كلام راااااااائع ومن اجمل المواضيع الي انا استفدت منها جزاك الله عنا كل خير وجعله في موازين حسناتك
وحابة اطبق هذا الكلام بس اول انزل لل70 يعني 6 كيلو
وفعلا انا استمريت على المشي يوميا وما كنت احس بأي جوع غير حقيقي(قصدي عاطفي)
وللأسف لي شهر موقفة المشي وحاسة انه شيء ناقصني ومن بكرة راح ابدأ بعزيمة بإذن الله
queen74
•
queen74 :
كلام راااااااائع ومن اجمل المواضيع الي انا استفدت منها جزاك الله عنا كل خير وجعله في موازين حسناتك وحابة اطبق هذا الكلام بس اول انزل لل70 يعني 6 كيلو وفعلا انا استمريت على المشي يوميا وما كنت احس بأي جوع غير حقيقي(قصدي عاطفي) وللأسف لي شهر موقفة المشي وحاسة انه شيء ناقصني ومن بكرة راح ابدأ بعزيمة بإذن اللهكلام راااااااائع ومن اجمل المواضيع الي انا استفدت منها جزاك الله عنا كل خير وجعله في موازين...
يارب يجزاك خير رفعتي معنوياتي بردك على موضوعي :)
إن شاء الله اسمع عنك اخبار حلوة ارجعي للمشي بس لاتضغطين على نفسك المهم تمشين كل يوم حتى لو ربع ساعة بس وبعدين زيديها ... الله يوفقك .
إن شاء الله اسمع عنك اخبار حلوة ارجعي للمشي بس لاتضغطين على نفسك المهم تمشين كل يوم حتى لو ربع ساعة بس وبعدين زيديها ... الله يوفقك .
يارب يجزاك خير رفعتي معنوياتي بردك على موضوعي :) إن شاء الله اسمع عنك اخبار حلوة ارجعي للمشي بس لاتضغطين على نفسك المهم تمشين كل يوم حتى لو ربع ساعة بس وبعدين زيديها ... الله يوفقك .يارب يجزاك خير رفعتي معنوياتي بردك على موضوعي :) إن شاء الله اسمع عنك اخبار حلوة ارجعي للمشي بس...
بعد أسبوعين : أرى بأني في حالة جيدة .. رغم مرور أيام كنت أجد صعوبة في التحكم بالأكل !! لكن في المقابل فإن أغلب الأيام كانت جيدة .. .. .. إن كنت سابقا أتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبة أو اثنتين خفيفة بكل ماتشتهيه نفسي .. فإني الآن اتناول وجبات رئيسية خفيفة وصحية وبكميات أقل من السابق ... وربما تكون الوجبات الخفيفة أصعب !! فلابد لذلك من حل .... ماهي الوجبات الخفيفة والصحية ؟؟؟؟؟ سؤال بحاجة لإجابات .
.
.
.
المشي بمجموع 4 ساعات تقريبا هو إنجاز رائع "ماشاء الله لا قوة إلا بالله"
الهدف الأكبر : المشي سبع ساعات في الأسبوع + تمارين البطن والأفخاذ 10 دقائق إلى ربع ساعة .
.
.
.
قد يناسبني تمارين البطن سريعا في الصباح ... حتى اتنشط قليلا واتذكر إني خلال يومي بهتم بصحتني وبنتقي غذائي .
.
.
.
نظرية أكل نفس الوجبات وبكميات أقل واستبدال الوجبات الخفيفة بوجبات صحية خالية من الدهون والسكر ... تعطي نتائج باهرة وهذا ما أريد رؤية نتائجة بنهاية شعبان إن شاء الله تعالى .... ورمضان ؟؟ حكاية لازم نستعد لها روحيا ثم ذهنيا حتى لا يضيع تعب هذه الشهور .
الله المستعان ولا حول ولا قوة إلا بالله
.
.
.
المشي بمجموع 4 ساعات تقريبا هو إنجاز رائع "ماشاء الله لا قوة إلا بالله"
الهدف الأكبر : المشي سبع ساعات في الأسبوع + تمارين البطن والأفخاذ 10 دقائق إلى ربع ساعة .
.
.
.
قد يناسبني تمارين البطن سريعا في الصباح ... حتى اتنشط قليلا واتذكر إني خلال يومي بهتم بصحتني وبنتقي غذائي .
.
.
.
نظرية أكل نفس الوجبات وبكميات أقل واستبدال الوجبات الخفيفة بوجبات صحية خالية من الدهون والسكر ... تعطي نتائج باهرة وهذا ما أريد رؤية نتائجة بنهاية شعبان إن شاء الله تعالى .... ورمضان ؟؟ حكاية لازم نستعد لها روحيا ثم ذهنيا حتى لا يضيع تعب هذه الشهور .
