي وليست متعة
مثلا : شوفي صباح !! وبعض الفنانات رغم إنهم ماشاء الله في سن كبيرة لكن ماتشوفين دهون وأجسامهم رشيقة !!
حتى قبل فترة شفت واحدة جسمه روعة وهي أم وبعد الولادة بشهور قليلة رجع جسمها مانيكان !! كانت عارضة أزياء إذا ماكنت غلطانة
المهم لما سألوها كيف ؟؟
قالت : إنها ماتحرم نفسها من شيء
وتأكل شوكولاته وحلا
لكنها ماتكثر .. يكفيها لقيمات هذا سر
والسر الثاني بالتأكيد : الرياضة وبالتزام تام .
ولا تبررين بأن أجسامهم كدا ماتحزن دهون وإلخ ..
لأن حتى جسمي وجسمك إذا ما أخذ كفايته من الأكل فترات طويلة بينقص ويصير زيهم
وإذا مصرة على التبرير وإن المشكلة في جسمك صعبة .. فأنت بكذا ريحي نفسك ولا تحاولين لأنك محتاجة من الأساس تغيير أفكارك السلبية تجاه نفسك
.
.
المهم لاحظت إن من أسباب الأكل بدون سبب
"على وزن الضحك بدون سبب قلة أدب"

ممكن آكل لأني طفشانة وودي أسولف مع أحد بس ماأحد يعطيك وجه !!
ممكن آكل لأني عندي مشكلة وبتهرب منها أو برفض أواجهها أواعترف فيها :)
ممكن آكل لأني نعسانة وما أبغى أنام وأبغى أسهر فاعتقد إن الأكل وبالذات السكريات تبعث على النشاط
ممكن آكل لأن الأكل قدامي وهذا صحني ولازم أكمله :(

الأسباب متعددة لكن المشكلة واحدة هي الأكل بدون إحساس حقيقي بالجوع .
.
.
لمدة أسبوع أو اثنين على الأكثر تأملي حياتك
وكيف يمر يومك .. واعرفي سبب الأكل الزائد عن الحاجة
معرفة السبب هي أول الطريق ... واكتبيه في الدفتر كل ما اكتشفتي سبب
أضيفيه للدفتر .. لأن الخطوة التالية هي معالجة تلك الأسباب
الموضوع محتاج منك تأمل وملاحظة لحياتك لأنك أعرف الناس بها
وبالتالي أعرف الناس بالحلول المناسبة لها
عارفه ما بقول لك لازم إرادتك تكون قوية وماتآكلين وتقفلين فمك !!
لا لا لا
أنا أعرف إن الموضوع صعب وصعب جدا
لأن الأكل مهم حتى تستمر الحياة ونكون بصحة جيدة
ولكن في نفس الوقت الوصول إلى مرحلة من التوازن بين حاجات الجسم الحقيقة وبين الرغبة والشهوة بالأكل بدون حاجة حقيقة لها .
.
.
o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o
.
.
بالنسبة لي لاحظت إني أسيطر على شهيتي بصورة أفضل مرررررررررررة كثير
لما أمشي كل يوم
المشي يطرد الإكتئاب ويزيد من هرمون السعادة اللي ناسيه اسمه
بتكلم جد ابحثي بقووقل وشوفي : المشي هرمون

