معك حبيبيتي واهم عاده نفسي اقضي عليها
الاكل بين الوجباااااااااااااااااات
معك حبيبيتي واهم عاده نفسي اقضي عليها
الاكل بين الوجباااااااااااااااااات
بسمة فرح :
ممتاز ممتاز ممتاز ... مررررررررره فرحت بردك عارفه ليه ؟؟
لأني مثلك اعترف أولا إن عندي مشكلي في طريقة تعاملي مع الأكل .
وثانيا : اكتشفت أكثر إني بتعامل غلط مع الأكل فيما بين الوجبات لأني اشوف وجباتي نوعا ما معقولة .
وثالثا : لقيت إن الموضوع ليس مستحيل .. ممكن ولكنه محتاج خطة
خطة ليومك ، خطة لأكلك ، خطة لأنواع الأكل التي تختارينها وترغبينها بحيث إني وبكامل إرادي ووعيي اختار التفاحة بديل عن الحلا الصناعي مهما اختلف اسمه أو نوعه .
.
.
نموذج :
^^^ مريم: فتاة تحافظ على رشاقتها . . . فهي تتناول وجباتها الثلاث المتوازنة وتأجل تناول أي شيء فيما بينها .
^^^ حنان: عرفتها محافظة على وزنها سنوات طويلة ... لاحظت أنها تتناول نفس نوعيات الطعام التي نتناولها جميعا من وجبات سريعة ، حلويات ، عصيرات ، وحتى الأكل المطبوخ والمشوي ... لكنها تتمسك بقاعدة : لقيمات تكفيني .. فدائما تجدينها تكتفي بنصف الساندويتش مثلا .
^^^ نادية .. اكتشفت بأنها بمجرد ماتتوقف عن ممارسة رياضتها شهرين فأكثر .. حتى يزادا وزنها .
^^^ آمال . . تحرص وبشدة على تناول كوبها من الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها وجدت في تلك العادة طريقة لإيقاف شهيتها عن تناول الحلو والوجبات الخفيفة .
.
.
عندما لاحظت كل ذلك من حولي ..........
تعلمت بأن الرشاقة هي طريقة حياة
لأني مثلك اعترف أولا إن عندي مشكلي في طريقة تعاملي مع الأكل .
وثانيا : اكتشفت أكثر إني بتعامل غلط مع الأكل فيما بين الوجبات لأني اشوف وجباتي نوعا ما معقولة .
وثالثا : لقيت إن الموضوع ليس مستحيل .. ممكن ولكنه محتاج خطة
خطة ليومك ، خطة لأكلك ، خطة لأنواع الأكل التي تختارينها وترغبينها بحيث إني وبكامل إرادي ووعيي اختار التفاحة بديل عن الحلا الصناعي مهما اختلف اسمه أو نوعه .
.
.
نموذج :
^^^ مريم: فتاة تحافظ على رشاقتها . . . فهي تتناول وجباتها الثلاث المتوازنة وتأجل تناول أي شيء فيما بينها .
^^^ حنان: عرفتها محافظة على وزنها سنوات طويلة ... لاحظت أنها تتناول نفس نوعيات الطعام التي نتناولها جميعا من وجبات سريعة ، حلويات ، عصيرات ، وحتى الأكل المطبوخ والمشوي ... لكنها تتمسك بقاعدة : لقيمات تكفيني .. فدائما تجدينها تكتفي بنصف الساندويتش مثلا .
^^^ نادية .. اكتشفت بأنها بمجرد ماتتوقف عن ممارسة رياضتها شهرين فأكثر .. حتى يزادا وزنها .
^^^ آمال . . تحرص وبشدة على تناول كوبها من الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها وجدت في تلك العادة طريقة لإيقاف شهيتها عن تناول الحلو والوجبات الخفيفة .
.
.
عندما لاحظت كل ذلك من حولي ..........
تعلمت بأن الرشاقة هي طريقة حياة
بسمة فرح
•
اهلين اختي هكذا تعلمت موضوعك جدااااااااا مهم
العادة الثانيه اللي نفسي اتعلمها ( اذا اكلنا لا نشبع) نفسي اقوم من الاكل وانا لسه مامتلات يعني لقيمات فقط
العادة الثانيه اللي نفسي اتعلمها ( اذا اكلنا لا نشبع) نفسي اقوم من الاكل وانا لسه مامتلات يعني لقيمات فقط
بسمة فرح :
اهلين اختي هكذا تعلمت موضوعك جدااااااااا مهم العادة الثانيه اللي نفسي اتعلمها ( اذا اكلنا لا نشبع) نفسي اقوم من الاكل وانا لسه مامتلات يعني لقيمات فقطاهلين اختي هكذا تعلمت موضوعك جدااااااااا مهم العادة الثانيه اللي نفسي اتعلمها ( اذا اكلنا لا...
عادة كهذه بحاجة إلى تمرين وتدريب .... بحيث إني آكل وأنا جائعة فعلا وأضمن طريقة لذلك إنك تسمعين بطنك يصدر أصوات :angry: ... هنا أنا فعلا جائعة ...
الخطوة التالية هي إني عقلي يكون معايا وأنا بآكل ... لقيت إن تغيير بعض المفاهيم مفيد .... مثلا حددي لنفسك عدد من الملاعق أو الكمية والتي هي أقل من الكمية اللي بتحقق لك الشبع ... مثلا قبل ما ابدأ الوجبة أحدد بأن 4 ملاعق من الرز تكفيني .. وإذا مرررة زودتها 6 ملاعق ... يعني أحدد لنفسي حد أدنى وحد أقصى ماأتجاوزه والأفضل يكون أقل ..................... وأعوض أكيد بالسلطة أو الخضار وأحرص إنها تكون قبل الوجبة .............. بكذا أنا اعتبر إنه أسلوب ذكي لتحقيق هذه الحكمة : إذا أكلنا لانشبع ................
أحيانا كنت أردد بيني وبين نفسي حكمة يابانية تقول : قم عن المائدة مبكرا !! مو لازم تمسح الصحن ... لو بقي أكل أجله لوجبة ثانية .........
بالنسبة للحلويات والشوكولاتة بشكل خاص : أحلى حاجة تتعودين تقسمينه بينك وبين اللي حولك .... مو طمع ولا بخل ... لكنه عشان الصحة ... أقسمي لوح الشوكولاتة على اثنين على ثلاثة على قد ماتقدرين ... ويكفي قطعة صغيرة تستمتعين بالطعم وماتحسين إنك محرومة وتعوضينها بشكل مضاعف بعد الحرمان ...................................................
ومن الأشياء المفيدة كمان مو كويس إني أقسى على نفسي مافيها شيء لما آكل وأشبع مرة أو مرتين في الأسبوع بس يكون الغالب إني أقوم عن الأكل وأنا لسه بشتهيه وانشغل عنه ....... وساعدني كثير شرب الشاهي الأخضر بالزنجبيل حسيته يقطع الشهية .....
عادة كهذه بحاجة إلى تمرين وتدريب .... بحيث إني آكل وأنا جائعة فعلا وأضمن طريقة لذلك إنك تسمعين بطنك يصدر أصوات :angry: ... هنا أنا فعلا جائعة ... الخطوة التالية هي إني عقلي يكون معايا وأنا بآكل ... لقيت إن تغيير بعض المفاهيم مفيد .... مثلا حددي لنفسك عدد من الملاعق أو الكمية والتي هي أقل من الكمية اللي بتحقق لك الشبع ... مثلا قبل ما ابدأ الوجبة أحدد بأن 4 ملاعق من الرز تكفيني .. وإذا مرررة زودتها 6 ملاعق ... يعني أحدد لنفسي حد أدنى وحد أقصى ماأتجاوزه والأفضل يكون أقل ..................... وأعوض أكيد بالسلطة أو الخضار وأحرص إنها تكون قبل الوجبة .............. بكذا أنا اعتبر إنه أسلوب ذكي لتحقيق هذه الحكمة : إذا أكلنا لانشبع ................ أحيانا كنت أردد بيني وبين نفسي حكمة يابانية تقول : قم عن المائدة مبكرا !! مو لازم تمسح الصحن ... لو بقي أكل أجله لوجبة ثانية ......... بالنسبة للحلويات والشوكولاتة بشكل خاص : أحلى حاجة تتعودين تقسمينه بينك وبين اللي حولك .... مو طمع ولا بخل ... لكنه عشان الصحة ... أقسمي لوح الشوكولاتة على اثنين على ثلاثة على قد ماتقدرين ... ويكفي قطعة صغيرة تستمتعين بالطعم وماتحسين إنك محرومة وتعوضينها بشكل مضاعف بعد الحرمان ................................................... ومن الأشياء المفيدة كمان مو كويس إني أقسى على نفسي مافيها شيء لما آكل وأشبع مرة أو مرتين في الأسبوع بس يكون الغالب إني أقوم عن الأكل وأنا لسه بشتهيه وانشغل عنه ....... وساعدني كثير شرب الشاهي الأخضر بالزنجبيل حسيته يقطع الشهية .....عادة كهذه بحاجة إلى تمرين وتدريب .... بحيث إني آكل وأنا جائعة فعلا وأضمن طريقة لذلك إنك تسمعين...
ماشاء الله ولاقوة إلا بالله
بدأت هذا الموضوع بتاريخ 13-06-2009, ومعه بدأت رحلة جديدة لبناء عاداتي الصحية في الأكل والرياضة
بدأت وهدفي واضح جدا : اكتساب عادات صحية .
وبطريقة قياس محددة : الميزان واللبس
وبمدة محددة : منذ ذلك التاريخ وحتى نهاية شعبان للمرحلة الأولى أو الموسم الأول كما أحببت تسميته
وبنتائج ولله الحمد طيبة جدا .
اليوم بتاريخ 19-8-2009 وزني حوالي 66.5
وفي معظم الأيام أتناول غذائي بما اعتقد أنه حاجة فعلية لجسدي
لا أشعر بالحرمان لأني بين فترة وفترة أسمح لنفسي بتناول ماتريد
لكن المهم والأكثر أهمية هو أن لاتطول تلك الفترة المفتوحة .
.
.
.
حتى الأكلات الدسمة والدسمة جدا
لامانع منها بين بثلاثة شروط :
أن تكون بين فترة وآخرى ليست يوميا
وبكميات محدودة جدا
وبالاستعداد لها أو التخطيط الجيد قبلها وبعدها
.
.
.
.
أنا راضية تمام الرضا عما حققته بفضل الله تعالى .
وعيني الآن على رمضان بشعار "لقيمات يقمن صلبه .. لقمة .. لقمتين .. 3 لقيمات تكفيني " ... فهو فرصة عظيمة جدا جدا للطاعة وكذلك حتى اكتسب عاداتي الغذائي لرمضان
والتي اعرف جيدا أني تمسكي بها يعي خسارتي لبضع كيلوات أو على أقل تقدير حفاظي على ماوصلت إليه من نجاح .
سأجعل ليومياتي وعاداتي الرمضانية موضوع خاص به بإذن الله تعالى .
الصفحة الأخيرة
الاكل بين الوجباااااااااااااااااات