الله المستعان ولا حول ولا قوة إلا بالله
بعد أسبوعين : أرى بأني في حالة جيدة .. رغم مرور أيام كنت أجد صعوبة في التحكم بالأكل !! لكن في المقابل فإن أغلب الأيام كانت جيدة .. .. .. إن كنت سابقا أتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبة أو اثنتين خفيفة بكل ماتشتهيه نفسي .. فإني الآن اتناول وجبات رئيسية خفيفة وصحية وبكميات أقل من السابق ... وربما تكون الوجبات الخفيفة أصعب !! فلابد لذلك من حل .... ماهي الوجبات الخفيفة والصحية ؟؟؟؟؟ سؤال بحاجة لإجابات . . . . المشي بمجموع 4 ساعات تقريبا هو إنجاز رائع "ماشاء الله لا قوة إلا بالله" الهدف الأكبر : المشي سبع ساعات في الأسبوع + تمارين البطن والأفخاذ 10 دقائق إلى ربع ساعة . . . . قد يناسبني تمارين البطن سريعا في الصباح ... حتى اتنشط قليلا واتذكر إني خلال يومي بهتم بصحتني وبنتقي غذائي . . . . نظرية أكل نفس الوجبات وبكميات أقل واستبدال الوجبات الخفيفة بوجبات صحية خالية من الدهون والسكر ... تعطي نتائج باهرة وهذا ما أريد رؤية نتائجة بنهاية شعبان إن شاء الله تعالى .... ورمضان ؟؟ حكاية لازم نستعد لها روحيا ثم ذهنيا حتى لا يضيع تعب هذه الشهور . الله المستعان ولا حول ولا قوة إلا باللهبعد أسبوعين : أرى بأني في حالة جيدة .. رغم مرور أيام كنت أجد صعوبة في التحكم بالأكل !! لكن في...
قمت ببحث سريع عن تجارب أشخاص مع نظام صحي للأكل في رمضان ووجدت قصتين :
الأولى نقلتها من مجتمع ريجيم للعضوة قلب من ذهب جزاها الله خير:
خلال شهر رمضان لم اتذوق المقالي والمعجنات أبداً، ما عدا مرة واحدة في رمضان كله اكلت فيها معجنات مخبوزة في الفرن، والحلويات كانت المرات التي تناولت فيها الحلويات لا تتجاوز عدد اصابع اليد، والحمد لله استطعت أن انزل اثنين كيلو في آخر رمضان، وفي العيد لم آكل المعمول، كنت آكل فقط كل يوم حبة شوكولا حتى لا اشعر اني حرمت نفسي كلياً، فأصبح مجموع ما نزلته خمسة كيلو منذ شهر آب وحتى آخر يوم في العيد.
واعتقد أن المنع التام للمقالي والمعجنات وحتى الحلويات مهم جدا . .. لأني اتذكر نفسي في رمضان الماضي قررت الامتناع التام .. ثم قلت لنفسي لا بأس بقطعة .. وقطعتين .. وثم تشتهين زيادة وتصعب السيطرة ... لذلك اعتقد في رمضان بالذات الامتناع عن المقالي والحلويات أفضل ولتكون المكافأة بقليل "قليل جدا" من حلويات العيد.
القصة الثانية نقلتها من موقع صوت فلسطين لأحد الشباب ربنا يجزاه خير :
دخلت هذة الخيمة الرمضانية الجميلة ووجدت مشاركات ولا اروع من الاعضاء شباب وصبايا فارجعتني الذاكرة الي عامين مضو وخصوصا في شهر رمضان ولانني سعيد بهذه التجربة والذكريات اردت ان اشارككم اياها ..
وفي ذلك الرمضان قد قمت بخطوتين اعتبرهما الاهم في حياتي وهما :
1- .انزلت 25 كيلو جرام من وزني .
فقبل عامين كان وزني 105 كيلو جرام وطبعا كان الازدياد في وزني نتيجه لطبيعة عملي التي لا تحتاج لمجهود كبير ولتركي لممارسة الرياضة وعدم التزامي بالغذاء السليم وبطرقة ..
فاتى رمضان وكنت قد نويت وعقدت الهمة ان انقص وزني ولو باي وسيلة من الوسائل حتى انني فكرت بعملية جراحية لانني فعلا كنت متذمرا جدا من ازدياد وزني
فبدأت ومن اول يوم في شهر رمضان بروجيم قاسي وكان كالاتي:
الصحور : بيضة مسلوقة (او كوز لبن قليل الدسم 3% + صحن سلطه .
( بعض الاحيان كنت اتصحر صحن فواكه مشكل ).