المشي يساعد في التخلص من الإمساك وبالتالي عملية الهضم تتم بصورة جيدة
المشي ممكن يكون فرصتك لذكر الله تعالى بقلبك وعقلك وبكذا تراجعين نفسك وتقوين صلتك بربك
المشي ممتع جدا لو استمتعتي فيه بالإنطلاق بالتفكير الإيجابي بينك وبين نفسك
كلمي نفسك بتفاؤل وإيجابية .. وحتى لو نفسك وسووست لك وقلبتها نكد اطرد أي فكرة سلبية بابتسامة حقيقة
:)
المشي فوائده مرررة كثير .. ابحثي بالموضوع واكتبي في دفترك الفوائد اللي تحسينها مهمة مرررة في حياتك
أدرس الموضوع دراسة عميقة جدا .. لأن الدراسة بتعطيك دوافع وحوافز أكثر من مجرد نقصان وزنك
لأنها بتعطيك حوافز على المدى البعيد مثلا تأخير الشيخوخة وغيرها وغيرها وبكذا إنت بتغيرين عاداتك
وفي عقلك الباطن قناعة تامة بأن ذلك مستمر كل حياتك وليس شهر للريجيم وينتهي ويرجع الوضع !!
.
.
o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0
.
.
الآن اتفقنا على ثلاثة أشياء وإضافة رابعة :
الأول : التكرار والاستمرار والإصرار
التكرار والتكرار والتكرار .. من قبل البداية أنت قررت تغيير عاداتك وذلك يعني تكرار العادة الجديدة مرات ومرات وحتى إذا فشلت مرة فسأكرر المحاولة مليون مرة .

الثاني : المتابعة اليومية ثم الشهرية والتحفيز
دفتر المتابعة والتحفيز مهم بشكل ماتتصورينه ... لأن الإنسان بطبعه ينسى وكلنا عندنا مشاغل لها أول ما لها آخر . . لكن ذلك الدفتر يذكرك بقراراك .. وبهذ تكتبين نتائجك فتفرحين بها وتلاحظين كيف إن الخطوات الصغيرة تجعل منها إنجازات عظيمة تفخرين بها . . . أنا كنت اكتب على الوورد بس لأن جهازي دايم يخرب وتضيع ملفاتي سويت دفتر عادي صغيرة وكل يوم أقيم نفسي بدرجة من ثلاث درجات :
رائع : إذا التزمت في ذلك اليوم بكل ما خططت لها من وجبات صغيرة صحية في أوقاتها وبدون أي لخبطة مع ممارسة المشي والتمارين في وقتها .
جيد : إذا كانت محاولاتي للالتزام بخطتي متوسطة فنجحت في النهار مثلا وولخبطت في المساء وزدتها حبه .. أو ما مشيت كامل المدة .
إخفاق : إذا كان يومي بعيد تماما عن ماالتزمت به سواء من ناحية الأكل أو الرياضة .

وبكذا أنا ما أظلم نفسي .. بالعكس أنا بحاسبها وفي نفس الوقت بشجعها تكون رائعة كل يوم .وبالتأكيد البداية دائما صعبة كما إن الالتزام التام 100% غير واقعي
فنحن بشر وأنفسنا تشتهي والأكل حلال ... لكن الهدف هو التفكير والأكل بعقل مو 24 ساعة !

المتابعة الشهرية : بالقياس مامتوسط التزامك بخطتك على مدى الشهر
وعطي نفسك درجة وشجعيها وافرحي بنفسك لأنك تقدمتي خطوة أو خطوات
سجلي وزنك وقياساتك وبكذا إنت على الطريق الصحيح بإذن الله


.
.
o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0
.
.
الثالث : في الحركة بركة
الرياضة وإن افضلها المشي . ومهما كانت ظروفك مارسي الرياضة إن شاء الله في غرفتك اعملي أي حركة على الأقل 30 دقيقة . وكما يقول ديل كارنجي : بأن الحركة تطرد القلق فاحرصي كل الحرص على الحركة كثيرا
.
.
0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o0o
.
.
الرابع : واجب homework
اكتشفي نفسك !!
حاولي تقضين 10 دقائق على الأقل صباحا ومثلها مساء أو قبل النوم . . . راجعي نفسك والأكثر أهمية بالنسبة لي : هل لديك هوايات ؟؟؟ ماهي ؟؟ لماذا لديك هذه الهواية ؟ أو لماذا لا تمارسين تلك الهواية ؟؟؟
موضوع الهوايات أنا أشوفه مررررررررررررة مهم . وإن شاء الله اتكلم عنه المرة الجاية .
ويسعدني جدا جدا
اشوف ردردكم وتفاعلكم ياحلوات :26: