انا معك الوزن 65 الطول 154 الهدف 50
الحميه
تمارين مشي نص ساعه
شرب ماء
الصيام المتقطع
قطع السكريات
راح ابدا بالمسي يوميا
الوزن يوم السبت

السلام عليكم قاعده افكر اتبع نظام


تطبيق لو نفسك تخس


البرنامج العائدون للحياه
من بكره يبدأ أن شاء الله

هذا نظام الاسبوع الاول
نظام العائدون للحياه

صباح الحب صباح التفاؤل
اليوم يوم مختلف عن السابق
اليوم يوم جديد نحياه بالأمل والتعلق بالله والثقه بالله


صباح النشاط والحيويه

للاسف لاحظت على نفسي النظام اذا فيه اكل كثير
الاكل يجر اكل لين اخرب
فكرت في نظام بجربه لمده شهر وماراح اوزن الا بعد شهر من تاريخ اليوم اليوم 15ديسمر يوم الاربعاء 2021


نظامي عباره
ماي على الريق
الفطور حليب كوفي
الغداء 9ملاعق أرز أو اقل حسب شبعي
+دجاجه او لحمه او سمكه
+سلطه ملفوف بشويه دبس رمان
سناك قهوه +3تمرات
العشاء فاكهتين اي نوع
واذا جعت باكل خيار فقط
وراح احاول اعمل رياضه سواء مشي أو تمارين منوعه
الوعد الوزن بعد شهر