الافطار :
صحن فريكة (أو شوربه) كل يوم
+3ثمرات كل يوم
+ صحن سلطة خضروات كل يوم
+ سمكة مشويه أو صدر دجاج مشوي أو ثلاث اصابع كباب .(حاجة وحده كل يوم).
+ صحن فواكه وكنت اركز على التفاح" كل يوم" .
+كوب عصير برتقال او كرفوت طبيعي وبدون سكر كل يوم .
ملاحظة : الخبز ما حطيتو في تمي بتاتا طول الشهر + المكسرات + الحلويات + القطايف + الشاي بالسكر
شريت من السوبرماركت ( شاي روجيم ) هيك اسمو ممكن تجدوه باي سوبرماركيت .
الرياضة : كنت امشي ساعة كل يوم بعد التراويح .
ما اتوزنت الا يوم العيد الصبح وكانت المفاجأه انه وزني 85 كيلو جرام..
بس اخسرت يعني الاواعي كلهم رميتهم وشريت جديد والي يشوفني يقول مالك سلامتك عيان اشي ؟ بس للامانه ومن هداك اليوم وانا محافظ على جسمي وعلى حالي وصرت اشخص والبس واتلبس يعني عنجد قلق .. فبنصح كل شب او صبية حابب يخفف وزنه انه يستغل شهر رمضان المبارك ويدعيلي ..
2- انني اقلعت عن التدخين
ثالث يوم من نفس رمضان الي عملت فيه الروجيم كانت الساعه تقريبا 12 منتصف الليل عملت كباية قهوة سادة وشربت سيجارة وحطيت علبة السجاير على المكتب وقعدت عالكمبيوتر ..
المهم مرت ساعتين كمان ضربت براسي بدي ادخنلي سيجارة مديت ايدي عالعلبه والا بالمفاجأة الكبرى اني كاين مدخن اخر سيجارة بالعلبة ومش منتبه ؟؟؟؟؟؟الان بدي ادخن والدنيا الساعه تنتين بالليل وشو اسوي
المهم ضربت براسي انزل عند الوالد اجيب سيجارة ؟؟ طيب انزلت وقفت امام باب غرفة الحج اتطلعت بحالي وقلت يا وردي علي وعلى الي جرالي هيك يصير فيي هيك السيجارة تعمل فيي اني اصحى ابوي بنص الليل عشتن سيجارة شو هالذل هاض .
وعلى المكان والمطرح اقسمت يمين قاطع الا ادخن والا امسك سيجارة في يدي بتاتا ..
وفعلا ذلك يوم وهاض يوم ومن يومها لليوم ما مسكت سيجارة ولا دخنت ولا بييجي على بالي اصلن ..
اول شهر بس بتكون متعود انه اتمد ايدك على جيبك تتطلع سيجارة بس بعد فترة خلص العادة هاي بتبطلها ..
ولذلك شباب وصبايا مرة اخرى انصحكم بالاقلاع عن التدخين واستغلال الشهر الكريم ..
الأولى نقلتها من مجتمع ريجيم للعضوة قلب من ذهب جزاها الله خير:
خلال شهر رمضان لم اتذوق المقالي والمعجنات أبداً، ما عدا مرة واحدة في رمضان كله اكلت فيها معجنات مخبوزة في الفرن، والحلويات كانت المرات التي تناولت فيها الحلويات لا تتجاوز عدد اصابع اليد، والحمد لله استطعت أن انزل اثنين كيلو في آخر رمضان، وفي العيد لم آكل المعمول، كنت آكل فقط كل يوم حبة شوكولا حتى لا اشعر اني حرمت نفسي كلياً، فأصبح مجموع ما نزلته خمسة كيلو منذ شهر آب وحتى آخر يوم في العيد.
واعتقد أن المنع التام للمقالي والمعجنات وحتى الحلويات مهم جدا . .. لأني اتذكر نفسي في رمضان الماضي قررت الامتناع التام .. ثم قلت لنفسي لا بأس بقطعة .. وقطعتين .. وثم تشتهين زيادة وتصعب السيطرة ... لذلك اعتقد في رمضان بالذات الامتناع عن المقالي والحلويات أفضل ولتكون المكافأة بقليل "قليل جدا" من حلويات العيد.
القصة الثانية نقلتها من موقع صوت فلسطين لأحد الشباب ربنا يجزاه خير :
دخلت هذة الخيمة الرمضانية الجميلة ووجدت مشاركات ولا اروع من الاعضاء شباب وصبايا فارجعتني الذاكرة الي عامين مضو وخصوصا في شهر رمضان ولانني سعيد بهذه التجربة والذكريات اردت ان اشارككم اياها ..
وفي ذلك الرمضان قد قمت بخطوتين اعتبرهما الاهم في حياتي وهما :
1- .انزلت 25 كيلو جرام من وزني .
