بريزه
•
تسلمي يا احلى رونق ورد بالحياه 🌸
بريزه
•
صباح الخير احلى قروب ويتجدد الامل ويتجدد لقاءنا من جديد نسال الله التوفيق والنجاح للجميع من هنا البدايه وان شاءالله كلنا نفرح بتحقيق احلامنا .. مثل ماوعدتكم بحط الوزن لكل العضوات ولو في خطا نبهوني موفقين يارب.صباح الخير احلى قروب ويتجدد الامل ويتجدد لقاءنا من جديد نسال الله التوفيق والنجاح للجميع من هنا...
الوزن تمام مضبوط 👍🏻
وعليكم السلام ههههه لامش خايفين بس نستنى نخلص يومنا ونكتب يومياتنا انا تقريبا بستخدم النقاط بس انا برضع وبسوي رياضه ساعه ونص تقريبا ماعندك فكره كم ازود نقاط للرياضه والرضاعهوعليكم السلام ههههه لامش خايفين بس نستنى نخلص يومنا ونكتب يومياتنا انا تقريبا بستخدم النقاط بس...
اما عن الرياضه
من 10 دقائق الى 29 دقيقه ( 5 نقاط )
من 30 دقيقه الى 39 دقيقه ( 10 مقاط )
من 40 دقيقه الى 60 دقيقه ( 15 نقطه )
وحساب النقاط
الجنس
امراة 7 نقاط
ررجل 15 نقطة
العمر
بين 12 و20 سنة ( 5 نقاط )
بين 21 و35 سنة ( 4 نقاط )
بين 36 و 50 سنة ( 3 نقاط )
بين 51 و 65 سنة ( نقطتين )
الوزن
ان كان وزنك الان مثال 74 تاخذين 7 نقاط يعني تاخذين العشرات من وزنك وتحسبينه نقاط
الطول
اذا كان طولك اقل من 161 نقطه واحده
واذا كان طولك يساوي او اكثر من 161 نقطتين
النشاط البدني
اغلب الاوقات جالسه = 0
اغلب الاوقات واقفه = 1
اذا كان اغلب الاعما الي تقومين بها تتطلب مجهود = 2
المرضع زياده 4 نقاط
والحامل زياده 10 نقاط
من 10 دقائق الى 29 دقيقه ( 5 نقاط )
من 30 دقيقه الى 39 دقيقه ( 10 مقاط )
من 40 دقيقه الى 60 دقيقه ( 15 نقطه )
وحساب النقاط
الجنس
امراة 7 نقاط
ررجل 15 نقطة
العمر
بين 12 و20 سنة ( 5 نقاط )
بين 21 و35 سنة ( 4 نقاط )
بين 36 و 50 سنة ( 3 نقاط )
بين 51 و 65 سنة ( نقطتين )
الوزن
ان كان وزنك الان مثال 74 تاخذين 7 نقاط يعني تاخذين العشرات من وزنك وتحسبينه نقاط
الطول
اذا كان طولك اقل من 161 نقطه واحده
واذا كان طولك يساوي او اكثر من 161 نقطتين
النشاط البدني
اغلب الاوقات جالسه = 0
اغلب الاوقات واقفه = 1
اذا كان اغلب الاعما الي تقومين بها تتطلب مجهود = 2
المرضع زياده 4 نقاط
والحامل زياده 10 نقاط
بنات ان شاءالله الخميس كلنا نحط الاوزان .. يوم الجمعه الصباح ان شاء الله انا بنزل جميع الاوزان وكده نكون متابعين اوزانا .بالتوفيق للجميع وان شاءالله توصلي كلكم لاهدافكم بصحه وعافيه شعارنا لهادا الاسبوع نشاط وهمه أبطال نحو القمهبنات ان شاءالله الخميس كلنا نحط الاوزان .. يوم الجمعه الصباح ان شاء الله انا بنزل جميع الاوزان...
فكر مر حلوه
انا مر متحمسه وانتظر الخميس بفارغ الصبر
انا مر متحمسه وانتظر الخميس بفارغ الصبر
يومياتي امس الخميس الصيام ١٦ ساعه الوجبه الاولى :كوب شاي بعدها بنصف ساعه علبه تونه مصفيه من الزيت وخضروات الوجبه الثانيه: قطعتين بيتزا وكوب الشاي سناك: بذور عباد الشمس *ادري انه تخبيصه بس ان شاء الله انضبط* *تحدى الحلويات * الحمدلله صمود *تحدى المويه* الحمدلله امس حققت انجاز كبير لاول مره اشرب ٣ لتر ونصف *تحدى الرياضة* الحمدلله كارديو ثلث ساعه ودراجه ثابته نصف ساعه يومي الحمدلله بس يحتاج همه اكثر ودوم نقول بكره احلى ان شاء اللهيومياتي امس الخميس الصيام ١٦ ساعه الوجبه الاولى :كوب شاي بعدها بنصف ساعه علبه تونه مصفيه من الزيت...
ما شاء الله يومك حلو 💜
الصفحة الأخيرة