فقبل عامين كان وزني 105 كيلو جرام وطبعا كان الازدياد في وزني نتيجه لطبيعة عملي التي لا تحتاج لمجهود كبير ولتركي لممارسة الرياضة وعدم التزامي بالغذاء السليم وبطرقة ..
فاتى رمضان وكنت قد نويت وعقدت الهمة ان انقص وزني ولو باي وسيلة من الوسائل حتى انني فكرت بعملية جراحية لانني فعلا كنت متذمرا جدا من ازدياد وزني
فبدأت ومن اول يوم في شهر رمضان بروجيم قاسي وكان كالاتي:
الصحور : بيضة مسلوقة (او كوز لبن قليل الدسم 3% + صحن سلطه .
( بعض الاحيان كنت اتصحر صحن فواكه مشكل ).
الافطار :
صحن فريكة (أو شوربه) كل يوم
+3ثمرات كل يوم
+ صحن سلطة خضروات كل يوم
+ سمكة مشويه أو صدر دجاج مشوي أو ثلاث اصابع كباب .(حاجة وحده كل يوم).
+ صحن فواكه وكنت اركز على التفاح" كل يوم" .
+كوب عصير برتقال او كرفوت طبيعي وبدون سكر كل يوم .
ملاحظة : الخبز ما حطيتو في تمي بتاتا طول الشهر + المكسرات + الحلويات + القطايف + الشاي بالسكر
شريت من السوبرماركت ( شاي روجيم ) هيك اسمو ممكن تجدوه باي سوبرماركيت .
الرياضة : كنت امشي ساعة كل يوم بعد التراويح .
ما اتوزنت الا يوم العيد الصبح وكانت المفاجأه انه وزني 85 كيلو جرام..
بس اخسرت يعني الاواعي كلهم رميتهم وشريت جديد والي يشوفني يقول مالك سلامتك عيان اشي ؟ بس للامانه ومن هداك اليوم وانا محافظ على جسمي وعلى حالي وصرت اشخص والبس واتلبس يعني عنجد قلق .. فبنصح كل شب او صبية حابب يخفف وزنه انه يستغل شهر رمضان المبارك ويدعيلي ..
2- انني اقلعت عن التدخين
ثالث يوم من نفس رمضان الي عملت فيه الروجيم كانت الساعه تقريبا 12 منتصف الليل عملت كباية قهوة سادة وشربت سيجارة وحطيت علبة السجاير على المكتب وقعدت عالكمبيوتر ..
المهم مرت ساعتين كمان ضربت براسي بدي ادخنلي سيجارة مديت ايدي عالعلبه والا بالمفاجأة الكبرى اني كاين مدخن اخر سيجارة بالعلبة ومش منتبه ؟؟؟؟؟؟الان بدي ادخن والدنيا الساعه تنتين بالليل وشو اسوي
المهم ضربت براسي انزل عند الوالد اجيب سيجارة ؟؟ طيب انزلت وقفت امام باب غرفة الحج اتطلعت بحالي وقلت يا وردي علي وعلى الي جرالي هيك يصير فيي هيك السيجارة تعمل فيي اني اصحى ابوي بنص الليل عشتن سيجارة شو هالذل هاض .
وعلى المكان والمطرح اقسمت يمين قاطع الا ادخن والا امسك سيجارة في يدي بتاتا ..
وفعلا ذلك يوم وهاض يوم ومن يومها لليوم ما مسكت سيجارة ولا دخنت ولا بييجي على بالي اصلن ..
اول شهر بس بتكون متعود انه اتمد ايدك على جيبك تتطلع سيجارة بس بعد فترة خلص العادة هاي بتبطلها ..
ولذلك شباب وصبايا مرة اخرى انصحكم بالاقلاع عن التدخين واستغلال الشهر الكريم ..
الصفحة الأخيرة
Are you an Emotional Eater?
Do your feelings drive your appetite and your eating behavior?
Do you eat when you are not hungry?
Do you continue to eat when you are full?…stuffed?…about to explode?
Do you ever find yourself on the couch with your hand at the bottom of a LARGE bag of chips?
Do you eat like this while you are alone?
When you are bored?
When you are stressed?
To take your mind off of your problems?
Do you feel guilty about this behavior?
YES
Then you are an Emotional Eater.
You’re not alone.
هل تشعر بأنك تتحكم بسلوكك في الأكل ؟؟ هل تأكل وأنت غير جائع ؟؟ هل تستمر في الأكل بعد الشبع ؟؟ هل تأكل عندما تشعر بأنك وحيد ؟؟ حزين ؟؟ قلق ؟؟ ملل ؟؟ هل تأكل لتنسى مشكلاتك ؟؟
نعم ؟؟
إذن أنت تأكل لتشبع عواطفك وليس لحاجة جسدك لذلك .